吴晓明姜思远

（1.首都师范大学 北京100048；2.首都体育学院 北京100191）

前言

随着经济的发展，物质水平不断提高，肥胖已经成为严重威胁人类健康的一种慢性代谢性疾病，肥胖是心血管疾病、II型糖尿病、高血压、高脂血症和恶性肿瘤等慢性病的共同危险因素，会增加慢性病患病率、死亡率。肥胖严重危害了人类健康，已成为全球关注的公共健康问题。如今，肥胖已向低龄化迅速发展。近年来，一项有我国的人群调查，肥胖人群达到37.71%，而高校大学生肥胖现象也日益突出。青少年肥胖率不断攀升，绝非虚言。前不久，由北京大学公共卫生学院、首都儿科研究所等单位联合发布的《中国儿童肥胖报告》显示，1985年至2014年，我国7岁以上学龄儿童超重率由2.1%增至12.2%，肥胖率由0.5%增至7.3%，相应超重、肥胖人数由615万人增至3496万人。

传统的运动减肥方式是中低强度的有氧运动，然而，大量实践证明，单一的有氧运动不能很好的达到减肥的理想水平，尤其在体型塑造方面，有一定的局限性。现代社会生活节奏很快，时间短、效果好的训练方法更加受到减肥健身人群的青睐。

随着核心稳定性在我国体育领域的实验与应用，核心力量训练的概念也随之产生，美国的学者将构成核心稳定的集群称为核心力量，而欧洲学习者称为躯干支撑力量。

核心力量训练是一种针对身体核心肌群进行的力量、稳定、平衡等能力的现代新型力量训练方法，通过训练，能够对人体起到健身、塑形、增强身体稳定性的作用。核心训练的概念被引入我国以后，已广泛应用于康复、预防损伤和提高竞技成绩的训练体系中，并获得了许多专业人士的认可。与传统有氧训练相比，核心力量训练需要时间短，非常适合现代人紧张的生活节奏。因此，作为传统力量训练的补充和发展，如何将运动员核心力量训练方式应用于大众健身，有很好的实际应用意义目前研究的热点。崔璨研究表明，在有氧运动中加入核心力量训练内容，能够改善向心性肥胖，促进腹部脂肪的分解，提高核心肌力，与单纯有氧运动相比，有着更好的健身效果和收益。但是单纯的核心力量训练对肥胖人群干预的效果，报道还比较少。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

本次研究以12名普通男子大学生,将12名学生均分成两组，每组6人。其中第一组为实验组（核心力量训练），第二组为对照组。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过首都体育学院图书馆、中国知网等，查阅大量关于成人肥胖的研究方法、核心力量训练和体重指数与体脂率指标评价肥胖的文献，为本课题的研究提供参考依据。

（2）实验法。

按照事先制定好的训练计划进行为期8周的训练，之后用INBODY仪器测试身体成分。训练过程中受试者佩戴Polar表，监控训练强度：静力性训练为60-70%最大心率，动态性训练为70-75%最大心率。

（3）统计学分析法。

采用spss软件，对数据进行统计和分析。

2、实验设计方案

2.1、实验内容与训练方案

（1）研究内容。

对普通高校男子大学生进行为期8周核心力量训练，研究核心力量训练对受试者体脂含量的影响，探讨核心力量训练作为减肥方法的可行性。

对无训练基础的普通男子大学生进行为期8周的核心力量训练；在8周时间里进行相关的核心力量训练，每周五次，每次训练时长50分钟，在实验过程中不进行膳食控制，按照受试者日常习惯正常饮食。除规定的训练方案，受试者维持原有的生活习惯，杜绝吸烟喝酒等不良因素，以便观察测试结果。核心力量训练方式采用：①稳态下的徒手静力性练习；②稳态下的徒手动力性练习；③非稳态下的徒手静力性练习；④非稳态下的徒手动力性练。

（2）训练的主要训练项目为.

①静力性训练25分钟，具体为：十字挺身20次、左手鸟式伸展10次、右手鸟式伸展10次、静态臀桥30秒、V字对抗支撑20秒、平板支撑30秒、支撑交替抬腿30秒、平板支撑抬腿16次、平板支撑交替抬手16次，组间休息20秒；

②动态性训练25分钟，具体为：仰卧坐起25次、动态支撑20次、支撑提膝盖20次、仰卧坐起25次、动态支撑20次、支撑提膝盖20次、组间休息20秒；

③负重深蹲4×10；负重硬拉4×10。

2.2、实验时间与地点

（1）实验时间：2017年7月1日至8月30日。

（2）实验地点：首都体育学院游泳馆。

2.3、实验器材

体成分分析仪（Inbody3.0，韩国）、皮褶厚度计（上海）、心率表（Polar Rs400，芬兰）、皮尺。

2.4、训练方式设计实验过程

将受试者随机划分为对照组和实验组，每组各6人。实验组采用核心力量组训练，对普通高校男子大学生进行为期8周核心力量训练，研究核心力量训练对受试者体脂含量的影响，探讨核心力量训练作为减肥方法的可行。观察训练前后实验组和对照组的受试者体脂含量的变化，研究核心力量训练对减脂效果的影响。

训练前后体重指数（BMI）、腰臀比和体脂含量、身体成分等指标，观察核心力量训练对脂的影响。

3、分析与讨论

从测试结果显示，实验组的肌肉含量增加，腰围减小。相比较之下对照组的肌肉含量和腰围两项指标均无明显变化，说明核心力量训练对于男子大学生的体脂率没有明显的影响作用。

由于核心训练的内容多和支撑动作有关，所以测试了受试者的肩胛部和上臂的皮褶厚度，以及腹部皮褶厚度，但结果显示，三个部位的皮褶厚度变化均不明显，可能与受试者体脂百分比整体变化不显著有关。张利的研究表明十周的核心稳定性性训练成功改善了女子大学生的体态，并降低了体制百分比含量，这可能是由于成年女性本身体脂含量高于男性，且女性平时体育锻炼机会较少等原因造成的。本研究受试者均为男性，且训练前体脂含量就偏低，因此减脂效果不明显；且体脂百分比的变化与能量的摄入和消耗有关，虽然核心训练可以增加人体热能的消耗，但是能量的摄入主要与生活环境和习惯有关。本实验中的受试者均为在校普通大学生，生活环境和习惯基本相同且较稳定，这从对照组8周后体脂含量无明显变化可以证明，训练期间饮食干扰因素不大，由此可见，在不控制饮食的条件下，核心训练对普通男子大学生，不能起到降低体脂的作用。

根据实验结果，实验组肌肉含量的增长更为明显（P＜0.05），说明核心训练可以显著提高肌肉含量，这与相关研究的结果一致。核心力量训练，是将训练任务集中在核心区域，在训练中进行有效且集中的核心训练方式。由于核心力量训练是比较复杂的训练而且还具有一定的危险性，因此借鉴大量的书籍相关文献和书籍以及专家建议，最终确定了训练方法。根据制定的训练计划，进行动力性和静力性的训练，在训练中穿插硬拉和深蹲这类传统性基础性的动作，中间只进行短暂间歇或者不间歇所进行训练，可以大大增强了训练方式的具体性和训练效果的直观性。核心区域力量的重要性在于核心区域特殊的解刨结构和生理功能特点。通过以往的研究解释核心区域为:核心是指膈肌—盆底肌间的区域,即“腰椎-骨盆-髋关节”构成的关节组织联合体,囊括附骨骼、肌腱、肌肉与韧带等组织,是核心区域的简称。所以在本研究中，实验组受试者在8周力量训练后，腰围显著增加，说明通过核心力量训练成功锻炼到了腰部肌肉，所以导致腰部体积有所增加,说明核心训练可以显著提高核心区域的肌肉体积和力量。

核心力量的针对性训练可以刺激肌肉的最大活力，使练习者在进行其他训练时唤醒神经与特定肌肉的连结，并在运动中保持其能力。核心区域作为我们的身体的“发动机”，其作用不言而喻，核心区域力量的加强对于我们持续运动、塑形、减脂都有良好的效果。唐丽芬对中年女性进行为期8周的核心训练，研究结果表明：运动组身体形态指标、身体成分指标测试结果与对照组相比具有显著性差异，且有氧核心组与有氧组相比，腹部脂肪含量、腰臀比的改善具有极其显著性差异（P＜0.01）。说明在有氧运动中加入核心力量训练内容，能够改善中心性肥胖，促进腹部脂肪的分解，提高核心肌力，与单纯有氧运动相比，有着更好的健身效果和收益。本研究结果证明，经过8周的核心力量训练，实验组受试者的肌肉含量较训练前显著增加，说明核心训练可以显著提高肌肉力量和运动能力，这与之前的研究结果一致。但是，体脂变化不明显，这主要是由于本实验只采用了单纯的核心训练方案有关。综上所述，有氧运动是脂肪消耗的主要运动方式，所以在减脂过程中，除核心训练外，加入适当的有氧运动结合饮食控制，减少能量的摄入，减脂效果可能更好。

综上所述，本次训练采取的核心力量训练手段对于普通男子大学生身体肌肉含量和身体能力有一定的影响作用，但想要达到很好减脂效果，单纯的核心训练并不是理想的运动方式。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）为期8周的核心力量训练可以显著提高普通男子大学生肌肉含量。同时也增强了大学生的肌肉力量，因为核心区域力量提升也使得他们的运动能力也有一定的增强；

（2）为期8周的核心力量训练对普通男子大学生不能起到有效的降低体脂的作用。

4.2、建议

核心力量训练是增加普通男子大学生肌肉含量的有效方法，但减脂效果不明显，建议配合其他体重控制手段，如有氧训练、饮食控制等，可能会起到更好的效果。