王祖远

关于如何保护眼睛方面，之前有不少研究文章讲述的都是和光线有关。其实眼睛的健康与光线的关系占80%左右，另外20%左右则与其他方面有关，例如阅读、书写或使用电脑时的姿势、身体状态、饮食（包括辅助品）以及运动等等。其中阅读、书写与使用电脑、手机时所采取的姿势和距离至关重要，不良的读写习惯会对眼睛造成或大或小的伤害。因此，为了你的眼睛健康，人们在生活中一定要注意养成正确的阅读和书写习惯。

看书写字的距离  一般认为阅读和书写时眼睛与书本的距离应保持在30厘米左右。但最佳的方法是采用自己的身体来测量（大人和小孩都一样），眼睛与书本保持从手指尖到手肘处的距离才是最适当的。看书时，可以把手肘向前伸直，使手臂呈90度的L字形状态;阅读时胸背要挺直，眼睛要往下15～20度;书写时胸部与桌面要保持20厘米的距离，头要正，不要趴在桌子上或歪头。

使用电脑的距离  电脑的荧幕与眼睛的距离要保持一个胳膊的远近。即把手提起，往前伸直，指尖处的地方就是电脑荧幕。

平板电脑、手机的距离  平板电脑或手机与眼睛的距离，也要和看书时一样。如果荧幕太小，就把字体放大。一些人习惯把手机或平板电脑提到与眼睛平齐的位置，而且距离眼睛只有十几厘米。这种方式很不正确，因为在这种近距离状态下用眼超过数分钟，眼睛的肌肉就会收缩，形成压力，容易导致眼肌疲劳。长期如此会形成近视眼。

光线要调校适当  手机或电脑荧幕的光度不能太亮或太暗，进入室内或踏出室外时最好都要调校一下。在室内使用时可放亮一些;踏出室外就要调暗一些。光度过于强烈或黑暗都对眼睛不利。荧幕要清晰，要经常用擦镜纸擦拭，以免屏幕上有太多的手指印或字迹模糊，使眼睛太吃力。

不要在黑暗中看手机  一些人习惯在晚上熄了灯后躺在被窝里看手机，长期如此对眼睛伤害很大。光线与眼睛一定要平衡。若在周遭黑暗的环境中，视力集中在手机小小的荧幕上，就像是一个人用单脚站立，全身的重量都集中在一只脚上一样，会非常吃力。因此，若确实需要在黑暗环境中看手机，一定要开启一盏灯。

睡前让眼睛轻松  在睡前半个小时，尽量不要使用电脑及手机。可以观赏电视，但切记不要在全黑的环境中，一定要有背景灯。若要看书，也要尽量选择一些轻松以及不必思考的书籍。尽量让大脑与眼睛放松，不仅有利于睡眠，也有助于保护眼睛。

不要在车上看书看手机  在行走的车上不要看手机或看书。因为车行走时产生的晃动太大，会让眼睛聚焦的焦点飘浮不定，迫使眼睛需要不断地聚焦;而且车行走时随着方向和车外环境的变化，车内的光线亮度也在不断变化，视力扫视会很辛苦。因此，车行走时最好看车窗外的景物，待车停下来以及光亮适合时再看手機或书。

不要通过电脑长时间阅读或书写  现代很多人习惯看电子书，以电脑、手机来代替书本，或是喜欢在电脑上做作业，或完成工作任务。虽然电脑和手机的荧幕可以调得很清晰，可是电脑散发的光线长期下来会伤害眼睛，而且长时间盯着荧幕，会使眼睛很容易疲劳。因此，若要大量阅读以及长时间阅读、工作时，最好每间隔30分钟站起来活动一下，远眺几分钟，让眼睛和身体都放松一下。有条件者，最好使用电子书阅读器之类的工具来取代电脑和手机。电子书阅读器的光线比较温和，对眼睛造成的伤害也较小。