仝丽君 方家省

八段锦简单易学，不受场地局限，作用显著，可有效增强上下肢和腰腹力量，改善全身协调能力，降低跌倒风险。作为江西理工大学南昌校区多年从事体育教学的老师，试从体育科学角度为您介绍这项十分适合老年人的锻炼项目。

第一式——双手托天理三焦

可调理三焦（胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦），拔伸腰背，提拉胸腹，活动脊椎，使全身气机畅通。

动作要领：①两脚平行开立，与肩同宽。两臂分别自左右体侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，身体完全放松。同时缓缓抬头，慢慢吸气。②翻转掌心朝下，在身前正落至齐胸高时，翻转掌心再朝上，微低头，眼随手动，配以缓缓呼气。

第二式——左右开弓似射雕

可消除肩背部酸痛，抒发胸气，疏通肝气。

动作要领：①两脚平行开立，略宽于肩，呈马步状。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。②手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状，眼看左手。

③④与①②动作相同，唯左右相反，如此左右各开弓4～8次。

第三式——调理脾胃可单举

可牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆，有助消化吸收。

动作要领：①左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。②左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

③④与①②动作相同，唯左右相反。如此左右手交替上举各4～8次。……