多唱歌防声带老化

随着年纪增长，很多人说话的声音跟以前不一样了，变得低沉甚至嘶哑。日本山王医院东京咽喉中心教授渡边雄介表示，人们的发声功能从30岁就开始慢慢衰退，这主要是由于声带及其周围肌肉衰退所导致的。

说话时，呼气从声带的细小缝隙通过，振动声带发音，声音通过喉咙、口鼻时产生共鸣，就发出了每个人独一无二的话音。如果声带及周边肌肉老化松弛，就不能很好地产生振动及共鸣，势必影响发声功能，严重时让人感到发声困难。出乎意料的是，声带老化除了影响发声，甚至会增加跌倒和罹患肺炎的风险。这是因为，声带还有遮盖气管的作用，可以保证肺部充足吸气，保持上身稳定，走路一旦脚滑可以及时发力纠偏，避免跌倒。此外，气管如果不能严密遮盖，进食时就容易让食物掉入气管，引发呛咳甚至异物性肺炎。

日本东京咽喉诊所品川耳鼻喉科主任楠山敏行表示，中老年人声带多有不同程度的萎缩，从而出现男声女化和女声男化现象，即男子声音变得尖锐，女子声音变得低沉。这种不良状况可以通过锻炼声带及周围肌肉来改善，并且从什么年龄开始都不晚。他认为，唱歌是锻炼声带有效的方法，经常唱歌的人声带老得慢，但注意不要扯着嗓子唱高音，避免伤害。渡边也介绍了一套可以起到锻炼作用的“呶-呶发声法”：微微张嘴，发音呶（音náo），从低音逐渐升到高音，然后再从高音逐渐降到低音，上上下下为一遍，一次做10遍，一天做3次左右。除此之外，良好的生活习惯也有助延迟声带的老化：平日里要注意多喝水，以润泽声带表面的黏膜；还要注意少吃高脂食物、少喝碳酸饮料，以免引发胃酸逆流，腐蚀损伤声带和咽喉表面黏膜，导致声带加速老化。

每周做2小时义工，死亡风险降四成

很多人热衷志愿活动（做义工），除了丰富自己的生活体验，科学证实从事志愿活动还对人们身心健康有益。近日，美国一项最新研究结果显示，与不做义工的人相比，每周做2小时义工的人，死亡风险降低四成。

哈佛公共卫生研究生院等研究学者通过分析参加大规模流行病学研究50岁以上、近1.3万人的信息，评估从事志愿者活动时间与34项健康相关项目的关联度。研究人员也将年龄、性别、人种、有无伴侣、资产、学历、雇佣状况、是否有健康保险、居住地、宗教、个性（慷慨、开朗、神经质等）等以及儿时是否受到过虐待等因素考虑进去。

研究发现，每周至少做2小时义工的人，比完全未参加义工的人死亡风险低四成；同时爱活动，心理健康状态较好，如很乐观、有自我價值感，抑郁症状、绝望感、孤独感少。

研究人员表示，在老龄化程度不断加深的社会，拥有广泛技能和经验的老年人从事志愿活动，在对社会有益的同时，对于志愿者身心健康也有帮助。如果身边有老人退休在家，不妨继续发挥余热，从事一些力所能及的志愿活动。