耿耿

睡得好的夜晚都是相似的，睡不着的夜晚各有各的焦虑。

焦虑造成失眠，失眠加重焦虑，当代年轻人的睡眠就这样陷入死循环，全面沦陷了。

古人虽然没有电灯和手机，晚上睡不好觉的问题同样存在。焦虑的原因多种多样，可能是因为没追到心仪的姑娘——“悠哉悠哉，辗转反侧”；可能是思念远方的亲人——“感时思弟妹，不寐百忧生”；可能是内心的痛苦忧愤无法排解——“夜中不能寐，起坐弹鸣琴”；可能是忧心动荡的时局——“自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻”；也可能只是因为孤独没有人陪——“独坐不成寐，夜深天欲霜”……

不论古人还是今人，总有一些白日遗留问题，到夜间化成一把锯子在心上慢悠悠地磨，让人难以乖乖闭上双眼。

为了对抗失眠，古人付出的努力不亚于今人，在“如何睡”这个问题上消耗了很多脑细胞。古人睡觉有多讲究？

想要睡得好，天时地利人和缺一不可。

天时

我国古代将一天划分为十二个时辰，每个时辰两小时，每个时辰都有名字。一天的最后一个时辰，对应现在的晚上9∶00—11∶00，叫作“人定”，意思是夜很深了，人们都已经歇息了。

这个时间是古人认为的最晚入睡时间。不要惊讶古人睡得如此之早，毕竟那个时候没有电灯，夜晚照明最亮的蜡烛不是寻常人家用得起的。趁着最后一丝天光将诸事收拾妥当上床安歇，待天幕黑透，万里平原一片漆黑静谧，只剩星光月光，才是古代大部分地区的真实画风。

当然古代晚睡的也不在少数。“昼短苦夜长，何不秉烛游？”——这是白天没嗨够，晚上点着蜡烛继续玩；“夜饮东坡醒复醉，归来仿佛三更”——这是喝酒喝得忘了时间，连家门都进不去了；“有约不来过夜半，闲敲棋子落灯花”——这是被朋友放了鸽子，只好自己下棋自娱自乐；“低声问：向谁行宿？城上已三更”——这是和情人约会舍不得分开；“出师一表通今古，夜半挑灯更细看”——这是对爱豆崇拜到无以复加，激动得不愿睡觉，大半夜研读爱豆的作品……

不过“夜半挑灯更细看”的陆游大大并不提倡熬夜读书，他认为晚上读书最晚不应超过“二鼓尽”，二鼓也就是二更，同样对应晚上九到十一点。这和明朝人提倡的“夜读书不可过子时”基本一致。

由此观之，各个时代都不赞同熬夜。像李贺那样为了写诗呕心沥血，费尽心思寻章摘句，一直写到晓月当帘，熬通宵的，就更不可取了。难怪二十四岁就去世了。

地利

古人在枕头上下的功夫可不比现在的淘宝商家少。长沙马王堆一号汉墓出土的绣枕，出土时内填中草药佩兰，是迄今所见最早的保健药枕。

宋代养生学家蒲虔贯对药枕有很深的研究。他在《养生要录》里介绍了许多药枕的功效。竹叶枕，清暑去热；荞麦皮枕，清热去火；菊花枕，清凉明目。

陆游非常推崇菊花枕。二十岁时他写诗记录自己采集菊花做枕头：“余年二十余，尚作菊枕诗。采菊缝枕囊，余香满室生。”六十多岁时想起二十歲的经历，又写了一首《余年二十时尝作菊枕诗颇传于人今秋偶复采菊》：“采得黄花作枕囊，曲屏深幌闷幽香。唤回四十三年梦，灯暗无人说断肠。”可见对菊花枕是真爱啊。

古时各大医家都对药枕的功效给予了充分的肯定。三国时期华佗首先提出了“闻香祛病”的原理。明代李时珍的《本草纲目》中记载：“绿豆甘寒无毒，作枕明目，治头风头痛。”清代刘灏的《广群芳谱》中记载：“决明子，作枕治头风，明目，胜黑豆。”

人和

按时上床准备入睡，有了好的枕头被褥，硬件设施准备好了，可心里的弹幕一条条飘过，情景剧接连上演，还睡不着怎么办呢？

古人讲究“先睡心，后睡眼”，苏东坡在睡觉上颇有心得。“苏门入睡法则”第一步是安置四体，躺在床上以后一定要让身体感觉到放松安稳，如果有哪一处觉得不自在，就要调整，一定要尊重身体的感觉，找到最舒适的状态。第二步，闭上眼睛听自己的呼吸，直到呼吸变得均匀平直，这时候要体察自己的内心，去除种种杂念。这样不到一顿饭工夫，四肢百骸无不通和顺畅，人渐渐进入梦乡。这样一觉之后，醒来神清气爽。

在这个过程中，最重要的还是要去除杂念，苏轼介绍完他的睡眠秘方后，特意向朋友强调“未有天君不严，而能圆通觉悟者也”，“天君”是心的代称，只有先把心态调整好了，杂念去除干净了，才能顺利进入睡眠。心里搁着事儿，能睡得着才怪。

说到底，睡不着其实是你自己根本不想睡着，沉溺于白日种种不能自拔，期待的吃喝玩乐得不到，讨厌的考试加班扔不掉，烦恼充斥着黑夜，焦虑像一座大山压在心头。

这个时候不得不羡慕宋代“睡仙”陈抟，比苏轼还会睡。他在《对御歌》中直截了当地写道：“臣爱睡，臣爱睡。不卧毡，不盖被。片石枕头，蓑衣铺地。”觉睡得高兴了连被子枕头也不需要，“震雷掣电鬼神惊，臣当其时正酣睡”。

早睡还是晚睡，菊花枕还是竹叶枕，或许都不重要，那种“震雷掣电鬼神惊，臣当其时正酣睡”的心态，或许才是古人留给我们治疗失眠的最佳药方。

现在很多年轻人为失眠而苦恼，但这种苦恼早就被古人经历过了，失眠代代无穷已。你失掉的睡眠，你耽溺的夜晚，曾有千千万万的人经历过同样的痛苦，你不是一个人，这就是时间和历史带来的安慰。

（从容摘自微信公众号“看鉴”）

【素材运用】不觅仙方觅睡方，古人对睡觉这件事情，可以说是非常“拼”的，有着“天时地利人和”诸般讲究。只有拥有入睡时间、保健药枕、最佳的心理状态，才有好的睡眠。近年来，随着生活节奏的加快和社会压力的加大，越来越多的年轻人开始出现睡眠障碍、长期睡眠紊乱等问题，不仅降低生活质量，还会引发一系列身体和精神疾病。睡眠绝不是某一个人的简单的事，它和生活、社会息息相关。看来，要想睡得好，我们还得向古人多多取经呢。

【适用话题】生活方式；睡眠与社会；经验；心理调适

（特约教师 王文炎）