■福建省厦门市松柏第二小学 陈司令

2016年5月，中央国务院印发的《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》文件中提出，人民身体素质明显增强、促进学生身心健康、体魄强健的目标。但近年来，学生体质健康指标仍不理想，特别是肥胖率、近视率依旧高居不下，速度素质、耐力素质整体水平下降。这些问题如不加以解决，势必影响学生的健康成长。学生体能素质的整体下降，除了缺乏合理科学的膳食结构，运动负荷不足也是一个主要原因。研究发现，运动量不足或过量、运动强度过低或过高都难以达到良好的锻炼效果，不利于提高体能，甚至对健康产生负面影响。适宜的运动负荷能促进学生身体健康、增强体质，对认知能力及情绪状态产生良好的影响。以目前学生在校锻炼的情况来看，有效落实学校体育工作，发展学生体能的关键还是在体育课堂中。因此，在小学体育课堂中合理调控运动负荷具有重要意义。

一、体育课运动负荷内涵及其影响因素

体育课堂的运动负荷是指学生在体育锻炼中，机体所承受的生理与心理负担。在体育课堂教学中，若运动负荷过高则会对小学生的身体健康、心理健康产生负面影响；若负荷过低则无法达到理想的锻炼效果。而负荷适宜有助于提高学生的体能，促进小学生健康成长，还可有效激发学生的体育兴趣，帮助学生主动学习体育知识，实现身心协调健康发展的目标。

影响运动负荷的因素有：一是运动强度，即特定时间内学生体育运动中消耗能量值，一般由最大摄氧量表示,在高强度运动中，该项指标会随之提升；二是练习密度，在练习强度不变的情况下，练习密度高，学生练习时间越长，运动负荷也随之提升。

由于小学生正处于生长发育的关键时期，存在的个体差异较大，运动负荷是否适宜还与学生的接受程度有较大关联。教师在考虑课堂的运动负荷时应以学生发展为中心，因材施教，才可确保每个学生都可得到适宜有效的体育锻炼。

二、体育课中运动负荷的调控方法

（一）借助科学设备，实时监测运动负荷

华东师范大学季浏教授在《中国健康体育课程模式的思考与构建》一文中提出：健康体育课程模式倡导每一节体育课的运动密度应该在75%左右，所采用的运动强度应该使学生运动中心率达到140～160次/min。为确保学生在体育课堂中能达到适宜的运动负荷，可选择运动负荷检测设备与大数据分析系统，实时监控学生体育锻炼时的运动负荷，实现科学安排学生课堂运动负荷的效果。通过运动负荷监测设备，在开课前，先设定每个时间段的运动负荷目标区间。在上课期间，指导学生尽可能在合理的运动负荷区间进行运动。授课时教师关注学生运动负荷的变化，当学生运动负荷出现异常时，教师能通过监测设备的报警发现异常情况，并及时进行相应调整，确保学生安全、高效地得到锻炼。下课后还可查看学生心率情况，分析整个班级及每个学生的锻炼数据，从而为教师在后续的课堂有效合理地安排运动负荷、对教师进行课堂重建提供科学依据。

（二）关注个体差异，量身定制负荷强度

小学生正处于快速生长发育的关键阶段，存在着较大的个体差异。例如，性别差异、发育的水平差异、课外体育锻炼因素造成的体能素质的差异等。身高、体重、年龄相仿的两名男生，一名因锻炼少，完成一分钟跳绳90下对他而言运动负荷已经很高；而另一名因经常锻炼，完成一分钟跳绳120下，对他而言运动负荷却较低。因此，体育教师应根据学生特点，努力为其量身定制运动量，有效地让每个学生达到适宜的负荷强度，使学生的体能得以提高，达到强身健体的目标，又可避免运动伤害。

此外，教师还应结合实际情况，在教学中做到运动强度循序渐进的提高；应及时发现学生的身体承受能力，酌情逐渐地提高练习密度，监控练习的运动负荷，促进训练效果进一步提升。例如，某学生每天慢跑400米，坚持锻炼一段时间后，发现能够很轻松地完成该任务，这说明该学生身体机能已经适应相应的强度，因此应酌情提高练习的量及强度，例如，适当延长跑步距离，挑战600米，或者要求学生用更短的时间完成400米跑步等，使其体能得到进一步提升。

（三）强化组织教学，灵活调控运动负荷

在小学体育课堂有限的40分钟内既要达成预定的知识技能与情感目标的同时，又要有效地控制课堂的运动负荷，这是体育课的一个难点。因此，教师应该综合分析课堂学生运动负荷出现的问题，以改变组织教学方法，变队形、变场地、提高器材使用效率、严纪律等方法有效地将课堂运动负荷调控在有效范围。

1.增加器械，提高使用效率，提高练习密度

以篮球行进间运球为例：

练习方法：学生听到哨声后，沿直线行进间运球至15米处的终点。

四人小组，两人一球，第一名学生听到哨声后向前运球后，再运球回到终点，将球交给同伴，四人依次轮换。经仪器测量，该环节练习密度为22%，平均心率只有107次/分钟，可见该环节练习密度低、强度低，运动负荷过小。而增加器械，调整为：四人小组，每名学生一球，第一名学生听到哨声后运球向前，第二名学生等前一名出发两米后，立即跟上向前运球，排在后面的学生可先练习原地运球。经仪器测量，该环节练习密度为67%，平均心率达到141次/分钟，可见该环节练习的运动负荷适宜。

2.改变组织方式，少等待多练习，提高练习密度

以练习“叫号赛跑”为例：

游戏方法：学生分组报数，当听到自己的号数时，迅速出列向前跑出，绕过前方标志物后跑回。

全班共52名学生，学生成四路纵队，13人为一小组，1～13报数，当听到自己的号数后迅速向前跑出。13人轮换的练习组织方式，经仪器测量，该环节练习密度不足7%，练习密度低；而更换组织方式：全班共52名学生，学生成四列横队体操队形散开，4人为一小组，1～4报数，当听到自己所在的号数后迅速向前跑出。4人轮换练习的组织方式，经仪器测量，该环节练习密度达到22%，相对密度较高，通过组织队形的变化，学生的练习密度得到有效的提高。

3.强化课堂常规，严肃练习纪律，提高运动负荷

以技巧-后滚翻为例：

练习方法：学生两人一组相互保护与帮助，完成前后滚动、斜坡上向下后滚翻、平垫上后滚翻练习。

班级一通过强化课堂常规要求，严肃课堂练习的纪律要求，学生两人一组合作学习，练习效率高，效果好。经仪器测量，该课练习密度为45%；而班级二课堂组织效率不佳，学生练习轮换不够有序。经仪器测量，该课练习密度仅为30%。因此，严明课堂练习的纪律，强化课堂教学的常规要求，练习得以有效提高。

除此之外，学生运动负荷的合理安排，教师还应综合考虑多项因素。例如，体育锻炼时间、季节、天气、心理变化等，灵活调整运动负荷，使学生接受到科学适宜的体育锻炼，真正达到强身健体的目标。

三、结语

综上所述，运动负荷是小学体育教学的一个重要评价指标，合理安排运动负荷对于提高学生的体能、掌握运动技能、提高体育教学质量具有重要的意义。教师有必要运用科学的方法进行运动负荷测定，以适宜的运动负荷达到激发学生运动兴趣，培养学生主动参与体育锻炼的意识与习惯，促进学生健康成长的目标。