■董丽丽（山西省人民医院 山西太原 030001）

立冬过后，就进入到了对心脑血管最不“友好”的一个季节，每年的11 月到来年的3 月，是一年中心脑血管病高发和猝死的时期。所以在冬季，如何保护我们的心脑血管就成了养生保健的关键。而要说到有什么便利又有效的方式来预防心脑血管疾病，相信很多人会说运动。

因为运动可以说是很多心脑血管危险因素的“解药”“三高”、肥胖、焦虑抑郁、失眠等等这些危害心脑血管的“老大难”，在运动面前都不是问题。

冬季运动好处多

一到冬天，大家的运动量总会急剧下降，外出锻炼的人也会越来越少。原因无他，寒冷的环境让人们望而却步。但他们不知道的是，冬天可是锻炼身体的好时机。尤其是对心脑血管病患者来说，适量合理的运动更能给他们带来诸多好处。

◆保持健康的体重

在冬天坚持锻炼可以带来更好的减肥效果，因为在寒冷环境中，身体需要比平时消耗更多能量来保持温度（能量消耗大概能比夏天提高3%～7%）。

◆调节血压和心率

适当的运动能使交感神经得到放松，还能改善血管内皮舒张功能，促进血管新生和内皮修复，进而起到稳定血压的作用，对延缓动脉粥样硬化的发展也很有帮助。

◆改善心肺功能

冬季适当的运动还可以改善心肌线粒体功能，增强心肌功能，使心肌的泵血功能增强，提高身体对氧的利用率和血液循环效率。有研究指出，心脑血管病患者发病后保持体能上的良好状态，能减低60%第二次发病的概率。……