秦新科 江苏省常州市解放路小学

运动损伤是指机体或组织器官发生病变，导致肌肉、骨骼及脑细胞等功能受损的现象。在运动过程中，如果出现了运动损伤，就会使其生理机能受到损害，严重时会使机体功能衰竭，甚至引发死亡。因此应该加强对运动损伤的研究和预防，以保证体育事业的持续稳定和可持续性发展。

一、相关概念阐述

运动损伤的时间：由于运动损伤的原因和种类不同，导致其发生的次数也不尽相同，主要集中在2～5 天，3～4 天，6～7天，7～8 天后，运动损伤白三发病率比较大，而3 个月后的运动损伤的患病率较小，但也有一定的规律性。运动损伤的部位及类型：根据调查统计，在受伤的患者中，有一半以上的人是在腰部、膝部、踝关节等处受到了严重的伤害；其次是踝部的拉伤，其病程为急性发作期，一般为4～5d，其中轻度的拉伤占总次之，而中度的拉伤占总次之，这说明踝部的受损最容易发展成慢性性的损坏（如挫腿）。此外还有一些人因为自身的素质差，缺乏专业的技术水平，没有及时地进行防护，从而造成扭伤。

运动损伤的特征主要包括以下几个方面：①运动损伤的部位具有一定的不稳定性，其特点是在运动过程中，肌肉受到拉伸、压缩和弯曲等作用，其体积和质量均会发生改变，导致机体的功能受损，从而影响到人体的健康；②运动损伤的类型呈现出多发性，即在进行某项活动时，由于技术水平不足或场地条件限制等原因，造成了一些动作的完成难度较大，而又因人的身体素质差，或因疲劳度高，使局部的负荷量过大，致使某些关节及机能不能正常发挥，最终引起了受伤；③运动损伤的时间性，即当参与的人员长期处于较高的工作压力下，或者因为长时间的劳累，使自身的生理机能逐渐衰退，出现疲惫感，甚至会产生麻痹心理，进而引发疾病的形成；④运动损伤的形式较为多样，一般可分为急性与慢性两种。

二、运动损伤的病因分析

损伤类型：①肩关节、腰膝、脚踝等主要受损面，损伤面呈直线型，且多为滑移状，滑塌为由。②肩部、肘部等主要组织的损伤面呈滑塌状，其滑塌程度较小，且多为局部性的扭挫，其形状为不规则的三角形或矩形，在运动过程中，容易造成肌肉拉伤，严重时可发生脱臼现象。③肩部和腰部的主要受伤面积大，且多为软组织，易形成拉伤。肌腱及韧带的损害较大，但由于肌腱的活动较为灵活，因此在运动前应先用保护好肌腱的方法进行防护，以防止不必要的损坏；注意及时更换松动的筋膜，以防意外事故的产生；保持足量的弹性体位，并做好日常的保养工作，以避免因疲劳过度而导致的减退。④肘窝和膝盖的损伤情况较轻，但仍有可能出现骨折，需用药物治疗。

由于运动损伤的发生会在一定程度上降低了运动员的竞技能力，也会影响到运动项目本身的价值和意义。①肌肉组织的损伤：在日常的训练过程中，如果机体的肌纤维增粗，肌张力下降，肌壁的弹性和伸展性就会受到破坏，从而导致收缩性的变化而引起的损伤；②关节的损害：当运动时，人体各部分的活动都很不协调，相互之间的摩擦力也就随之而来，这样不仅使受伤的部位得不到充分的休息还会使受损的部位长时间处于松弛状态，甚至于造成脱臼的现象；③骨骼的损坏：当运动时，骨质的粘附力被削弱，骨密度变小，骨面的体积变大，这使得血液循环加快，血管扩张，形成了一个狭窄的空间范围，加速了细胞的血流，使其血流速度减慢，最终导致全身的功能障碍，严重者可能死亡。因此，运动员应该重视起肢体的力量、柔韧、灵活等方面的问题。

三、运动损伤的预防措施

加强运动损伤的防护工作，预防和减轻运动损伤的风险是一项重要的任务。①要正确掌握运动损伤的概念和分类，并对其进行科学的治疗方法，使其在一定程度上降低运动损伤的发生率；②要根据不同的情况采取相应的措施防止受伤部位的变形或移动，以减少或控制受损的位置；③加强运动损伤的防护和护理。运动损伤后应及时对其进行专业的康复治疗，并做好相应的记录工作，以便于医护人员能够更好的了解和掌握运动损伤的情况和特点，从而采取有效的措施来预防运动损伤。

（一）检测

对运动损伤进行检测，是预防运动损伤的重要手段之一，也是运动损伤的主要监测方法。①对受伤部位的损伤情况和伤情的调查与研究。②对伤后的治疗与康复的关系及影响因素的了解及认识。③通过现场走访，掌握大量的有关于运动员的运动伤害的信息资料，为后续的工作提供了参考依据。④根据调查结果和数据，结合恰当的观点制定出相应的防治措施。但由于时间、精力等方面的限制以及一些主观上的原因导致的结果不理想，所以要不断的完善动作规范，提高自身的素质来适应运动训练的需求；同时，在日常的生活中，要注意锻炼身体，加强体育健身的意识；另外，还要注重心理健康的培养和指导，使其能够更好的投入到体育运动中去。总之，只有这样，才能有效地减少或避免因疲劳过度而造成的损伤现象，从而保证运动的质量水平。

（二）统计学处理

对于运动损伤的预防，应从多方面入手，首先要加强对运动损伤的重视程度，在日常训练中，教练员应根据运动员的身体素质和心理状态，制定合理的运动计划，并通过科学的手段进行指导，使其达到最佳的技术水平。①对运动损伤的病原菌的计数、形态学特征进行分析，并对其发病的可能性和发展趋势做预测。②根据运动损伤的病原菌的分布特点，将其分为急性和慢性两类，并分别采用不同的治疗方法，以达到预防疾病的目的。③对运动损伤的病害的发生规律及原因做出分析，并采取相应的措施来降低或避免运动损伤的风险程度。④在统计分析中，要注意到，运动损伤的部位、数量、位置等，以及出现的频率等，从而制定出合理的预防措施。⑤在计算时，应考虑到各种因素的影响而尽量选择最简单的数据来处理。同时还应结合实际情况，使之更加准确。如：在计算中，应充分考虑到运动伤害的概率与受伤者的年龄大小及体液的浓度等。如果有必要，还可以通过实验的方式来确定。例如：将人的疲劳状态与人体的机能相结合，使其恢复较好。

（三）康复训练

加强日常的锻炼和运动损伤的预防工作，在运动损伤后应及时进行治疗，并对其恢复效果做出评价。①对于一些有轻度或中度的疲劳症状的患者要给予适当的按摩和放松方法，使其可以快速康复。②针对有较严重的肌肉拉伸的老年人、儿童及长期处于高负荷的运动员要采用低强度的训练方式，如慢跑、跳绳等，以提高机体的力量与速度，增强自身的适应能力。③对具有较长时间的运动量的人群可采取简单的短跑练习，以增加血液循环，促进新陈代谢，从而改善人体的机能状况。此外还可利用热杠等器械来刺激大脑皮层，使之兴奋，并能有效地抑制或阻止细胞的过氧化反应，达到消除疲劳的目的；也可通过热杠的使用来调节身体的酸碱平衡，减少体内的酸碱度，降低体重，减轻疼痛感。④应加强对运动员的身体素质的检查和监督，提高运动训练水平，增强运动损伤的预防意识。要重视技术动作的规范性，在日常的训练中，教练员应根据运动员的实际情况，制定出合理的操作方法，并严格按照要求进行，以保证运动损伤的有效降低。要注意及时地防护措施，避免受伤，减少肌肉拉伤的发生和伤害。⑤科学地安排运动量，使其达到最佳的状态。⑥增加机体的负荷量，使其处于适当的工作范围内，以防止疲劳的产生。⑦在平时的练习中，尽量保持良好的姿势、正确的活动方式，并定期对自己的行为加以约束，从而促进自身的健康发展。

（四）加强运动损伤的防护和护理

运动损伤的发病率高，预防措施应根据不同的运动损伤采取相对应的防护措施。预防运动损伤的主要方法是加强日常的锻炼和体育训练，增强机体的抗疲劳能力提高自身的抗病性，以达到减少或避免受伤的目的。运动损伤的发生具有不确定性，在一定的时间内，运动者的身体状态会发生变化，这就需要我们对其进行合理的安排和控制，使其能够更好地适应环境，从而降低因活动不当而引起的不必要的伤害。①加强运动损伤的防护和护理。运动损伤后应及时对其进行专业的康复治疗，并做好相应的记录工作，以便于医护人员能够更好的了解和掌握运动损伤的情况和特点，从而采取有效的措施来预防运动损伤。②建立完善的运动指导体系。在日常的训练中，应根据不同的项目制定相对应的计划与方案，并在规定的时间内完成任务，以保证运动员的安全及健康。③定期开展一些体育活动。如：运动会、健身操等，使其充分的发挥出体育运动的作用；组织各种比赛，使机体的功能得到锻炼，增强体质，提高身体素质，促进身心的全面发展。④注意休息。疲劳时的肌肉会发生紊乱，因此要安排合理的休息制度，避免因长时间的睡眠不足而造成的肌肉拉伤。同时也要防止由于过度的体力消耗而导致的关节疼痛，适当地控制自身的情绪变化，保持良好的心态来面对自己的疾病以及受伤。

四、结语

综上所述，目前我国运动损伤的发病原因有很多，但大部分是由于运动损伤所致。运动损伤的发生部位主要集中在腰部、膝关节、脚踝等肌肉群。而造成这些的因素与年龄、体重及受伤程度有关。