陈薇

心情已经是低落到底了，干吗还要费劲去假装自己心情很好？难道这样就能“弄假成真”了？没错，而且科学家已经证实，当我们感觉非常糟糕的时候，假装自己心情很好能让心情真的好起来。心理学家解释说：“当你露出笑容，即使这个笑容是你硬挤出来的并不那么真诚，也能向大脑送去快乐的信号，而这就足够让你感觉不那么糟糕了。”在你假装高兴时注意，要对着镜子看着自己的影像露出笑容，这可以给你的大脑送去更强的快乐讯号。

有时候甩开糟糕一天的最快途径就是站起来，快速离开。坏心情就像块牛皮糖，之所以那么难甩开，就是因为在你熟悉的环境里那里都有人、物在提醒你：“啊，这糟透了！”举个例子，当你在派对上偶然听见好朋友在背后阴险地和别人说你的坏话，然后心情变得低落时，死撑着留在派对上可没任何好处。这种时候最好的方法就是快速跑向出口，不同的风景和新鲜空气能平息你的怒气和委屈——你正忙着前往下一个目的地，自然不会继续死钻牛角尖了。

去参加自由搏击课程吧，用尽全身的力气狠狠地打向面前的沙袋，你的坏心情就会被一拳揍飞了！心理学家说：“运动能让大脑释放一种叫做内啡肽的物质，能够迅速让人产生愉悦感。”尝试一下具有一定攻击性、能让你大喘气的运动，并大声喊叫出来，一下子就能扫平你心中的挫折感。

非常明亮的大红色，粉嫩的粉红色，无论你选择哪种亮晶晶的彩色唇膏，涂抹有点小夸张的亮色唇膏能带来奇迹般的好心情。原因在于，当你对自己的外表感觉很好（甚至有些小优越感），这份感觉能让生活中其他領域的事情也一同变得不那么惹人烦闷。

最新研究发现，当我们沉浸在思绪里不断想东想西的时候，坏心情就会变得越发厉害，但如果被其他事情分散了注意力，那么坏心情就会开始好转。好玩的电视娱乐节目或者电视剧能很好地转移你的注意力。当你聚焦在别人的生活和经历上，就不会太在意自己的那些糟心事了。当然，选择哪些节目也需要注意，避免看新闻或者那些充斥着犯罪暴力情节的电视剧，否则会让压力增长得更厉害。心理学家给出建议说：“当你已经身处在一个‘黑暗时刻’，看有暴力情节的电视剧会让你在黑色情绪里沉得更厉害。所以选择那些能够吸引你注意力的，并且轻松又好玩的节目才更好。”

你急需为了这个糟心的日子而向别人大吐苦水？没问题，不过在开始之前，你可要慎重选择听你说话的那个对象，避免那些爱插嘴评论的人，选择那些善于倾听别人说话的朋友来做你的对象。而且倾吐的方式也很重要，在开始之前先请求你的朋友，如果当你说了15分钟的怨言仍旧滔滔不绝，那么Ta要立刻阻止你继续说下去。15分钟这么长的时间恰好能让盘旋在心中的那股闷气烟消云散，时间再长一点你就会开始把注意力过分集中在那些负面情绪上了。

如果觉得今天的心情已经不能用“糟心”而要用“地狱”来形容，那么你需要给这无比黑暗的一天增加点“亮光”。简单的方法是，把心里的小任性放出门，做些看上去放纵，而你又非常喜欢的事情。像是不再想着要减肥而控制食量，放开肚子去吃纸杯蛋糕或者黄油爆米花，当你“放纵”自己时是很难再继续感到生气的。

当然，做临时吃货也要有点底线—要稍微控制一下自己，别一口气吃一打蛋糕或者直接喝光一瓶红酒。过度放任自己反而会起到反效果，因为你还没感觉到心情愉悦就已经因为吃得太多而感到恶心，或者为过度摄入卡路里而后悔不已了。

糟透了的心情让你变成一颗定时炸弹，充满了愤怒的各种化学反应：原本你以为把任务列表上的事情都完成会让心情变好，结果即使成功完成了各项工作，你的坏心情却依然没有丝毫好转。

对于这种情况，心理学家解释说：“当你心情不好的时候，尝试去完成一项不那么容易的工作，只会火上浇油。”所以，你可以挑选那些比较轻松，而且完成效果显著的工作——给家里来场大扫除实在太让人筋疲力尽？那么就选其中一样任务，像是擦干净一面镜子这样简单明显的事情最合适不过了。

1.利用聊天软件进行沟通

尽量和坏心情的同事保持距离，可以通过内部聊天软件跟Ta进行必要的沟通，间接的聊天会让对方的情绪有个缓冲，不至于影响到你。

2.积极“靠拢”乐观的同事

有30%的白领容易受他人的暗示，如果他们身边的人在抱怨，他们也会被这种负面情绪所感染。相反，如果身边有个幽默积极的人在，那么你也会变得积极乐观起来。

3.给眼睛换换环境

在办公桌前悬挂正面积极的图画，如萌动物的图案等，有助于防御消极情绪。