张昕辉

(上海师范大学，江西 上饶 334200)

自詹姆斯·奈史密斯博士发明篮球以来，经过一百多年的发展，全球已经形成了浓厚的篮球氛围，篮球技术水平也不断地提高。在篮球比赛中，投篮是决定比赛胜负的关键技术，唯物辩证法认为，发展的实质是事物的前进与上升，篮球的投篮技术从最初的原地双手腹前投篮，到后来的原地双手胸前投篮、跳起双手投篮，到如今的跳起单手肩上投篮、行进间抛投、大力扣篮，经历了巨大的发展[]。追溯源头，篮球运动最初发明出来的规则是把球投入桃子筐，所以篮球运动中最原始、最重要也最基本的技术就是投篮，其中投篮也是最常用、最高效率的得分方式，绝大部分的篮球战术就是为了给运动员一个能空位投篮的机会，唯有规范正确的投篮姿势才能确保高投篮命中率，在训练及教学中需重点关注投篮并采取有效的方法。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以 NBA优秀投篮运动员的投篮动作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅了国家图书馆、上海师范大学图书馆馆藏文献，以“单手肩上投篮”“双脚技术”“投篮技术”为关键词，在中国知网学术期刊网络总库搜索到核心期刊论文40 余篇。

1.2.2 录像分析法

观看和分析了 NBA 优秀投篮运动员单手肩上投篮的相关录像。

2 研究结果与分析

2.1 单手肩上投篮双脚要点的研究现状

纵观篮球运动中单手肩上投篮的研究历史，国内对投篮技术的研究多以理论为主，国外大多是建立在实验的基础上，对单手肩上投篮姿势整体研究较多，而对单手肩上投篮姿势各个部位研究较少，关于单手肩上投篮时双脚的要点研究更是少之又少，从而形成了一个在单手肩上投篮研究领域中的空洞。

鹿军士的《新编入门篮球与提高》一书中对篮球投篮动作双脚的描写：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚之间，球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起[2]。可见对双脚的要点描写并不是很多，会造成篮球初学者在进行投篮时忽视了双脚在整个投篮动作中发挥的作用，因此我们进行单手肩上投篮时，应关注身体的各个部位，而不是单一的只看投篮时的手型等问题，要整体性的看待投篮姿势。

在进行单手肩上投篮时，身体任何一个部位所做的动作都会在一定程度上影响投篮的整体性，而下半身的稳定性很大程度上决定了此次投篮的稳定性，投篮时双脚是整个投篮动作的发起点，因而双脚的技术表现对投篮时身体的协调性发挥了极大的作用。

2.2 单手肩上投篮双脚在实战中的技术表现

2.2.1 单手肩上投篮的实战投篮基础

单手肩上投篮在实战中一般分为原地单手肩上投篮和跳起单手肩上投篮。单手肩上投篮是将力量从双脚发出，力量经过全身的躯干由下而上最后用手指将篮球拨出的一种全身协调性运动。投篮时身体任意一部位卡壳，都会影响投篮动作的稳定性，导致投篮命中率降低。投篮时的稳定性很大程度上由双脚的站姿决定。大多数篮球运动员在接球时双脚间距都是约等于肩宽，但在投篮腾空时双脚间距会出现三种情况。

第一种情况是大于肩宽(如图1)，当双脚之间距离大于肩部时，在做投篮准备动作时可以保证下肢的稳定性，保持整个身体的平衡，但在发力起跳时，由于双脚之间距离过大，会导致从双脚发出的力量无法全部向上发出，会有一部分力量泄力而浪费，会使运动员的起跳高度不够，在空中调整投篮时间不足，一定程度上影响投篮命中率。

第二种情况是等于肩宽(图2)，运动员在投篮时双脚之间的距离约等于肩宽，在保持站姿稳定性的同时，既将力量充分传导，又没有浪费力量。双脚间距离的宽度也能保持落地的平衡，避免落地时受伤情况的发生。

在本研究中CT扫描显示33例肿瘤边缘存在清晰界限或局限的病变范围，其中28例病灶周围硬化明显，软组织未发生肿块，5例骨皮质变薄但不存在骨膜反应。16例肿瘤边缘模糊，无明显界限，且周围软组织发现肿块，存在骨膜反应，2例骨皮质遭到破坏甚至中断，并且骨膜反应较为明显。增强MRI结果显示：34例肿瘤边缘清晰或较为清晰，其中21例，信号均匀，13例信号不均匀，未出现肿瘤强化。16例肿瘤边缘模糊，且范围较广，信号不均匀，肿瘤显著强化，4例肿瘤轻度强化。与高金楼[11]在恶性骨肿瘤组织肿块CT和MRI表现特点中的研究结果相似。

图2 双脚间距约等肩宽

第三种情况是小于肩宽(如图3)，当运动员准备投篮双脚之间距离小于肩部时，可以加快自身起跳的速度，但稳定性不足，容易在空中产生下肢倾斜的情况，需在空中运用核心力量调整投篮姿势。除此之外，还有导致落地站立不稳出现意外受伤的可能。

图3 双脚间距小于肩宽

综上所述，在投篮时双脚的距离约等于肩宽时，可以较好地保持投篮时的稳定性减少投篮发力损耗。

2.2.2 原地单手肩上投篮双脚的技术表现

投篮技术中通常认为原地单手肩上投篮由准备姿势、握球动作、全身协调发力、伸臂屈腕指端拨球和球离手后的上肢随球自然跟送五个动作环节组成。原地单手肩上投篮是一种较为容易掌握的投篮技术，也是行进间投篮、跳起单手肩上投篮的基础。在NBA的比赛中，运动员一般在罚球时选择使用原地单手肩上投篮。在《篮球规则2006(第6版)》中对罚球的描述为：不应触及罚球线或进入限制区，直到球已进入球篮或已触及篮圈[ 3]。篮球运动员们之所以选择不起跳进行罚球，一方面是为了遵守篮球比赛规则，另一方面是在节省体力的同时更加稳定自身的重心以提高罚球命中率。

通过NBA中文数据库网站查询，以“近五个赛季罚球命中数大于300、罚球命中率高于90%”的条件筛选球员，有库里、伊塞尔-托马斯、利拉德、加里纳利五名球员(见表1)。

以上五位球员无一不是优秀的投手，通过分析以上球员即可得出原地单手肩上投篮双脚技术要点。在进行罚球动作时，以库里投篮为例(如图4)，当库里进行罚球准备时，双脚与肩同宽，右脚略前于左脚，双脚呈平行站位，在提踵的同时举球，将力量从脚尖向上传送，最后由手指拨出篮球从而完成罚球。仔细观察库里罚球时的动作的图片，发现库里的双脚呈平行站位但并未像一般球员罚球时垂直罚球线指向篮筐，而是指向了正对篮筐略微偏左的方向，库里之所以选择这样的站姿可以减少肩膀的扭矩，使投篮手的肘部正对篮筐更有利于将双脚的力量向上传导至投篮手，一气呵成进行罚球，避免了力量损耗以及身体不协调情况的出现。

图4 库里罚球

NBA球员在进行罚球时，双脚脚尖指向方向大致分为两类：脚尖垂直罚球线站位、脚尖略偏向非投篮手方向(见图5、图6)。

图5 脚尖垂直罚球线站位

图6 脚尖略偏向非投篮手方向

2.2.3 跳起单手肩上投篮双脚的技术表现

观察近十个赛季的NBA联盟得分王及数据(如表2)：

表2 NBA近十个赛季联盟得分王及数据

可以看出，现在的NBA联盟不再是内线霸主的天下，取而代之的是进攻手段更加丰富的外线球员。近十年的NBA得分王在取得高得分的同时保持较高的命中率，很大一部分原因得益于他们在运动战中的跳投得分，可见单手肩上投篮在篮球运动中发挥着主体作用。无论是空位跳投还是在对手严密防守下跳投，中距离跳投抑或是远距离跳投，双脚的技术要点起着很大的作用。

在做接球投篮准备动作时，身体重心平稳地落在两脚支撑面的中心处，这种基本站立姿势，有两方面的用意，首先，由于重心和支撑面的合理确定，可以为投篮动作建立一个稳固的力学条件，同时从下肢到躯干的各个环节部位均处于象压缩了的弹簧一样的状态，可以获得足够的力量来源[4]。而力量来源于踝关节，在接球投篮时，踝关节的发力形式可以分成两类：踝关节屈、踝关节伸(如图7、图8所示)。

图7 踝关节屈

图8 踝关节伸

图7是蝉联NBA近十年里荣获4次得分王的球员凯文·杜兰特，得益于他非比常人的身高臂展这一身体天赋，他的投篮精准为人们所牢记。而他之所以能够在篮球场上没有任何死角的区域将篮球投入篮筐,也归功于他教科书一般的投篮动作。通过观看杜兰特的投篮视频发现，在杜兰特做准备接球的动作时，杜兰特将自己的重心放在双脚的前脚掌，后脚跟抬起，也就是保持了踝关节屈的状态。投篮的整个过程中，腓肠肌持续用力的时间最长，用力程度也较大，是投篮时下肢发力的主要原动肌。踝关节的阻力点在踝关节的力点和支点之间，从而让踝关节形成了一个省力杠杆。虽然踝关节属于省力杠杆，可以从下肢向上肢输送力量，但是速度较慢，所以要在下肢输送大量力量的同时保持一定的输送力量的速度，需要将踝关节屈。当运动员在准备投篮时，踝关节屈会使小腿腓肠肌处于收缩状态，此时的腓肠肌处于激活状态，让肌肉提前进入“工作状态”，这样投篮时下肢肌肉在发力时可以保持一定的速度能将力量充分发出。

图8为NBA中一名优秀射手雷迪克准备投篮时的状态。与图7对比可以发现：雷迪克在准备投篮时，双脚是全掌着地，这时他的踝关节处于踝关节伸的状态。踝关节伸时，小腿腓肠肌处于等长收缩，加上前脚掌和脚后跟都接触地面，这让球员在投篮时下肢可以保持重心稳定，但是踝关节伸并未让小腿腓肠肌处于紧张状态而是一个放松状态，这样不利于下肢向上放出更大的力。

综上所述，无论是空位投篮还是在对手的防守下投篮，都应该在准备投篮时保持踝关节屈的状态，这样可以提高运动员肌肉的预张力，在投篮时能够迅速从下肢发出力量，在减少投篮所需时间的同时还能满足运动员投篮所需要的力量。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 在进行单手肩上投篮的准备动作时，为了能更协调、更稳定、更有力量地将篮球投出，双脚之间的距离应与肩同宽或略宽于肩，能为投篮提供稳定的下肢发力。

3.1.2 投篮手一侧的脚应比非投篮手一侧的脚略前约半拳至一拳的距离，双脚应呈平行状态，否则不利于舒展投篮手手臂，也不利于力量充分发出；

3.1.3 投篮时双脚脚尖指向篮筐略偏非投篮手方向有利于减小肩膀的扭矩，使肘正对篮筐；

3.1.4 投篮时力量由脚尖发起，脚踝微屈将腿部力量传递至上肢。

3.2 建议

3.2.1 每个篮球学习者应根据自身的实际状况选择投篮姿势，双脚的要点应以本文中的结论作为标准并向此标准不断改善，目的是为了更好地发力、协调全身以及提高自身的投篮命中率。篮球教学者在进行篮球教学时，不应只关注投篮手型，而应整体观察篮球学习者的投篮姿势，并重点关注进行投篮时双脚的要点，避免形成投篮时全身不协调、无法正确用力等错误姿势。

3.2.2 NBA中所有高投篮命中率球员虽然投篮姿势不一，但各个投篮要点都是趋于标准，篮球学习者应将自己的姿势有针对性地不断趋于标准化，从而提高投篮命中率。