胡大一

快走是最安全的有氧代谢运动，更是老年人的明智选择。当然，慢跑也不错，只是与快走相比，慢跑更易造成关节和韧带损伤。

快走也称“耐力行走”，可以使人们获得理想的耐力，不会产生过多有害自由基，也没有损伤骨骼和肌肉的风险。

但快走也有讲究，走慢了不管用，必须达到“有效心率范围”。20岁的人快走时脉搏应达到120～140次/分，30岁的人应达到115～130次/分，40岁的人应达到110～125次/分，50岁的人应达到100～120次/分，60岁的人应达到95～110次/分。

另外，快走时要带上一瓶水，想喝就喝。水分不足，坚持运动易感疲劳，而且血液黏稠度也会增加，有时甚至会导致脑血管堵塞的严重后果。

但喝水也讲究方法科学。通常在运动的过程中想喝了就喝点;运动刚结束时，可以补充少量水分，一两小时后再补充适量的水分。

摘自《大河健康報》