李瑞付华

（1.河北政法职业学院 河北 石家庄050067；2.武警河北总队医院 河北 石家庄050000）

功能性的运动对于运动员的身体素质有着很好的提升，但是运动员自身的运动负荷强度过大，如果没有注意就可能会出现运动损伤的问题。功能性的训练能够调节运动员本身的灵活性、稳定性，减少运动员运动出现损伤的问题，更好的预防运动损伤。

1、运动损伤

随着体育事业的不断发展，体育运动的形式在不断发生着变化，逐渐将更快、更强作为体育竞赛的核心特点。所以，在体育比赛过程中，对于运动员速度、协调、耐力等方面都有着非常严格的要求，这也一定会让运动员在这过程中可能会因为比赛的过于激烈，而受到损伤，出现越来越多的事故。运动损伤也就是在运动或者是训练过程中，自身的器官出现病例变化，产生的原因较为复杂，受到多种因素的影响，都可能会出现运动损伤。

1.1、运动损伤的直接原因和间接原因

根据对运动损伤的情况了解，主要发现产生的原因有几点。第一，运动员自身的思想上存在问题，对于运动损伤不够重视，没有真正的认识到运动损伤对于自身的影响，进而没有预防运动损伤；第二，运动员在开始运动前，没有及时的做好准备运动，而生理和心理上又会产生一定的紧张情绪，这些都会直接影响到运动员的运动效果；第三，因为自身技术的原因，没有按照规定的技术进行训练，违反人体结构，出现动作僵硬的情况，这些都容易出现运动损伤；第四，过于追求强度大的运动，运动训练没有按照规律进行；第五，运动员的身体素质较弱，动作掌握不够熟练，一时间不能够满足体育运动的运动需求，或者是对于自身的能力过于自信；第六，运动员违反活动规则也很容易出现运动损伤。

1.2、运动损伤的危害

运动员出现运动损伤会直接终止运动员的训练，需要较长时间来恢复，而严重的甚至直接就会失去比赛资格。运动员在出现运动损伤后，自身也会产生负面影响，对于训练不再积极，这对于运动员自身水平有很大的影响，如何能够利用正确的方法来预防运动损伤的出现，对于有效防治，加强引导，减少恐惧心理的出现，是当前应该重视的一个问题。

1.3、运动损伤的预防

掌握正确的训练方法和采取正确的治疗方法，才能够减少运动损伤，对于预防运动损伤来说，不管是在国内还是在国外都非常重视，采取具有针对性的训练方法和诊断方法，才能够及时的发现运动员身体的薄弱环节，进而更好的预防运动损伤。在日常训练过程中，对于一些容易出现损伤的部位要加强训练，与此同时保证训练自身的整体性，有效的提升运动员的身体素质，更好的协调自身的力量，使得身体机能能够得到稳定提升，这样不仅能够很好的减少运动损伤的出现，还能够获得更好的训练效果。传统的康复模式只是在运动员出现损伤后，在规定位置进行康复治疗，这种方法只能够作为运动员出现问题后的一种康复方法，而当前的体育竞技则是对运动损伤的预防更深层次的研究，并且针对性的避免在这其中出现运动损伤，在有效方法的情况下，更好的控制运动损伤问题，有效的降低运动员运动损伤的概率，还能提高运动员的竞技能力，让运动员在赛场上能够更好的发挥。

2、功能性训练

功能性训练就是指在运动过程中运用运动疗法来对具有障碍机体运动功能的训练，比如说上肢或者是下肢的运动，通过这样的方法来改善身体的功能。功能性训练自身是模仿人在自然情况下的训练方法，通过加强对核心力量的训练，能够更好的锻炼运动员的神经，是一种具有很好效果的训练方法。在这其中包括对运动衔接、减速等等方面的训练，能够更好的提高运动员自身的运动能力，以此来更好的完成运动训练内容。功能性训练的优点就在于能够先巩固运动员的自身基础，然后针对性提高运动的运动能力，这种训练方法能够进一步的挖掘运动员自身的运动潜力，更好的提升运动员的体能。功能性训练不仅能够让运动员的速度、协调性都有着很好的提升，而且对于改善运动员自身身体姿势，减少运动损伤情况出现，有着非常大的帮助。

功能性训练是在医学的角度上来进行，对于出现问题的部分，采取相应的解决措施。功能性训练包括两种，分别是康复性训练和体能训练，首先，就是运动员自身身体较为艰苦的基础上，更好的提高运动员的身体素质。其次，如果运动员存在运动损伤的情况下，通过检查、诊断的方法，找出出现问题的位置，正确的辨认运动员功能上的伤病情况。最后，通过多种治疗方法来逐渐减轻运动员自身的疼痛问题，逐渐让运动员恢复机能状态，达到系统训练的目的。功能训练更加注重从原来的被动康复训练，向主动康复训练方面发展，将改善运动员身体机能和预防损伤有效结合，更好的减少损伤出现，提高运动员训练的效果，让运动员能够更好的训练。

2.1、功能力量训练体现多角度

通过对人体解剖原理就能够发现，人体的肌肉组织是纵向排列的，人在进行运动时会有着较多复杂的运动组合，这些动作都需要不同的方向和动作来配合完成，使得动作能够在人体的三个面的运动下来完成。功能力量训练重视核心部位稳定性，运动动作主要还是以四肢为主，只有将四肢为主要核心，才能够更好的稳定躯干，减少四肢的应力，这样肢体就能够更加协调的控制技术动作。

2.2、功能力量训练强调动态平衡

人体可以分为多个环节，在这过程中不同环节的互相联动能够组成生物运动链，如何将不同关节的运动有效整合，以此来为肌肉末端的发力提供帮助，成为当前运动项目研究的主要问题。根据人体力学原理，只有利用大肌肉的运动，进而来带动小肌肉的运动，才能够在人支配的情况下，更好的联动各组织活动，这也是能够统一完成动作的基础。

3、功能性训练对于预防运动损伤的理论

功能性训练的基础就是为人们提供体能训练，首先功能性训练并不是只训练一部分肌肉的力量，而是为运动员提供所有肌肉的协调能力，帮助运动员更好的控制身体，对于功能性训练来说，并不是训练肌肉，而是训练动作。功能性训练能够让运动员的全身肌肉能够更加协调的工作，调动运动员的全身肌肉协调性，使得人体的运动能够更加稳定，避免运动员在运动过程中受到伤害。其次，功能性训练主要是通过模仿的方法来了解实际训练中的特点，然后选择更加适合的训练方法，主要强调在训练过程中，对于肌肉的控制能力，使得小肌肉能够更好的控制，集中运动员的注意力，提高人体的适应能力，进而实现运动能力的最优化，防止运动员在这过程中受到运动损伤。通过对小肌肉的深层协调发展，就能够将运动训练和预防运动损伤有效结合。所以，功能性训练对于提高人体运动能力，有效非常好的效果。

4、功能性训练和预防运动损伤两者之间的关系

4.1、伸展训练和运动损伤预防之间的关系

运动员自身身体的柔韧性，能够帮助运动员提升运动关节的幅度，更好的完成相应的动作，并且这样还能够使得自身肢体动作更加协调，为完成动作提供更好的基础。动作自身柔韧性和肌肉力量之间有着很好的关系，能够让肌肉始终保持在一个良好的状态下，进而减少肌肉劳损问题的出现。在准备过程中，对其进行拉伸训练非常重要，通常都是利用主动拉伸训练来预防肌肉方面的运动损伤问题，通过专项技术动作，能够让肌肉更好的伸展，让运动员能够更好的表现动作。在伸展训练过程中，肌肉能够在有限的时间内快速的恢复，对于自身出现的损伤能够保证得到很好的处理，提升自身血液循环速度，让软组织能够得到很好的放松。

4.2、力量训练和预防运动损伤之间的关系

力量训练是运动员训练的关键，也是提升运动员自身素质的重要方法，对于减少运动损伤的出现有着非常重要的意义。从竞技的角度来进行考虑，能够发现不管是运动员的身体协调还是控制能力，都需要有力量作为保证。所以，力量训练能够解决肌肉群力量不足的情况，提升运动员在运动过程中的稳定性。通过自由重量训练，能够提升运动员的神经肌肉稳定性，通过静力性力量训练，能够调整短小肌肉群，还能够缓解运动员出现的肌肉萎缩情况，这对于预防运动损伤有着非常重要的作用。对运动员进行离心收缩力量训练，能够改善运动员肌肉抗牵拉能力，提高运动员负荷能力，减少在以后进行力量动作中可能会出现的运动损伤问题。通过机械力量训练能够对特定肌肉进行锻炼，对于一些薄弱的肌肉群进行有效处理，通过这样的方法让肌肉始终能够保持在一个稳定的状态下，为运动员出现运动损伤后的恢复提供帮助。抗阻力训练能够提升运动员的肌肉功能，这种方法主要应用于运动损伤、医疗康复中较多，能够更好的处理肢体运动功能问题，缓解痉挛问题，提高运动员自我保护意识。

4.3、核心区的稳定训练和预防运动损伤的关系

通过功能性训练，能够提升核心区域自身的稳定性，进而改善运动员的身体协调能力，提升运动员的肌肉动力，更好的预防运动损伤问题。核心肌肉的训练，对于人体动作、姿势都有着较好的支持作用。比如，稳定骨盆，改善能量输出，提高肢体工作效率，减少能量消耗问题。在这样训练支持下，就能够让人体自身的肢体一直处于正常位置，更好的保护运动员的身体，减少损伤的出现。

4.4、平衡能力训练的康复训练

平衡能力训练是运动员康复的一种方法，通过在平衡木、窄道上行走，能够训练运动员的身体平衡能力，通过对平衡性的有效训练，能够提高运动员自身的心理素质，以及对肢体的协调能力，更好的保护自身，进而预防肌肉损伤等问题。

5、结语

总而言之，为了能够减少运动损伤的出现，就需要重视功能性训练，通过功能性训练来提高运动员的肢体表达能力，进而提升运动员的身体素质，这样才能够更好的应对各种突发事情的发生，适应在运动过程中所出现的意外情况，最终达到预防运动损伤的目的。在这过程中，应该合理的安排比赛运动，避免集中负荷训练对于运动员的伤害。功能性训练能够很好的提高竞技表达能力，为运动员的比赛提供相应的帮助。