林忆阳

冬季是糖尿病患者心脑血管疾病的高发季。有研究显示，气温每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。那么，糖尿病患者如何远离心脑血管疾病，安全过冬呢？老年糖友不妨记住“四慢诀”：慢慢起床、慢慢吃饭、慢慢运动、慢慢调药。

慢慢起床

清晨是心脑血管疾病的“魔鬼时间”，约有四成的中风和心梗，在深夜和凌晨起床时发生。老年糖友常常合并有心血管自主神经功能受损，清晨醒来后匆匆起床，如果交感神经过度激活，易出现体位性高血压，诱发心脑血管疾病;如果交感神经不能激活，易出现体位性低血压，也会诱发心脑血管疾病。因此，醒来后不要急于坐起，鼓励“赖床”两分钟，让身体“醒透”，靠在床头两分钟，再在床沿坐两分钟，保证血压、心跳与脑供血的稳定。

慢慢吃饭

冬天食物冷得快，很多老年糖友为了避免胃受凉，都喜欢大口大口地迅速吃饭。老年糖友胰岛功能偏弱，进餐速度快对餐后血糖的影响尤其明显。大脑摄食中枢接收“饱”的信号通常需要15至20分钟，吃得过快，摄食中枢还没来得及接受饱腹感信号，就已经摄食过量，容易引起体重增加。同时，老年人胃酸与胃消化酶分泌能力偏弱，如果吃得太快，胃液与消化酶的分泌速度跟不上进餐的速度，容易引起胃痛与各种肠道疾病。建议老年糖友饭前应适当喝点温水，慢慢吃饭，细嚼慢咽，每口飯嚼10至20次，每顿饭进食时间10至20分钟。

慢慢运动

冬天气温低，运动前的热身活动比其他季节更为重要。……