◎吕雪萱

“我梦到好几个蒙面人在楼梯间一直追我，我只好从楼梯间往下跳，一直往下坠就醒了！”多数人一觉醒来都会有平静、神清气爽的感受，但有时候醒来反而更累、心情低落，一问之下常常是做了噩梦。

“睡眠”与“梦”两者常焦孟不离，但做梦就做梦，为什么会做噩梦呢？梦境目前除了被认为与记忆有关，也被认为与情绪调节有关。噩梦的降临，可能反应了大脑对生活中负向事件的回顾与恢复。

噩梦有助调节情绪

有一项研究，请89 位参与者每天记录梦境日记，1 周后让他们观看负面与骇人的图片，并观察大脑活动的情况。

结果发现，常做噩梦的人在观看负面图片时，情绪反应较少，大脑情绪相关脑区的反应也会较低。

另一项研究，针对有痛苦经历的离婚女性，在追踪一年后发现，这段期间有梦到与离婚情节有关的噩梦者，心情与忧郁状态的恢复都明显较佳。由这些结果看来，做噩梦不见得是坏事，而是在调节白天所引发的情绪。

如果真是如此，那么或许胆小的人在看了恐怖片之后做噩梦，就是在调节白天的恐惧情绪吧！

熟悉噩梦降低焦虑

一般来说，做“噩梦”可以说程度比较轻微，通常做了噩梦的人依然可以持续睡眠，而不会突然醒来。只不过在醒来后会记得自己有个负向情绪的梦境，导致心情不好。

比较严重而需要提供协助的是“梦魇”，通常会因为梦境过于负面且强烈导致惊醒，让睡眠质量明显变差。

那么要是常做噩梦，该如何改善呢？……