（焦作师范高等专科学校体育学院 河南 焦作 454000）

近几年，由于社会经济飞速发展，人们的生活质量逐步提高，健康问题受到人们的高度关注。少年儿童正处于生长发育的黄金时期，机体新陈代谢旺盛，且各项机体功能、智力及心理发育均有着较大的可塑性。体能训练能够结合运动项目的特征及人体系统结构特点，以多学科作为支撑，实现学科交叉，有目的性及针对性地锻炼人体的骨骼、关节及肌肉，可以提升少儿的身体健康水平，加强机体运行能力，促进少儿身心健康发展。

1、少儿体能训练的设计原则

1.1、趣味性原则

由于少儿年纪较小，训练对象多为3-12岁儿童，因此需结合少儿的认知水平，提高训练内容的趣味性，比如动作应当新颖多样，防止过多重复；以形象生动的儿童语言对动作进行命名，譬如屈膝后拉，可取名为“超大”；还可营造轻松愉悦的训练氛围，播放活泼动感的音乐，以此活跃气氛，加强趣味性。此外，少儿体适能的根本准则在于尊重孩子的天性，保留童趣，教练可以将力量训练作为每节课的热身或者游戏环节的间歇环节，用互动游戏作为完成力量训练动作的奖励。

1.2、循序渐进原则

由于少儿刚接触体能训练，因此需遵循循序渐进原则，设计符合少儿锻炼的相关动作，可从易至难，将重心由低到高，并从小至大调节负荷强度，避免心率及体温增高速度过快，且不能突发进行剧烈运动。此外，少儿在进行体能准备活动时，可从肌肉激活、动态牵拉、整合动作、激活神经逐一开展，对于前2部分的训练顺序可以进行交换，或是交叉重叠。

1.3、全面性原则

该原则重点体现在以下几个方面：一是，准备运动需为全身性活动，且设计动作应讲究全面均衡性，动作内容也应当涉及全身各个关节以及上下肢和核心区域的重要肌群；二是，将身体与心理的训练进行综合考量，帮助少儿在短时间内，充分激活其身体与心理，投入至运动状态中；三是，在进行准备动作设计时，应面向大众化，避免出现个性化动作。

1.4、适应性原则

避免使用负重类器械对少儿进行锻炼，在训练期间，以徒手动作为佳，让孩子适应自己的体重完成力量训练；并且教练可创设真实情境，吸引少儿的运动兴趣，由于力量训练难免会出现重复的动作，因此孩子容易降低注意力，教练可以将动作的名字与孩子喜欢的角色相结合，比如螃蟹爬、兔子跳、超人飞等等。

2、少儿体能训练的注意事项

和成年人相比，少年儿童的肌肉拉力与骨骼承受压力均较弱，若训练强度过大，则有可能导致骨骼发生变形或弯曲。为了有效预防青少年的胸廓、脊柱、骨盆、下肢出现变形等不良情况，不仅需要在日常学习及生活中指导他们练习正确的姿势，还需要在体能训练中帮助少年儿童养成站、立、跑、跳的正确姿势。

在参加自行车、射击或是速度滑冰等训练项目时，要求青少年的肢体在长时间内保持较为固定的姿势，这样有可能导致肢体发育不协调，甚至引发脊柱变形症状。基于此，在体能训练的过程中，应当对少儿身体各部分实现全面锻炼，尤其是在侧肢体训练上。

此外，不建议少儿过早接触力量性训练，由于肌肉在12-15岁阶段的生长及力量增长速度快，可通过强度较小的负重练习增强肌肉力量。在负重训练时，若重量过大，或是训练频次较多，时间过长，也不利于下肢正常发育，从而导致腿部变形、足弓降低，还会使得下肢骨化过早完成，影响了身高的增长。

同时，青少年的脊柱生理弯曲小于成人，不具备良好的缓冲效果，为此难以适应在坚硬地面上经常进行跑跳练习。且长期在地面上完成跑跳动作，会不断对下肢骨的骨化点进行强烈刺激，容易造成过早骨化及骺软骨受损，进一步影响了骨正常生长发育。另一方面，不可经常安排由高处向地面跳下的练习，以免造成骨盆发育的变形。

另一方面应当考虑少儿的身体特征，不宜进行过长时间的运动，并根据不同年龄，编排不同时长的体能活动。此外还应当注意观察少儿运动当天的身体状况及心理接受程度，不可忽视儿童的主观意愿，在儿童产生很明显的反感情绪时，则应当及时停止训练，让孩子在一定时间进行适应。

3、少儿进行体能训练的重要作用

3.1、增强体质，利于生长发育

在适宜的时间段对少儿进行规范化的体能训练，有助于改善少儿体质，增进身体素质。由于信息化技术发展迅猛，已逐步渗透到人们生活的各个方面，加上网课的应用率逐步提升，许多少年儿童必须长期面对电脑、手机等各形各色的电子产品，忽视了运动的重要性，使得少儿的运动量无法满足身体所需运动量。少儿时期是身体发育的重要阶段，直接影响未来身体成长与发育，因此通过参加适度的体能训练，可以促进少儿新陈代谢加快，使其能够健康成长，增强身体素质，减少对电子产品的依赖性。

3.2、改善及强化少儿的运动水平

体能训练其中一项重要任务为依据不同项目竞赛的需要，增强运动素质及运动能力。通过加强少儿的能量代谢，改善其肌肉、骨骼、神经等系统功能，可以使少儿提升运动所需的耐力、速度、协调、力量、柔韧及灵敏等素质，有效增强运动表现能力。此外，体能训练尤其是身体素质训练，可以对少儿运动损伤进行预防，其中力量训练是避免运动损伤的重要内容，同时通过提升平衡能力，不仅可以降低损伤风险，还能够在发生损伤后减少再次受伤的概率；而耐力素质的增强有助于延缓疲劳、避免运动受伤；灵敏、协调能力的改善也可以改善少儿的应激能力，提升自我保护水平；同时，柔韧素质锻炼可改善关节肌肉灵活性功能，提升中枢神经系统调节对抗肌的协调性，这在预防运动损伤方面也有着积极作用。

3.3、加强少儿免疫能力

少年儿童不同器官系统的生长发育并不处于平衡状态，各器官、系统发育存在先后，且快慢不一。例如，神经系统的发育时间较快，而生殖系统相对较晚。少儿的免疫系统主要由免疫细胞、免疫器官、免疫组织、免疫分子等所构成，其均是免疫反应的重要物质基础。其中，免疫技能是提示体质处于健康水平的关键指标。有相关研究指出，适宜的训练强度、训练频率、训练量及持续时间等因素进行有效组合，可以进一步提升身体机能，激发免疫机能，增强身体的抵抗能力。

3.4、塑造良好的身体形态(减脂、增肌)

由于近几年人们的生活水平提高，经济条件不断改善，其生活习惯及饮食结构均发生改变，加上目前的运动量逐步降低，使得少儿的肥胖率不断上升。通过体能训练减肥可以帮助少儿塑造健康身姿，有研究提出，科学运动可以加强机体基础代谢率，并且可以降低食欲，改善脂肪代谢。为此，可在体能训练场所接受专业的体能训练，有利于维持健康的身体形态。同时，可以在进行系统的体能锻炼能够增加肌肉围度。

3.5、形成良好的竞争与合作意识，改善社会适应能力

语言表述、行为方式、情绪控制以及运动能力等均是决定社会交往效果的主要因素。而目前所处的社会是充满了竞争与协作的社会，未来若要在社会中站稳脚跟，更好地适应和融入其中，需要学会如何在协作中竞争，在竞争中协作。体能训练是促进友谊、增强团结的重要手段，有助于发挥团队精神以及竞技精神，不仅可以增进少儿的情感交流，增加相互了解，提高大脑综合分析能力和社会适应能力。

3.6、缓解脑疲劳，有助于开发少儿智力

在进行体能训练时，和肌肉下相关的脑细胞会保持兴奋状态，促使部分大脑皮质管理思维可以休息，促进脑疲劳改善。同时，运动还能够提高神经系统对疲劳的耐受程度，改善对外部环境的适应能力。近年来，基础教育改革逐步推进，许多孩子的家长逐渐关注青少年的德智体教育，且德智体教育也获得了认可。通过科学合理的学习和训练，促进智力和体力共同发展，多参加体能训练可以增强少儿的体质，促进大脑发展，提高大脑皮层的厚度。

3.7、有助于儿童建立自信心

参加有难度、有挑战性的体育活动往往是树立自信心的有效途径。每战胜一次挑战，儿童就获得一次成功的体验。从成功中，孩子可以感受到自身能力的增强，渐渐产生信心。且体能训练具有较强可操作性，同时形式多样化，可以让孩子们进行各种各样玩法的探索，在探索的过程中，孩子们感受成功的喜悦，对自己的认识也会不断加深，自信心也会随之增强。

3.8、促进感觉统合

感觉统合是指个体通过感觉系统的听觉、视觉、嗅觉、触觉、味觉、前庭平衡觉对所处环境信息进行获取，并形成经验，在各神经系统接收到此类感觉刺激后，会传送到脑部进行统合及分析，并人脑中完成组织整合，之后对运动系统下达命令，使其做出相应反应行为。在人类遗传基因中，均具备感觉统合的基础能力，因此每个少儿生下来时也拥有感觉统合能力，但需要在婴幼儿时期与周边环境进行有效互动才能全面提升。若少儿缺乏良好的身体感觉，无法统合处理器官输入信息，那么身体感官则难以与大脑运行进行协调，导致思维紊乱，发生感觉统合失调现象。在进行体能训练期间，少儿可接收教练的指令，随即大脑可对执行指令进行判断和处理，在执行期间结合视觉、触觉、听觉、前庭觉等各种感觉，一次相互影响、相互协调，共同完成指令动作，从而达到感觉统合。

4、结语

体能是机体的重要运动能力，主要涉及3大方面，分别是身体机能、身体形态、身体素质。正确的体能训练不仅能够塑造少年儿童的良好形态，还可以增强身体素质，提高机体的工作能力，促进少年儿童熟练掌握各项运动技术，在增强自身免疫功能的基础上，提高自信心。通过有意识地对少儿进行体能锻炼，使其真正从德智体美劳多方面综合发展，拥有健康的身体、良好的情商及开阔的胸怀。