徐玲子

学习内容变多，学习科目变难……很多同学升到初中后，伴随学习内容的增多，学业压力也不断增大，也开始出现学业焦虑，担心自己考不好，担心自己成绩下降。其实，适度的压力和焦虑并非只有“破坏力”，反而有助于减少惰性，当它出现时，比起压抑和一味地着急、忧心，选择接纳，学会科学的处理方法，反而会减少它对我们的不利影响。

·对学习压力的认知评价

压力本就是生活的一部分，无法避免。任何一种让你感受到威胁或不知所措的经历和处境都可称之为“压力源”。但如何看待压力，是影响我们应对压力的关键因素。

每做一件事情，我们通常会对自己做一个评估，判断这件事情会有怎样的结果。当我们感到自己的能力无法达到学习要求时，内心的平衡就会被打破，从而引起紧张、焦虑等消极情绪，这时学习压力就出现了。

这种压力感，可以用一个公式进行概括：压力=关切+威胁。关切，就是我们特别在意的事情。威胁，表示我们对这件事感知到一些潜在的失控。

以一次考试为例，我们的认知评价就可以分为初级评价和次级评价。

·初级评价：这件事情会对我产生“威胁”吗？

面对某次考试，我们首先会结合考试难度、复习程度等因素来考量是否足以让自己顺利通过考试，取得满意的成绩。如果觉得自己不能顺利通过考试，无法取得满意的成绩，那就会认为考试的结果会“威胁”到自己。

·次级评价：我能应付这种“威胁”吗？

在这个阶段，我们会开始思考自己是不是能够处理这件事情。