◎王小衡

大多数中老年人习惯于清晨活动，各城市公园内和树荫下站满了晨练人群，成为一道亮丽的风景。从健康角度来讲，早晨起床后并非运动得越多越好，越剧烈越好。事实上，“安全有效”才是运动的核心要求。

一、不要马上起床活动

很多人都有这种体验，早上刚睡醒时头脑有一段很不清醒的时间，大脑认知能力、思维能力、计算能力、操作能力和肢体的平衡能力都没有达到正常的状态，特别是非正常醒来（如被闹铃声吵醒、被噩梦或外界刺激突然惊醒等）的人，其上述能力下降就更明显，此外还会使心跳进一步加快、呼吸急促、四肢难受，常感到非常不舒服。如果这个时候马上起床，不是丢三落四，就是容易碰伤磕伤或扭伤，甚至摔倒造成骨折。究其原因是“睡眠惯性”造成的，通常需要经过10 分钟左右才能慢慢恢复过来。

中老年人在早上醒来后，可以赖床一刻钟，让双眼先适应周围的光刺激和环境，在床上舒展一下四肢，活动一下肢体，或者在床上静坐5 分钟，做几次深呼吸，让脑部管理身体各个器官的神经中枢都慢慢地“醒”过来。特别需要注意的是，即使5 分钟过后，大脑各神经中枢已经“醒”了过来，但体内各个器官的功能并不能马上进入最佳的状态，睡眠惯性对人体仍然会有一定的影响。一般人体处于休息的器官完全恢复其正常功能需要20～30 分钟，在这段时间千万注意不要急于进厨房干活、下楼晨练或骑车外出购物等。

二、先动后排

中老年男性的前列腺绝大多数是增生的，而其中很多都是向膀胱内突出的，占据了膀胱的一定空间，使膀胱的有效容量减少。……