刘洁

摘要：100m短跑作为体育高考必考的一个项目，它能反映学生各方面综合素质。它不仅对学生肢体动作协调度要求高，还对其反应灵敏度、力量、心理素质等都有极高的要求。要想将学生从普通运动员锻炼成短跑健将，需综合考虑上述各个因素的训练。本文就100m短跑专业规范动作的学习展开，分析短跑过程中的具体训练手段，最后介绍结合学生自身体能进行有效训练的方法，望能对高中体育教师及体育高考生有所帮助。

关键词：体育高考生;100m;训练手段;方法

100m短跑日常的科学有效训练，会直接影响到学生高考时的成绩，教师需结合学生身体个性化特点展开，为每一位体育高考生制定科学合理的短跑训练计划。现今体育高考生大多高三才开始参加体育专业训练，面对没有太多运动基础的学生，要使其达到体育高考的运动水平，体育教师还需针对其进行科学系统的训练。

1.100m短跑基本动作的学习

短跑是需要全身协调，相互配合来完成的。在基本功的训练中，教师应注意身体各个部位的训练，从摆臂到抬腿，有针对性地借助器械或徒手训练，让学生在长期训练中，增加肌肉记忆，在短跑时呈现最佳的状态。

在摆臂的训练中，教师可以引导学生以肩为轴，进行快速或慢速摆臂训练。根据不同情况对学生肢体动作进行细微调整，以达到标准摆臂动作，使学生跑步时加快重心前移，提高跑步速度。专业的摆臂训练不仅能提升跑步的肢体美感，还在一定程度上加快跑步的速度。……