专家介绍

王昀

王  昀  南京医科大学附属妇产医院（南京市妇幼保健院）药事科副主任中药师，执业中药师，南京药学会会员，中华中医药学会膏方分会会员。擅长中药调配鉴定、用药咨询、处方分析。

药物咨询门诊时间：周一至周五（上午8：00─12：00，下午2：00─5：00）

冬日饮食，温热为宜

冬季气候寒冷，应多食具有温热性质的食物，少食寒凉生冷的食物。可以多吃糯米、板栗、大枣、核桃仁、杏仁、 韭菜、香菜、南瓜等，少吃刺身、冷饮，少饮冰水。

由于冬季气候严寒，我们的身体为了适应外界的寒冷环境，消耗的能量也相应增多，因而此时要增加产热营养素的摄入量，如蛋白质、脂肪、碳水化合物，尤其要相对增加脂肪的摄入量，如在饮食时适量加入瘦猪肉、牛肉。

天气寒冷会使身体里的维生素代谢也发生明显变化，因此我们在日常饮食中应当增加维生素 A、维生素C的摄入量，以提高人体对严寒环境的适应能力，并对心血管起到一定的保护作用。维生素 A 主要来源于动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C主要来源于新鲜的水果和蔬菜。

早睡晚起，守住正气

中医养生理论认为，在寒冷的冬季适当增加睡眠时间有助于人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的良好状态。冬日里天黑得早、亮得晚，大家应当提早入睡，在晚上9点前上床休息，等到次日上午8点以后，日光较为充足时再起床活动。在深度睡眠时，应注意防寒保暖，避免因受到冷风侵袭而导致感冒、呼吸系统疾病等。

需要提醒大家的是，切记不要蒙头睡，不要长期待在空调房间，应当每天保证至少半小时的开窗通风时间。……