曹思洁 彭慧 费加明 淮北师范大学体育学院

篮球是一项以技战术主导类的同场对抗性项目，它起源于劳动人民生活的过程中，体现了社会和文明的进步，篮球运动的特点是，球员所有的技术活动都是致力于怎样将球投进篮筐，以及怎样阻止对手将球运送到篮筐里。研究表明，运动员的运动技术能力取决于个人技术、生理素质和心理素质的三方有机配合[1]，无论一名球员用了何种技术动作、实施怎样的球场战术以及消耗了多大的体力，都和心理因素的调解密切相关，目前的篮球运动，赛场上的情况大都十分胶着，一场实力相当的比赛战况十分激烈，往往要在最后时刻才能分出胜负。在一场篮球比赛中，每一名球员的努力和队员之间的战术配合，以及教练的战术制定，其目标都是赢得比赛，即尽可能多的投篮得分，球员在比赛中的发挥状况除了自身技术的影响以外，还有心理因素。随着我国青少年篮球比赛整体水平的提升，由于攻守水准或球队战术意识问题而导致比赛失败的案例已经十分罕见，目前的比赛更加注重青少年球员的心理能力，以及针对比赛时间、场地、对手、人际关系等因素影响的心理素质问题。因此，在双方球员技战术能力、身体素质相差无几时，心理素质的高低很大程度上将会决定比赛的成绩。因此，研究人员计划从各个方面寻找能够影响青少年篮球运动员投篮命中率的心理因素，并为之制定心理能力训练法以提高队员们的心理能力，促进他们全体技术水平的提高和发展。

一、青少年篮球运动员应具备的心理能力

心理能力是指从事心理活动所需的能力，心理能力分七个维度：包括算术，语言理解，知觉速度，归纳推理，演绎推理，空间视知觉，记忆力，其总量被称为智力。而篮球专项心理能力是指：由认知能力因子、注意能力因子、心理状态因子和自我调控能力因子构成的专项能力。有研究认为，篮球运动员好的意志品质、较强的感知能力、较高的注意力水平、积极的思维能力等对篮球的投篮命中率有较强的影响[2]。

（一）好的意志品质对投篮命中率的影响

意志是个体排除困难实现其预定目标的心理倾向。在青少年篮球比赛中，往往在后程时青少年运动员都处在一个极度疲劳的状态，此时如果没有一个良好的意志品质支撑，再好的技术动作也会变形。所以在日常技术动作训练时，队员的意志品质也要同步发展，这样才能有效地将运动员的意志品质融入赛场上的技战术中[3]。

（二）较强的感知能力对投篮命中率的影响

感知觉是机体感觉器官对外部事物整体或局部的反映，可以分为时间感知觉、空间感知觉、内部感知觉、外部感知觉和运动感知觉等[4]。篮球项目不仅需要球员快速完成技术动作和身体移动，还有复杂的战术内容需要履行，因此，对青少年篮球运动员的感知觉有较高的要求，不仅需要精确的肌肉运动知觉和时间感，还要有很强的动作节奏感和速度感，以及对场上各种突发状况的应激能力。

（三）较高的注意力水平对投篮命中率的影响

注意力是人的心理活动对于某种事物的指向和集中。倘若一个青少年篮球运动员没有较高的注意力，那么很多有利的信息便会被忽视。如在上篮时做不到聚精会神，就会出现上篮失误，甚至被对方盖帽的情况。在比赛中，对方的挑衅、裁判的误判、观众的声音和队友的行为都会对自己的注意力产生影响。而善于集中注意力的人，则会将一切场外因素抛开，置身于无人之境，当投篮时机到来时便抓住机会果断出手，这样中篮的概率会更高；反之，球员就会错过投篮的时机而落后比分。

（四）积极的思维能力对投篮命中率的影响

赛场上形式变化无常，青少年篮球运动员需要在极短的时间内获取信息，并筛选出有用信息在大脑中综合处理并作出反应，以应付战术的配合和攻防的瞬间转换。因为赛场上需要运动员的思维活动具有敏捷和灵活的特征，使之能在赛场上抢得先机夺得比赛的优胜。因此，青少年篮球运动员积极地思维能力对投篮命中率的提高存在不可或缺的作用。

二、良好的心理能力对投篮时命中率的作用

（一）良好的心理能力可以提高临场判断力

在赛场上能够正确地理解教练员的作战策略需要运动员较为敏锐的观察力和判断力，并且要求他们在正式的比赛中充分展示出自身的真实水平，而且还要能够看透对方的作战计划，进而选择适当的方法去防守对方的进攻。因此，在比赛中良好的心理能力对于提高临场判断力是不可或缺的因素。

（二）良好的心理能力可以提高心理承受能力

当青少年运动员拥有较好的心理素质时，才能不为赛场不利形势所动，顶住压力，按着自己的节奏，充满自信，逐渐展示出自己的实力，百折不屈，与队友共同勇往直前。尤其是在对手进攻气势汹汹的时候，就更要求青少年篮球运动员具备良好的心理素质。

（三）良好的心理能力可以提高赛场适应能力

任何一场来自比赛场地环境、主客场、对手实力以及观众的影响都是复杂不同的，而这些影响因素都会对青少年篮球运动员产生心理上的干扰，倘若青少年运动员有较好的心理素质，可以对这些干扰性因素很快适应，将会比对手更快地进入到比赛的状态中，为比赛的优胜打下基础。

（四）良好的心理能力可以提高抗干扰能力

在一场比赛中，对手可以在规则允许的范围内给乙方队员造成各种干扰，如对手刺激的言语、观众的讨论、教练员的指责都会对青少年篮球运动员造成不小的心理压力，如果球员的心理能力较弱，通常会由于自身的抗打击能力差、体力透支、性格暴躁等原因，从而导致比赛的失败。

（五）良好的心理能力可以提高自我调控能力

在篮球比赛中，每每有关键的时间节点，双方球员的心理状态都是紧绷的，此时极其容易出现由于精神高度紧张，从而导致队员们的行为失常，造成赛场纷争[5]。因此，提高他们的自我控制能力是不可或缺的，这样才能保证青少年篮球运动员不会因为关键的时间节点或对手的故意犯规而导致行为冲动。所以对于运动员心理素质和自我调控能力的提高，并且使他们保持振奋且沉着冷静的状态，为比赛的胜利铺好垫脚石。

三、提高篮球运动员投篮命中率的心理能力训练方法

传统的训练方法只要求青少年篮球运动员一味地学习已有的经验和技战术，缺乏自己主动地思考和摸索，而心理训练要求学生有自己的想法，边训练边思考，主动思维。心理训练可以帮助肌肉和大脑加强联系，使肌肉更容易产生记忆，使大脑更好地控制肌肉[6]。

（一）采用“想象训练”的方法

在初步学习投篮技术后，按照传统训练法，青少年篮球运动员肯定是要通过不断地重复来提高命中率。而心理训练法则要求运动员每次练习投篮时，都把自己置身于赛场上，想象那种紧张刺激的氛围，给自己一个心理压力去投篮，以提前感受压力而做到在赛场上不慌不忙。

（二）采用意志品质训练法

传统的训练方式对于提升篮球青少年运动员意志品质方面还存在着不足，球员的意志品质的训练在其心理成长中也是不可或缺的。在高强度的比赛中，投篮的技术动作总是在其他综合技术的支持下完成的，如果没有能克服劳累的意志品质，技术也会随之变样，并且青少年运动员投篮的命中率会出现极大的下降。因此，教练可以有意识地在平时训练过后或者消耗大量体力后，安排一场投篮训练，使青少年篮球运动员逐渐习惯在筋疲力尽时也保持清醒的头脑和最好的技术动作。

（三）赛前进行情绪自我设计和注意指向转移

要使青少年篮球运动员保持良好的心理境况，那在比赛中正确的调控自己的情绪也是必不可少的。情绪自我设计就是在教练员的指导下预想各种球场上可能出现的状况，并提前设计自我暗示的方法消除自己的焦虑，稳定自己的情绪[7]。注意指向转移则是指在赛中不论出现什么情况分散自己的注意力，都要求运动员把注意力努力转移到自己的赛况上。适宜的比赛动机能使青少年运动员最大限度发挥出自己的技术水平，它使大脑皮层产生的兴奋刚刚好，在太兴奋时产生抑制，在太沉闷时产生兴奋。

（四）以自我暗示的方法进行训练

在模拟比赛中那样激烈而紧张的客观应激环境是很难做到的，如罚球练习。所以，在罚球训练中可以采取“念动训练”的方法，也就是将罚球的全部过程在脑海中形成一个顺序，在脑子里想象程序并调整做好，养成正确的肌肉记忆和良好的投篮习惯[8]。所以在竞赛时遇到投篮，首先不要慌，运用意念暗示自己沉下心来，集中注意力，确保稳定的罚球心态，才能提高命中率。

四、结语

一场青少年篮球比赛中，比赛的成败绝大程度上取决于运动员的投篮命中率，同时心理因素又是决定投篮命中率的核心要素，所以加强青少年心理训练是一件极其重要的事情。良好的心理能力能使青少年篮球运动员在赛场上提高临场判断能力、心理承受能力、赛场适应能力、抗干扰能力以及自我调控能力。而提高青少年篮球运动员心理能力的训练方式有：想象训练的方法、意志品质训练法、赛前进行情绪自我设计和注意指向转移以及以自我暗示的方法等。如能做到心理与技术、战术紧密结合地训练，可以有效地提高青少年运动员的意志品质、感知能力、意志力和思维能力，使其拥有更好的心理素质，让他们在比赛中良好的运用技战术，进而取得比赛的优胜。