安然

如果我问你：最近是不是每天都背着垃圾去上学？你一定会满脸狐疑。没错，随着中考或期末考试的临近，你每天背着去上学的“垃圾”就是考前焦虑。

焦虑是一种“情绪垃圾”，如果你正处于考前焦虑之中，还不知道应该如何应对，赶快来学习“情绪垃圾”分类处理吧。

Part1 学会正确分类

一些“垃圾”的主人匿名将自己的考前焦虑投递到了回收中心，请你当一次志愿者，对这些焦虑进行分类，并将序号填写在相应的垃圾箱里。

①同桌老是抱怨自己沒复习好，还说这次考试很难，她肯定考得很差，害得我也越来越焦虑。

②没人知道我有多害怕考试，每次考试好像都在证明我有多差，考试前我老是会心慌失眠，集中不了注意力，然后就又会考得很糟。

③马上就要考试了，但我还是不够自律，制订的学习计划总完不成。

④好怕身边的同学都考上重点高中就我没考上，我的人生就完蛋了。

⑤母亲总拿我跟比我成绩好的人比，弄得我压力很大。

⑥我想考家乡的重点高中，但英语成绩总是拖后腿。

⑦我的成绩还不错，但每次都害怕自己会考差，名次掉下来，害怕老师的失望和批评。

A 可回收焦虑

有一些考前焦虑是可以回收再利用的。当我们已经发现自己的问题和薄弱环节，只要正确的“加工处理”，这类焦虑就可以为我们所用。

B 不可回收焦虑

焦虑时，大脑会滋生许多非理性想法，比如担忧还没发生的事、别人的看法等。这类焦虑就像没有用的垃圾，缺乏回收利用的价值，不处理就会挤占大脑空间，影响正常思维。……