窦萌

（山东体育学院附属中学 山东 济南 250012）

引言

青少年的心理素质较不成熟，很容易受到较多因素影响而丧失自信心，处于消极状态中，不利于青少年排球运动员的未来发展。因此，教练员除了要培养青少年排球技术外，还应加强心理素质训练，帮助青少年面对各种不利于自己比赛的因素时，能够及时调节情绪，运用稳定的情绪对待比赛，获取最终胜利。

1、心理素质训练的目的与作用

1.1、心理素质训练的目的

心理训练的含义可以从广义与狭义两个角度分析，广义是指有目的、有意识影响人的心理，达到心理干预的目的；狭义是指应用一定的方法提高人的良好情绪，并且稳定心理状态。广义与狭义的最终目标都是提升心理素质，将心理素质训练应用于运动员训练过程中，能够形成良好的心理品质，提高运动技术水平，保持比赛稳定性。运动员在比赛中经常处于高度紧张状态，拥有良好的心理素质能够从容面对高度紧张的环境，从而充分发挥出自身运动的能力，保证比赛结果与运动员实力相符合。运动员具备较高的心理素质主要表现在：感觉稳定、知觉稳定、记忆稳定、思维稳定，在比赛过程中能够控制自身行为，保持最佳状态。

1.2、心理素质训练的作用

（1）提高自控和调节的能力。

经较多体育赛事的实践证明，决定比赛结果为胜利的因素较多，运动员良好身体素质是达到胜利目标的基础，原因是能够承受较大的运动量；运动员良好心理素质是充分发挥技术水平的重要内因。如果排球运动员在学习中、训练中、比赛中的心理素质水平较低，会影响机体生理活动、技术动作受到阻滞、比赛中无法充分发挥运动能力。因此，在排球教学中，应注重心理素质训练。通过强化的心理素质训练培养运动员能够达到自我控制、面对紧张、激烈的比赛环境良好调整心理状态，从而适应排球学习、训练、比赛，充分发挥出自身运动能力。

（2）提高心理活动的强度。

运动员在比赛时会处于高度集中的状态，应用心理素质训练可以提升运动员注意力的集中性、稳定性，进而提高动作观察精确度、动作记忆能力，快速判断方向并传输至自身运动神经做出正确的反应。另外，心理素质训练还可以激发运动员的创新思维，能够创新比赛战略，促进比赛结果逐渐接近胜利。运动员具备较强的心理素质后，运动自信心大大提升，能够积极投入学习、训练中，并且减缓了疲劳感、厌倦感，快速掌握技术方法、提高技术应用能力。

（3）克服极限疲劳、迅速恢复体力。

应用心理素质训练，能够帮助运动员快速解除疲劳、迅速恢复体力。较多的研究学者针对心理素质训练展开了研究，研究结果都表述出心理素质训练能够缓解运动员高强度训练后、比赛结束后产生的疲劳感、体力下降状态，还能够帮助运动员在训练时、比赛中克服各种不良心理障碍及降低比赛结果不佳而影响心理情绪，是调节运动员心理状态的重要措施。

2、比赛中的心理调节训练

2.1、适宜的心理水平和情绪状态

经研究运动员比赛中的最佳心理状态后，研究结果显示适宜的心理水平与情绪状态是保证运动员充分发挥自身运动能力的重要心理状态，过高或者是过低的心理状态都会直接影响运动员的技术发挥水平。因此，在开展心理素质训练时，要采取适度原则，应用不同手段激发运动员比赛动机，能够主动参与到激烈比赛中并处于适宜的心理状态，包括心理水平与情绪状态，从而最大限度地提升注意力、精力，面对强悍的对手毫不畏惧、敢于挑战，发挥出最佳水平。

2.2、树立明确目标培养意志力

在比赛时，运动员只有拥有自信心、意志力，才能在比赛中不会因为对手运动能力高超而产生退缩的思想，而是积极思考战术战略，利用智慧打败对手，获取最终胜利。因此，在开展心理素质训练时，除了要明确培养目标外，还应培养运动员意志力。在面对困难时，不怕失败、不怕挫折，应用顽强拼搏的意志力、冷静状态下的思维思考战术方法，在相信自己能够战胜对手的同时，制定出最佳的技术实施方案，在充分发挥自身技能的同时，获取比赛胜利。

3、青少年排球运动员创新心理训练策略

3.1、训练课中青少年运动员的心理训练

（1）调动运动员训练兴趣，注重自信心的培养。

以往心理素质训练中也同样注重激发运动员训练兴趣、培养自信心，虽然起到了一定的效果，但是随着时代的快速发展，比赛环境、影响运动员心理状态的因素也随之增加。运动员在面对新的比赛环境、新的心理影响因素时，情绪会产生波动，继而影响心态稳定性，比如，面对对手的挑衅等。因此，教练员应创新心理素质训练策略。教练员应不断挖掘新时代下影响运动员心理情绪的因素，并将此因素应用于实际心理训练中，能够帮助运动员在面对不良因素时，不会受到因素影响，仍然保持原有的心态认真对待比赛，实现运动能力的充分发挥。另外，教练员也可以利用新的影响因素创建心理训练教学策略，能够激发出运动员的训练兴趣，并在训练时提高自信心。

例如，教练员可以将学生进行分组训练，可以分成4组。训练时，教练员实施排球基础技术比赛。由教练员展示基础技术，给予每个小组5分钟的试练过程，小组成员间可互相帮助掌握技术要点。然后，教练员从4组中抽出一位作为裁判员，保证比赛结果公平、公正。各组展示完成后，裁判员给予评分，最终分数最高者为胜利者。教师要求裁判员观看每位运动员的展示过程，掌握存在的缺陷，在比赛结束后评价每位运动员。比赛结束时，低分数小组成员会因失败而丧失信心、胜利小组会因胜利而产生过高的心理状态而丧失继续学习的思想意识；裁判员、教练员对每位运动员的评价也会影响运动员心理情绪。此时，教练员针对分数最低的小组加强基础技术训练，而忽视胜利小组。在训练时，教练员要耐心指导每位运动员，并观察实际的掌握程度，还要加入鼓励的话语，比如“你们的技术并不比胜利者差，只是缺乏自信心”。在所有运动员熟练掌握技巧并能够良好地展示后，让低分数小组与胜利小组再次进行比赛，结果自然是低分数小组为胜利者。此时，低分数小组成员会意识到“自信心”对自己的重要性，实现心理素质良好培养。最后，教练员对所有运动员进行心理素质教育，阐述出“对手不可怕，在比赛时，除了要熟练掌握技能外，还应保持稳定的情绪、高强度的注意力，即使对手能力再强，只要拥有平稳的心态，可以利用自身运动能力、战略战术击败对方。”通过采取训练中加入比赛、实施心理素质教育，能够提高运动员心理素质状态，并处于稳定性，实现良好培养。

（2）将心理训练穿插到平时的技战术训练中。

心理素质训练不能成为独立的训练内容，而是应穿插于技战术训练中。教练员在传授运动员技术动作后，还应指导运动员在比赛中如何合理化地运用。较多青少年排球运动员在初次参加比赛时会表现出动作变形、反应迟钝的问题，还会出现低级错误，自身技术能力水平未充分发挥，原因与心理素质水平密切相关。因此，教练员在训练中应融入心理素质训练，帮助运动员在比赛时应用良好的心理状态克服紧张感、提高注意力，从而充分发挥自身技术水平。

例如，在排球比赛中，运动员需要面对对方的拦回防守，扣球队员要先观察对方人员站位，在扣球时要将球扣击在无人区域，才能决定胜负。此时，扣球队员的心理素质必须处于稳定性，才能利用清晰的思维去思考战术，能够发现对方防守最薄弱区域，赢得胜利。因此，教练员在平时技术训练时，应针对心理素质加强心理训练的过程。首先，培养扣球队员自信心。只有具备自信心，才能在比赛时分析对手站位，挖掘出薄弱点，并给予强有力的一击；其次，加强感知觉训练。教练员应加强感知觉训练，因为扣球队员在完成扣球动作时，需要掌握起跳点、挥臂、击球点，只有扣球队员具备感知觉才能发挥出最好的效果。青少年队员掌握扣球技术后，教练员可以在训练场内设置标志物，训练扣球运动员在扣球时能够将球下落的地点处于标志物的位置，从而实现运动员具备“人与球”、“人与网”之间良好的感知觉。

3.2、比赛中青少年运动员的心理训练

青少年运动员对比赛的认知程度、动机、适应能力、心理承受能力都具有较大的差异，并且还会受到外界环境因素的干扰而影响心理状态。经比赛现场运动员心理状态的研究表明，如果运动员能够适应场地、较多观众为运动员加油助威，运动员的内心会产生奋发的情绪、自信心猛增，从而充分发挥出自身技术水平，甚至还表现出超常发挥的状态。若是运动员不能适应场地，并且比赛氛围较为冷淡，运动员积极性未有效调动，心理反应会直接作用于行为，导致动作迟缓、反应迟钝，不能充分发挥技术水平。另外，在比赛中，还会因为长时间运动而导致运动员体力消耗过大，如果此时发生接球失误的问题，心理会受到较大影响，会表现出担心失误而让队友帮忙接球，造成战略战术发生混乱，影响比赛结果。因此，教练员应注重比赛时运动员心理素质的培养。在比赛过程中，教练员发现运动员心理发生变化时，应立即喊“暂停”。在与运动员沟通时，干预运动员的心理状态，比如，提问运动员“我们比赛的目的只是为了获取胜利吗？”因为暂停时间有限，教练员及时告知答案：“比赛的目的是充分展示自己、了解自身技术水平、与对手之间的差距在哪里？一时的失误不代表你的技术水平差，而是你们未改变自己的心态，胜利的因素完全取决于你们的心态，面对问题及时调整心态是必胜的秘诀，要始终保持积极、自信的心态，才能提高注意力，正确分析对手的策略，从而做出准确的反应，击败对手。”通过比赛时干预运动员心理情绪，能够帮助运动员面对困难时及时调整自己的心态，始终保持积极、自信面对比赛，实现心理素质良好培养。

3.3、比赛后青少年运动员的心理调整

比赛后的青少年运动员会表现出身心疲惫的状态，无论是比赛胜利，亦或是失败，教练员都应注重运动员比赛后的心理调整。在调整时，禁止批评性的口语阐述比赛过程中存在的问题，以赞扬、鼓励的方式指出存在的问题，比如，比赛胜利时，教练员应赞扬运动员“表现得不错，如果将某些环节处理得更好，就更加完美，任何一支比赛队伍都不是你们的对手。”此时，青少年运动员会积极探知哪些环节，能够认真听取教练员的意见；比赛失败时，教练员同样鼓励青少年运动员“今天技术发挥得很棒”，运动员听到教练的表扬很不解，会认为失败了还会受到表扬？教练员及时给出答案“你们今天的技术确实发挥得不错，要比训练时表现得好，比赛失败只能说明你们的心理状态不佳，进而影响战略战术，导致失败的结果。”此时的运动员会积极探知“心理状态对比赛结果的影响”，教练员及时开展心理素质训练，具有较好的培养效果。

4、结束语

综上所述，在培养青少年排球运动员时，应将心理训练融入在内，只有运动员具备良好的心理状态、稳定的情绪，才能在比赛中不会受到各种因素的影响，充分发挥自身技能水平，赢得比赛胜利。