林剑浩

北京大学人民医院骨关节科主任、主任医师、教授，博士研究生导师， 现任中国老年学学会脊柱关节疾病专业委员会副主任委员、骨关节炎国际研究协会委员、中华医学会骨科学分会关节外科学组膝关节外科工作委员会委员等，擅长骨关节病、足踝疾病的诊治以及膝、髋关节置换。

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擦地、洗衣服、爬楼梯、追赶公交车……这些我们每天都在重复的动作，竟可能给中老年人的膝盖造成威胁，导致肿胀、发烫、疼痛等症状。为什么这些日常动作有可能伤及膝盖？我们又该如何防范膝关节炎的威胁？

中老年人在生活中时常要做各种下蹲的运动，这些动作本就会对膝关节局部软组织造成较重的负担，一旦膝关节超负荷地承受压力，就会出现局部关节腔内的炎症，导致液体渗出，膝关节水肿。

近段时间，网红动作“靠墙蹲”成了许多中老年人锻炼下肢的热门动作，但专家提醒，如果“靠墙蹲”做得不标准，极有可能适得其反，加重膝关节水肿的风险。

【科学“靠墙蹲”的方法】双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，手先扶住墙，屁股往后撅，脚向前挪，背向后靠，扶着墙往下蹲。注意调整膝关节位置，膝盖不宜超过脚尖。、

专家提醒我们，中老年人的膝关节本身就存在退行性改变，即使是科学的“靠墙蹲”，也容易致使膝关节负担过重而出现水肿，因此，专家更推荐一种适合老年人的改良版“靠墙蹲”，既能锻炼膝关节的功能，又不伤关节。这种改良版的“靠墙蹲”实际是一组椅子坐起训练。