（福建省长汀县少年业余体校 福建 龙岩 366300）

训练计划，是教练员对运动员进行科学训练的规划设计和组织实施训练的指导性蓝图。训练计划的重要性，在于其直接影响训练的成效和运动员的成长过程。制定训练计划，是教练员必修课与对实现未来目标不可或缺的基本业务。体育训练，必须在科学的训练计划指导下有计划、有组织地进行。一个用于儿童举重启蒙的训练计划，是否具备科学性以及有效地发挥应有作用，关键在于其是否切合实际、有针对性、容易实施和可行的方法性。因此，作者认为，儿童举重启蒙训练计划的制定，对基层少体校教练员而言极为重要，应该充分认识并注意以下几个方面：

1、训练计划的积极作用

儿童举重的启蒙训练,教练员在制订训练计划的时候，应该着重考虑举重练习初始阶段运动员的因素（如身体素质较差、对技术动作的认识模糊等）以及运动员的成才目标或阶段性任务目标（如参加相关的比赛）。首先少年儿童处于生长发育阶段，可塑性很大，随着他们的身体机能不断发育完善，可以不断掌握基本技术逐步到完整技术动作。儿童启蒙训练要注重基础训练，挖掘他们自身的潜力，目的是让他们有一个良好的技术动作及身体素质。通过一段时间的技术训练，有一定基础时就可以不断完善完整的技术动作。有了这些基础以后才能注重专项训练。

2、教练员可以通过训练计划控制训练过程的每个环节

作为教练员应根据训练要求、比赛要求来制定训练计划。从计划中体现运动员的目标、训练量及其任务，这样就可以更好的从运动员训练计划完成过程中。更好的掌控运动员的训练质量、及时调整训练计划、调控运动员的训练状态。训练计划能够把训练目标细化，使训练任务更加具体化。能够使每一堂课都有较详细的目的和任务，能够及时监控运动员训练过程中完成的情况。有利于监控训练过程各个环节、训练任务及训练结构的关系。可以提高教练员训练过程中掌控能力，有助于积累训练资料，可以对训练成果的好坏及时进行总结和改进。

3、训练计划的数字化定量能够控制运动负荷

安排运动量要采取波浪式，劳逸结合，有节奏以及积极性休息和大运动量训练一样重要的训练主导思想。最好的办法，一般要根据后勤保证的好坏，摸索出适合运动量的安排。一般采取一周大、一周小或一周半大，一周小或二周大，一周小的训练安排，完全是根据后勤保证的好坏而定。有的教练为了更快地提高运动成绩，采取三周大，甚至四周大的训练安排。从举重是属于爆发性的运动项目，需要的是爆发力，而不是耐力。较长的时间的进行大运动量训练，就会培养肌肉的耐力。不难理解，经过一周大运动量训练后，肌肉已处于发胀和一定的疲劳现象。再继续安排大运动量训练，无形中就会趋向于培养肌肉的耐力。不符合举重专项的要求。为了检验这种设想的是否符合事实，有条件可以进行两组实验。一组采取二周以内大运动量训练，一组采取三周以上大运动量训练。经过特定的一段时间的训练，检查训练效果。

4、制定儿童举重启蒙训练计划必须突出儿童特点

4.1、儿童生长发育的特点

儿童的生长发育，处于由量变到质变的快速发展变化的过程。在此时期，人体长高、体重增加，内脏器官、身体机能逐渐成熟。儿童正处在长身体、长知识的关键时期，此时骨骼生长发育十分迅速。这个时期的发育，直接决定了人的身高、胸围等体格。从肌肉来看儿童的肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人相比，收缩能力较弱耐力差、易疲劳，但恢复较成人快，儿童年身体各部分肌肉发育，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌力的逐年增长也是不均匀的，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍然落后于骨骼的增长，其肌力和耐力均较差。生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。所以合理的安排训练对儿童有重要作用。

4.2、儿童兴趣爱好的特点

兴趣是人的认识在情绪上的反映，具体表现为对某种事物或某种活动的爱好与追求。这种爱好与追求最初表现在孩子的好奇，好动上。外界事物对于刚出生的孩子来说，一切都是陌生的，随着年龄的增长，他们对眼前的事物，由陌生转向好奇，即而常常会动手摸一摸，用眼看一看，用鼻嗅一嗅，用嘴尝一尝等，力求探索其中的奥秘。因此，儿童的兴趣只有在活动中才能发挥它对认识和活动的推动作用。成功的经验是发展儿童兴趣的重要途径，作为教练员应该在训练中让运动员体验到成功的欢乐，让运动员在训练中形成和发展兴趣。

4.3、启蒙训练的特点

业余体校主要是培养儿童少年训练，为省队、国家培养德、智、体全面发展，而且具有良好的身体素质基础和一定技术水平的运动苗子。随着我国举重事业的不断发展，近年来举重运动成绩突飞猛进，不断打破极限。少年儿童的启蒙训练无疑是重要环节，在训练中要根据运动员的性格特点，抓住运动员的思想动态。从而学习一些举重的关键技术动作、半技术动作。不断规范技术动作形成正确的技术定型，不能盲目的进行专业训练求成绩。随着训练实践的成长,训练水平的不断提高,对训练规律不断地深入研究,抓举和挺举的成绩就可以进一步的提高和强化,在训练工作中,就要安排技术性和力量性辅助项目，来改进技术动作以及提高参与完成技术动作的有关肌肉群的绝对和专项力量，以及加强心理品质等训练。

4.4、儿童训练过程中教练应遵循的训练原则

儿童启蒙训练只有遵循训练原则进行科学训练，才能顺利地完成举重训练任务，取得较好的训练效果。反之，如果没有遵循训练原则进行训练，违背儿童的生理、心理特点，忽视区别对待和系统性原则，启蒙训练过早地专业化，统统大运动量训练拔苗助长。教练就很难完成训练任务，并且达不到预期效果，甚至还会影响运动员的身心健康，断送有发展前途的运动员运动寿命。所以儿童训练来自训练的实践，让训练更加合理化、科学化。因此不管教练的教学方法怎样，训练计划怎么安排，在儿童启蒙训练中应遵循下面几点原则：

（1）区别对待原则。

举重训练中是针对不同年龄、级别、性别的训练，每个运动员的发育、运动技术、对技术动作的感知等都不一样，即使是同一年龄、同一天参加训练，他们的接受能力也有差异。即使是同一个训练动作，有些运动员很快就可以掌握好，有的运动员可能就要花很长的时间强掌握；同样的运动量也存在差异，而且随着时间、地点、环境的变化，对运动员的训练也会有改变，因此在训练中一定要区别对待，这样才能使运动员更好、更快的提高。所以安排计划一定要考虑他们的可接受性，量力而行，根据他们每个人的特点来进行安排训练。

（2）身体素质训练以专项相结合的原则。

运动员的身体素质全面发展是提高专项能力的基础，在改进技术、防止伤病、提高竞技能力都起重要作用。但不是采用任何手段来提高身体素质都可以促进专项水平提高的，要有针对性的去训练。因此不管在训练的哪一个阶段，都不能忽视身体素质训练，根据专项训练的特点，年龄阶段来合理的安排身体素质。特别是儿童启蒙训练应多安排身体素质训练，达到一定水平后，专项训练适当根据比例逐渐增多。

（3）合理安排运动量原则。

对于儿童启蒙训练来说合理安排运动量至关重要，应根据运动员接受能力来增加，还要注意运动员训练中对运动量的反应，总有从不适应—适应—又不适应—再适应的过程，只有不断摸索运动员的规律来合理安排运动量，这样才能更好的提高运动成绩。

5、儿童业余举重训练计划

（1）举重启蒙训练计划安排一般划分为三个时期，启蒙初期、启蒙中期、启蒙后期。结合儿童生长发育的自然规律，促进全面发展，打好技术基础，逐渐加强技战术发展。以运动员启蒙初期第一年的训练为例谈谈我的体会：启蒙初期训练为基础训练期。

首先了解运动员的基本信息，掌握队员思想动态。一般基层体校参加训练者6-10人，多则20人，甚至更多，在这些运动员中不可能都是重点，所以只能通过启蒙训练来进行诊断，来确定重点从中区别对待进行训练计划安排；

（2）启蒙训练初期训练一般以兴趣培养教育阶段、基础训练阶段，基础力量技术组合三个阶段。总体任务是结合儿童发育特点的自然规律，引导运动员喜欢体育，教育他们在体育训练中有一个良好的奋斗目标。以及提高他们的身体素质、专项技术动作等，为下阶段打好基础。兴趣培养教育期（也就是集训期，时间为7月1日至8月31日）、基础训练期（9月1日至11月15日）、基础力量技术组合（11月16日至次年的6月31日）。在儿童启蒙训练初期不存在冬训训练和赛前训练，所以一年的训练要针对启蒙训练为主，我们也要打破传统的训练模式，重新安排训练计划。阶段不同，训练任务、方法措施等都有不同的要求，要想在全年的训练中有明显的效果。只能科学的进行安排训练计划，这样才能有利于儿童启蒙训练。

①兴趣培养教育期：进行运动员思想教育、身体素质训练，完成静立起铃动作、支撑动作、静立展体动作、加强身体素质训练（突出爆发力训练）。利用游戏球类等进行训练和小组比赛等来加强运动员的身体素质，通过对着镜子和教练亲自指导来加强运动员的技术标准性。专门安排时间对运动员进行思想教育，以及课后讲评来不断强调。不定期的单独和运动员交心随时了解运动员的思想动态。在技术动作训练一定要标准，随时掌握运动员的思想动态。控制运动量。

②基础训练期：完成半技术动作、加强身体素质训练，训练通过队员之间进行比赛来加强运动员的半技术动作，此阶段也是启蒙训练中的关键一个阶段。应通过鼓励表演的手段加强运动员信心，在专项素质训练中让队员在能完成技术动作达到训练效果的同时，控制运动员的强度让运动员在每次训练中都有所提高。半技术动作连贯到位不能和前阶段的静态动作有偏差，专项身体素质量不能过大，不能让运动员过度疲劳。

③基础力量技术组合期：综合半技术动作到达技术动作完整、加强身体素质训练，通过技术完整动作演示，让运动员模仿逐渐达到技术动作的完整训练。专项身体素质中让运动员在肌肉上有所反应，通过小力量来做辅助。在做技术动作时鼓励运动员、表扬运动员让他们觉得训练中有明显的提高。技术动作训练要完整流畅。身体素质训练要逐渐加强不能注意运动员训练中的反应。

6、结论

总而言之，体育训练必须在科学的训练计划指导下循序渐进、有组织地进行。一份用于儿童举重启蒙的训练计划，是否具备科学性以及能否有效地发挥积极作用，关键在于其是否具有针对性和切实可行的方法性。只有在科学合理的训练计划指导下，才有可能获得事半功倍的训练成效。因此，作者认为儿童举重启蒙训练计划的制定，是关系到基层少体校教练员训练成败的基础性工作。