APP下载

“用心”20条,一定做个好“心”人

2021-02-22单平

分忧 2021年1期
关键词:心室中风心脏病

单平

表达情绪和自我感受时,我们喜欢用“心”:开心、伤心、烦心、扎心……我们常把“心”挂在嘴边,但对于心脏,也许我们比自己想象的更无知。下面这些冷知识,或许可以帮助你重新认识心脏:

1.你的心脏有多大

首先声明:心脏的外形和平常的心形图是截然不同的。它更像个桃子,大小和成年人的拳头相似,重量在230~280g之间。

2.心脏像个“四居室”结构

人体心脏有二心房和二心室,但并不适用于所有动物。和人一样,哺乳类、鸟类、爬行类也有二心房与二心室,但爬行类动物二心室之间不会完全分隔;而两栖类则只有二心房与一心室;鱼类更是只有一心房与一心室。

3.谁的心率更快

年轻人比老年人快,女性比同龄男性快,运动少的人比经常运动的人快。

4.心脏压强有多大

心脏产生的收缩压,能把血液喷射到9米以外,相当于3层楼高。

心脏有7个“危险时刻”

日常生活中一些“危险时刻”,会让心脏更脆弱,容易发生猝死,每个人都要当心。

1.气温过高或过低

温度过高时,会导致心脏、大脑血液供应量相对不足。昼夜温差大或空调温度较低,可导致血管收缩,血压波动,诱发心脑血管急性事件。

气温低,心脏负荷加大,引起供應心脏血液的冠状动脉痉挛,易造成急性血管阻塞,引起心绞痛发作和心肌梗死。

2.脾气火爆

美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,一个人在暴怒后的两小时内,心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍,中风风险增加近4倍,室性心律失常风险也会增加。

3.大量饮酒

酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等,更会造成心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题,甚至危及生命。

4.暴饮暴食

吃得太多,会让消化系统占用太多资源,有效循环血容量减少。如果吃得油腻,大量三酰甘油进入血液,会使血细胞和血管功能下降,患心脏病的风险就会大增。

5.用力排便

排便时用力过大,引起腹压升高,血压随之升高,同时心率加快,导致心肌耗氧量增加,心肌因而发生严重而持久的急性缺血,甚至发展为心梗。

用力屏气会挤压内脏,引起心脏破裂,大血管出现夹层动脉瘤或破裂等问题,同样有生命危险。

6.过于“性”奋

生活中可能会导致性猝死的诱因包括:过度劳累或患有基础性疾病、酒后同房、药物影响、姿势不正确等。建议伴侣同房过程中,要时刻关注对方状态,一旦出现不适,应马上停止或紧急就医。

7.运动过度

心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式,如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。刺激因素还包括急性心肌缺血、交感神经兴奋和血流动力异常引起致死性室性心律失常等。运动强度过大或运动未及时补充能量,会造成严重脱水,影响散热,运动中又不断产热,从而导致体温增加,进一步加重脱水,影响人体各个器官的机能。

结合国内外资料,我们为你总结强健心脏的20个方法,并教你躲开心脏的“危险时刻”。

1.定期体检

哥伦比亚大学医学中心心脏病专家詹妮弗·海瑟认为,定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一,还能帮助筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。建议从20岁起,每个人都要定期体检。

2.了解家族病史

心血管病有很强的遗传性,和家人(父母、祖父母、叔伯、姑姑等)聊天时不妨也讨论一下家族病史,以充分了解自己是否也处于风险中。

3.与不健康零食告别

把薯片、饼干和蛋糕拿走,换成新鲜果蔬。法国巴黎第十三大学营养流行病学家研究发现,食用加工程度高的食品会增加患心脏病的风险。

4.少吃糖

少吃糖能降低患糖尿病和肥胖症的风险,它们都与心脏病直接相关。建议多从天然食物中获取糖分,少吃含有添加糖的加工食品。

5.远离油炸食品

偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍,但沉溺于吃油炸食品就会危害心脏健康。哈佛大学公共卫生学院营养学家研究发现,食用油炸食品会增加患冠心病的风险。

6.多摄入膳食纤维

多吃富含膳食纤维的食物能降低血压和胆固醇,进而起到预防心脏病的作用。日常饮食中加入更多全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果,就能增加膳食纤维的摄入量。

7.选择健康脂肪

多吃健康脂肪对预防心脏病有重要作用。健康脂肪来自橄榄油、坚果和多脂的鱼肉,这些食物中含有的奥米伽3脂肪酸有助预防心脏病。

8.尝试得舒饮食

得舒饮食旨在通过食用富含果蔬、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果和瘦肉的饮食来降低血压。这些食物的膳食纤维含量高,饱和脂肪、胆固醇和钠含量低,不仅有助预防心脏病,还能防止癌症、中风和糖尿病等找上门。

9.常冥想

冥想对心脏和心情都有益处,尤其是压力大、焦虑的人。每天冥想15~20分钟,能让思绪平静下来,降低血压和心率,从而减少发生心脑血管事件的风险。

10.减压

压力大会造成应激激素皮质醇分泌量增加,导致高血糖和高血压,这两个因素会增加心脏病风险,积极参与运动能起到减压作用。

11.治疗抑郁症

与其让抑郁症扰乱你的日常生活,不如与心理医生深入交谈,制定最佳的治疗方案。这样不仅有助恢复心理健康,对心脏也有好处。

12.保证睡眠

睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。

尝试比往常早半小时上床睡觉,关闭所有电子设备,保证每晚有7~8小时高质量的睡眠,有助降低心脏病发作风险。

13.彻底戒烟

吸烟不仅伤肺,也让心脏变得脆弱,会造成动脉硬化,增加患心脏病的风险。

14.避开二手烟

暴露于二手烟也会损害心脏健康,即使是非吸烟者经常接触二手烟,患心脏病的风险也会增加25%~30%,还会增加中风和死亡风险。

15.护理牙龈

护理好牙龈不仅可以预防牙周病,还能降低心脏病发作、中风等心血管事件的发生率。

16.每天快步走

不要一回家就躺在沙发里看电视玩手机,每天坚持到户外快步走,不仅能抵消一部分久坐带来的伤害,还有利心脏健康。

先从每天快步走15分钟开始,然后逐渐增加到30分钟,每周最少5次。

17.锻炼达到出汗程度

达到出汗程度的有氧锻炼和高强度间歇式训练能改善整体健康,降低患心脏病的风险。即使每周达不到锻炼2.5小时的目标,只要动起来就好。

18.别忘了吃药

很多患者由于感觉不到不适,所以不按时、按量服药,这样反而容易导致病情不稳定。

19.不要忽视打鼾

如果伴侣总是抱怨你打呼噜,千万别忽视这个症状,要积极治疗。如果不对睡眠呼吸暂停进行治疗,会对心脏产生毁灭性的影响,导致心脏病和中风。

20.保持健康体重

哈佛大学公共卫生学院研究发现,体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。

责编/昕莉

猜你喜欢

心室中风心脏病
增材纺织法造出人工心室模型
寂寞人心
久坐看电视很“伤心”
“红黄绿”三色套餐查中风
控制心室率,有效疗房颤
心脏病会遗传给下一代吗?
晨风
Smog in Los Angeles
交通堵塞引发心脏病
中风后偏瘫可治愈