Narcissus

不知道你有没有这样的经历：学习一整天，回到宿舍洗漱完，躺下准备美美地睡上一觉，却辗转反侧，怎么也睡不着，听到室友的鼾声更是着急不已，不知不觉就睁眼到天亮。

晚上睡不着，上课打瞌睡，睡眠问题困扰着许多人。要如何保持优质的睡眠，一觉到天亮？来试试做这套睡前拉伸操吧！所有的动作都不需要器械帮助，也不用宽阔的场地，在宿舍就能完成。做完拉伸，喝杯牛奶，快乐地进入梦乡吧。

Tips：

俗话说，“知己知彼，百战百胜”。在开始拉伸前，我们先来了解一下它。

测一测：你对拉伸了解多少？在你觉得正确的说法前打“√”吧！

只有运动后才需要拉伸

拉伸必须要柔韧性很好的人才能完成

拉伸时肌肉越有痛感效果越好

其实，这三种说法都是错的！接下来，我们一边学习拉伸运动，一边为大家一一打破这些认知误区。

1 招财猫

针对部位 | 肩部

注意事項 | 肩膀下沉，不要耸肩。

让我们站立，挺胸抬头，双脚自然分开，收紧腹部，准备开始第一个动作！

抬起手臂，先形成一左一右两个标准的直角，再将小臂向下旋转135度，达成掌心朝下的状态。

现在开始，想象自己是一只招财猫，以大臂为轴，将小臂向上旋转，再次形成标准的直角，维持5秒钟;再向下转动135度，回到起始位置。12～15个动作为1组，建议大家完成3组。

2 手臂拉伸

针对部位 | 手臂

注意事项 | 不需要拉伸肘关节。

保持站立姿势，抬起右侧手臂并弯曲小臂，将右手放在头后。接着用左手去触碰右侧胳膊肘，把右手臂慢慢往下压，这时，你会感受到大臂内侧强烈的拉伸感。……