目田君

渣打马拉松

那就跑吧。

但是，不打无准备之仗。

之前我只跑LSD（Long Slow Distance，长距离慢跑），基本就是保持五分半至六分钟的配速，以10公里为一个benchmark，跑前多喝水，跑完就休息，3到4天跑一次，状态好就多跑2公里，状态一般就少跑2公里。

为了备战马拉松，我转变了跑法：除了10公里benchmark不变外，开始加入间歇跑（以最快速度跑完400米，然后休息30秒，休息完继续全速400米，一直循环，根据训练量选里程）、坡度训练（上坡身体稍微前倾，下坡身体稍微后仰）、折返跑（100米快速来回），同时调整了呼吸和步频，从5步1吸、5步1呼变为6步1吸、6步1呼。

比较可惜的是，我的跑步歌单随着虾米关服而消失了，想起來要备份的时候已经过了时效。我的歌单一般是鼓点清晰、节奏动感的游戏BGM和吉田兄弟的三味线演奏。

装备上也有更新：跑半马时穿的是New Balance的鞋，型号忘记了。之后根据教程指引，观察了自己鞋底的磨损程度，买了适合自己足外翻脚型的支撑型稳定系跑鞋Asics GT-2000。无数经验帖都强调：跑鞋很重要。

半马的体验告诉我，超过15公里的运动身体会大量失水，失电解质，失去能量，需要准备补给，我准备了能量胶和装能量胶的腰绑带，但没买盐丸。

我还特意买了压缩裤和分趾袜、入耳式耳机，跑步时戴有松紧带的剑道眼镜。

自觉应该准备齐全，万无一失了，但忽略了最重要的身体状况：左踝关节随着比赛的临近越发疼痛，同时左边膝盖开始有交锁感。

不妙，跑者的老朋友——半月板损伤可能来了。但左踝这种痛感是什么？……