虫虫

说到“步行”，你可能和很多人一样，认为它只是一项具有一定效果的辅助瘦身运动，而且往往只在每天快要结束时才去体验，比如“下班后走回家”、“晚餐后走去超市”……其实，“步行”对人体还有很多益处，除了能加速全身新陈代谢、帮助身体排毒燃脂，每天步行30分钟还能帮助大脑和心脏“抗衰老”，让你保持思维敏捷和心脏健康。

更出乎意料的是，全球最in的“能量步行”疗法，还能带给女人超出想象的更多改变。英国约克大学最新的人类行为改变研究发现，“步行”这种运动可以帮助女人克服日常生活中很多心理和情感障碍，对情绪产生积极的影响，无论是分手的痛苦、工作的焦虑，甚至是大脑缺乏灵感，都能通过步行来克服和改善。当然，前提是你得掌握神奇的“能量步行”的智慧，知道怎样行走才能发挥神奇疗效。

当你与恋人或其他关系亲密的人发生争吵后，心里一定非常难过，这时改善情绪的最佳方式不是放声大哭或狂吃甜点，而是出门“轧马路”。心理治疗专家也一致认为，当女人非常难过的时候，最好迈开脚步，让自己的身体保持移动，这样就可以给大脑积极的暗示，意味着负面情绪和不好的记忆也可以随着身体移动而产生积极变化，而不是长时间“停滞不前”，导致情绪—直低落抑郁。

● 步行处方——到产生对比性的环境中散步

遭遇感情困扰，心里难过时，最好到户外散步，尤其是到绿植环绕的环境中散步，或沿着水边散步，都可以让心中的負面情绪逐渐消散，还可以带给你看待问题的新视角。

此外，心理专家Alice 还特别分享了自己的独家能量步行处方——到产生对比性的两种环境中散步。比如先在行人步道上散步，然后一直走到绿植茂密的城市公园中，穿过树木和草坪，再重新走回行人步道。“产生对比性的环境可以成为有效的情绪干扰，不仅让你从负面情绪中逃离出来，还可以帮助大脑放松下来，重新获得理智的思考，让心情回归平静，”Alice 说。

无论是因为金钱带来的焦虑，还是忙碌工作带来的压力，都可以通过午休时间的30分钟能量步行得到缓解和改善，而且还可以帮你治疗因压力而导致的失眠，让你在夜间睡得更快更好，使睡眠质量得到大大提高。

美国纽约大学的最新研究还发现，如果你能坚持8个星期每天中午都步行30分钟，体内的血压和压力激素水平都会显著降低，大大有益于身体健康。

● 步行处方——午间快走30分钟

赶快把“午间快走30分钟”加入到你每天的待办事项列表中，没错，就是要让你每天的步行更有目的性，变成你每天中午必须完成的一项任务。

无论是到充满绿植的环境中快走30分钟，还是到健身房的跑步机上快走30分钟，都能发挥减压功效，缓解大脑疲劳，赶走焦虑情绪，帮你从压力满满或极不顺利的氛围中跳出来。

当然，快走30分钟难免流汗，要在办公室提前准备好替换服装哟。

当你需要面对一次艰难的谈话时，不妨把谈话的地点从咖啡馆、酒吧换到一条步行路线上。要知道，相比坐在咖啡馆或酒吧里“面对面”谈话，一边散步一边谈话，会让谈话的双方更加放松。而且更棒的是，因为你们在朝着“同一个方向”前进，所以在谈话过程中也更容易达成共识，获得更好的沟通效果。

● 步行处方——边步行边沟通

你可能从没想过，一边散步一边沟通，谈话双方都会更加专心。心理专家说，这是因为你们不会因为喝咖啡或隔壁桌大声说话而分心。同时，一边散步一边沟通，还会让谈话氛围更放松。如果选择郁郁葱葱的公园步行路线，还可以在谈话途中坐到公园的座椅上休憩片刻，给双方一个缓冲时段，方便大脑思考，以便做出更准确的判断。

步行绝对是激活创意，帮你重新获得灵感的最佳方法之一。“步行不仅可以帮你舒缓精神疲劳，让你从冥思苦想的工作压力中恢复过来，还可以刺激大脑、打开心灵，让各种创意和灵感自由放飞，”心理专家Jenny Roc博士说。

● 步行处方——留意路途上的细节

在户外步行的时候，专注于你周围的环境，同时不妨发挥天马行空的想象，一定会带给你意想不到的灵感。比如你可以一边沿着街道散步，一边留意人行道的形状、商场橱窗中的各种细节、路边逗趣的广告词… …想象那款精致的配饰与什么服装搭配最时髦、那个设计独特的金属材质大门配件看起来就像一只小狗……眼中所见、脑中所想，也许在下一秒钟就会激活灵感，带给你无限创意。而且，越是选择不熟悉的道路，观察完全陌生的细节，就越是会带给你更多灵感和想象哟。