文/张洪军

生活中持续保持良好的习惯可以增强人体的免疫力，使疾病远离我们。

睡眠充足。研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。尤其是在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8 小时，老人也不能低于6 小时。

早餐喝酸奶。一项研究发现，酸奶可以使“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5 倍，且酸奶酸碱度低，白天喝酸奶比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

多吃大蒜。美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜有助于提高免疫力，还能防止心脏类疾病的发生。作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15 分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。但应注意，大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。……