童红云 深圳市体工大队

在很多青少年眼中，他们认为太极拳是一项老年人的运动，因此也戏谑地称太极拳为“老年拳”，但是太极拳所具备的健康医疗价值却打破了时间的限制，对每个年龄段的人都能带来积极影响。我国有着源远流长的太极拳文化，这也是中华民族灿烂文化中重点组成部分，《易经》当中的阴阳八卦学作为太极拳的理论基础，更是我国传统的思辨思维与医术、武术相互结合，并且将我国的传统伦理学、哲学、美学等传统的内容与文化思想融入其中。所以太极拳的参与人员不能局限于中年人或者老年人，只是他们比青少年更加认可太极文化，是太极文化的传播者，而发扬与继承太极拳这一历史使命，应当由青少年主动去承担，这不仅能够满足文化传承所提出的需求，更是对青少年的身心健康、意志品质进行保证。

一、太极拳对于青少年身心健康所带来的影响

WHO 健康定义中明确地提出：健康不仅包含身体方面，也包括心理健康。在进入到新世纪以后，通过调查研究可知，我国青少年有着十分严重的身心健康问题。根据相关调查结果可知，目前我国青少年心理处于亚健康状态的人数为3000 万人，并且呈现出不断上涨的趋势。青少年的身心健康直接关系到民族的希望与未来，对于青少年而言，影响其身心健康的因素较多，而太极拳这项运动，又是如何对青少年的身心健康进行影响的呢？青少年是人类从儿童时期发展到成年人的一个过渡期，更是人体发育成长的关键阶段。身体形态方面与心理方面都有着固定的规律性发育特点。从总体角度来看，对青少年造成影响的因素既包括遗传生长发育规律等生物方面的因素，也包括个体主观能动、教育、外部环境等因素，这些因素会对学生身心起到共同作用的效果。太极拳的出现，其所具备的价值属性主要体现在“性命双修”与“修身养性”。

（一）对学生骨骼肌肉产生影响

青少年随着年龄增长，身体骨骼发生明显变化，使得肌肉力量得到增加。但是与成年人相比肌纤维较细、肌肉柔软，有着较弱的肌肉耐力与肌力。经常去练习太极拳可能会提高肌肉收缩能力，太极拳通过意志力作为引导，随即开展顺逆螺丝旋转运动，经过多次、反复的缠绕与绞转，使得身体的各个肌纤维与肌肉都参与到运动当中，保证对肌肉进行充分的拉伸。如果长期练习太极拳，不仅能够提高肌肉伸缩能力，同时也能使得肌肉变得更加柔软、丰满、富有弹性。经常练习太极拳，也能促进青少年的骨骼发育，这是因为肌肉收缩能够使肌体的血液循环、骨骼的牵拉、身体的新陈代谢能力得到增加，使得骨骼血液供应情况得以改善，保证骨骼的性能与结构得到调整，变得更为坚固与粗壮，提高骨骼的抗脱臼、抗弯曲、抗压力、抗折断等多重能力。不仅如此，太极拳当中的螺旋式弧形动作，也使得身体各个关节附近的韧带、肌腱、肌肉等得到锻炼，提高关节的灵活性、柔韧性、稳固性。

（二）对青少年中枢神经系统产生影响

随着学生年龄增长，他们的自我意识逐步觉醒，但是缺乏自我控制能力与调节能力，无法控制好自己的各种行为，容易出现莽撞的情绪与冲动的行为。太极拳虽然是一项运动，但是他却符合人体的自然运转规律、人体生理规律，有着快慢相间、刚柔并济、虚实转换等特点。在练习太极拳时要求人们能够全神贯注、平心静气，这样可以对中枢神经系统起到正面影响；太极拳的理论知识中明显强调，在练习时要“守中气”“凝神内敛”“凝耳韵”，也就是动中求静，它可以通过人体意志的诱导，逐步进入到人脑皮层中进行清醒抑制。虽然肢体看似在运动，但是意识却进入到一个平静的状态，最终达到动中有静、静中触动的效果。太极拳动作在运行期间需要人体做到“一气呵成”，从躯干到上肢再到眼神，保证前后连贯、毫不敢乱、绵绵不断。因为动作中一些部分十分复杂，需要人们具备良好的支配能力与平衡能力，同时在大脑紧张状态下完成思维活动，这就在训练中枢神经时起到一定的间接作用，提高其紧张度，同时也使得各个器官机能更加活跃，对大脑进行调节。

（三）对青少年呼吸系统产生影响

青少年身体处于快速发展阶段，需要大量的营养去供应身体发育，这就使得血液循环与呼吸系统发展速度加快，增大了青少年的呼吸肌力量、心脏容量，呼吸频率开始放缓，肺活量有所加大。但是他们心脏的体积、容量、输出量、脉搏与成人相比，相对较小。在练习太极拳时要求青少年做到“气与力合、意与气合、心与意合”。根据动作的虚实、屈伸变化，保证动作与呼吸相互配合。这种呼吸运动与腹肌膈肌活动共同进行，也就是通过提高肺部通气功能，使得血液循环速度加快，提高肺泡换气功能。通过大量的实践，笔者发现，经常去练习太极拳能够提高肺部组织弹性，使得肺部通气功能得以增加，并且提高二氧化碳与氧气的代谢功能。所以青少年应当多多练习太极拳，不仅增加胸廓的运动，提高呼吸肌肉力量，同时也使得呼吸形式得以改变。

二、太极拳对青少年意志品质的影响

（一）对青少年的心理进行调节

每个人的脾气秉性除了受到遗传因素影响之外，更容易在成长与生活中受到环境因素影响，环境因素分为社会环境与自然环境，本文所指的环境因素为社会环境。因为受到社会环境变化所带来的感染，青少年心理状态也发生相应的改变。随着留守儿童数量不断增加，对于他们而言，有着较少与父母相处的机会与时间，父母也无法时时刻刻对孩子进行教育，社会环境因素对于青少年有着极大的诱惑力，包括色情、暴力等负面因素，因为青少年缺乏自我控制力，从其生长发育规律来看，随着青少年进入青春期，经常会出现注意力不集中、易发脾气、争强好胜等情况。太极拳当中含有多个中国传统哲学思想，因此，太极拳被称作是“哲拳”，利用“天人合一”思想，使得青少年开始意识到自己毕竟不是与社会环境处于脱离状态，每个人都是社会中重要一分子，应当学会同情、理解身边的朋友与亲人，不能具备太强的自我意识。太极拳动作要求稳、慢、定、静，充分展现出中国传统文化松静自然、内外兼修、沉着安详的思想血汗。青少年在练习太极拳时，能够体会到其中的文化思想内涵，并且调整青春期表现出的叛逆、易燥的状态[1]。

（二）太极拳对青少年的情绪进行调节

在行拳时要求学生能够精神集中，时时刻刻留意腰间，视线也应当随着动作变化，逐渐地转换视角，达到眼随手动效果，目光更是牢牢紧盯动作的开合情况，做到气和神凝、心神内敛，这样才能使青少年的注意力得到锻炼。在集中注意力后能够使学生的挫折、忧虑等负面情绪得到分散，使其情绪逐步处于松弛状态，并且逐步稳定。与此同时，练习太极拳时可以使不同的情绪得到转移与升华，通过大脑皮层兴奋中心转移，使得锻炼人员进入到一个自由联想的状态，随后阻断不良情绪。通过集中与转移注意力，可以对青少年的情绪进行调节。从认知心理学角度出发，首先太极拳这项运动能够诱发一些积极的情感与思维，这种积极、正面的情感与思维能够有效地抑制负面情绪。其次在练习太极拳时，能够帮助个体体验到控制感的意境，从练习中获得更多收获[2]。

（三）对学生敌对、强迫等症状进行调节

太极拳讲究阴阳平衡、通畅气血、周身协调、气贯全身、神形合一。在练习太极拳时，要求学生身体处于一个放松的状态，将这种放松意识，利用大脑神经支配躯体神经进行传送，保证肌体得到放松，同时也能利用躯体神经逐渐地传达给大脑神经中枢系统，最终确认结果。人的躯干、心理作为大脑神经活动中介，彼此之间处于相互影响的关系。当身体状态处于良好的状态后，其心理就得到疏解、放松。在这一放松的状态下，敌对、焦虑、抑郁、强迫等症状均能得到缓解[3]。

（四）对学生道德品质的影响

目前大部分青少年都是家中独生子女，他们从小娇生惯养，有着优渥的生活条件，未能经过艰苦锻炼，随后就会养成怕劳累、怕吃苦的习惯，有着十分薄弱的意志力，缺乏较强的坚韧性、自觉性、自制力，存在较差的吃苦耐劳精神，未能具备良好的抗压能力。太极拳在古时就有着“冬练三九、夏练三伏”这一说法，这就要求学生在学习与练习太极拳时，应当具备持之以恒的精神，付出坚持不懈的努力。在坚持练习太极拳时，有利于提高学生的综合能力，使得学生的意志品质得到锻炼，培养学生具备坚毅果敢、积极向上、自信成熟、坚忍不拔的意志品质，有效的克制懒散、急躁、任性、意志力薄弱等负面因素，逐渐将青少年培养成一个宽厚待人、克己礼让的优秀人员，有助于激发爱国主义精神，提高民族凝聚力[4]。

三、结语

综上所述，青少年的身心是否处于健康状态，直接关系到我国未来的发展情况。在青少年成长的道路上，他们逐渐积累更多的经验，他们富有想象力、精力充沛，愿意独立去思考问题，同时他们没有保守思想，具备批判性特点，所以他们会提出一些新见解、新设想，或者主动选择新方法去解决实际问题。在练习太极拳时，应当注重培养学生超越传统的思维方式，有利于培养学生的创新精神。太极拳属于中华武术范畴，逐渐被各个年龄段的人所接受，同时也成为当前学校在开展体育教学时的重点。针对青少年特征开展太极拳教学，不仅有利于提高学生身体素质，使其养成良好的意志品质，更有利于他们主动继承与发扬中华传统文化。