先喝湯  这里的汤不是指鸡汤、肉汤、奶油汤等高热量、高脂肪的汤，而是一些清淡的蔬菜汤。蔬菜汤的热量比较低，而且会占据一点胃的体积，也能减少其他食物的摄入量。

再吃蔬菜  蔬菜富含膳食纤维，也能进一步增加饱腹感，而且还能延缓人体对碳水化合物、脂肪的吸收。

第三步吃肉类  吃些瘦肉、鱼肉、鸡肉等，补充优质蛋白质。

最后吃主食  除了米饭、馒头外，还可以吃点杂粮粥、玉米、番薯等，补充碳水化合物。吃饭时要细嚼慢咽，时间应该不少于20分钟。两餐间隔4～6小时。

摘自《健康时报》