Mido

早起上班，同事相见，传统的“早上好”是不是早已被“唉昨晚又失眠了”“没睡够，好困啊”等一系列吐槽替代？

今时今日，想要获得高质量的睡眠，似乎越来越难了。

但是，还是有一些方法是可以帮到你的。

你不一定需要每晚睡够？小时

在很长一段时间里，我们都在奉行“8小时睡眠”的理论。这个理论告诉我们，每晚一定要睡够8小时，才算是拥有健康的睡眠。

但是，研究睡眠问题的专家告诉我们，一刀切的8小时睡眠时间并不适合所有的人。我们不应该孤立地看待每晚的睡眠时间，而应该把睡眠放到一天24小时的身心修复过程中来观察。

睡前的例行程序可以帮助你提升你的睡眠质量，白天小睡还可以帮助你弥补夜间睡眠的不足。你完全不用牺牲原有的生活方式，只要弹性安排睡眠时间即可，不用担心“准时”上床睡觉这个问题，也不需要为“睡个好觉”而倍感压力。

小测试：你真的需要？小时睡眠吗？

专家认为，绝大多数人还是需要7到9小时睡眠的。但在这个范围内，你能睡多久、睡多好，取决于很多不同的现实因素，也取决于你天生的基因——有约1%的人带有某种特殊基因，可以每晚只睡4小时。另外，女性的睡眠普遍比男性略差一些，所以平均每天需要比男性多睡大约20分钟才够。

那么，究竟几小时睡眠对你算是合适？下面5个问题，教你读取自己身体的信号。

1.你一挨枕头就睡着吗？

实际上，上床后所需的最佳入睡时间是15分钟。如果你入睡太快，说明你缺觉；如果你需要超過30分钟才能入睡，那说明你白天睡太多了，或是有事情或压力正在困扰你。……