李娜

【中图分类号】R473      【文献标识码】A      【文章编号】1672-3783（2020）11-0004-01

对于女性来说怀孕和分娩是一件人生中值得回忆与骄傲的事情，同时怀孕对于女性来说也意味着身份角色的转变。怀孕期间女性的生理会出现许多变化，对于每一个准妈妈来说在怀孕期间都会加倍小心，生怕稍有不慎就对腹中胎宝宝产生影响。事实上做好孕期的自我保健以及护理是促进胎儿健康发育以及维护准妈妈自身身心健康的重要环节，那么对于孕妇来说在孕期有哪些自我保健护理方法？又有哪些注意事项呢？

1 孕期乳房的自我保健护理

孕期做好乳房的自我保健和护理，有利于维护乳房的健康，同时也是胎宝宝在降生后能够得到充分母乳喂养的重要保证。在孕期内要特别注意乳头、乳房的清洁，尤其是怀孕之后从五个月开始，准妈妈就需要每天用清水或者肥皂水配合柔软的毛巾对乳房和乳头进行轻轻的擦拭，之后利用清水进行冲洗。孕期还要注意避免乳头发生皲裂，例如每天可坚持1～2次利用浓度为25%的酒精对乳头进行擦洗，这种做法能够帮助乳头皮肤增厚，使其变得更为坚韧，在胎宝宝出生后也能够便于吸吮，不容易出现乳头皲裂的情况。还要注意对乳头上留存的污垢与痂皮等进行及时清除，可选择植物油或者安全的矿物油在乳头处进行适量涂抹，这样能够促进的污垢与痂皮等逐渐变软，之后再利用温水擦洗，结束后还可在乳头涂抹适量的防皲油。

2 孕期饮食的注意事项

处于孕期准妈妈应该制定完善科学的饮食计划，以便能够补充所需的各类营养元素。这是因为怀孕阶段准妈妈们的日常饮食一方面要为自身营养需求提供支持，另一方面还要满足腹中胎宝宝发育所需要的各类营养元素。例如孕期需要增加钙质与维他命D等物质的摄入，尤其是钙质的充分摄入，对于胎宝宝的发育十分重要，准妈妈可以增加牛奶的饮用，同时适当吃一些坚果与豆制品，这样有利于促进钙质的补充。及时补充维他命D也十分重要，日常应该勤晒太阳。孕期还要注重铁元素的充分补充，例如可通过食用新鲜的蔬菜以及肉制品来食用。为了确保胎宝宝能够健康发育，在孕期还应注意适当补充叶酸，例如可以通过食用鸡肉、羊肉以及牛肉等摄入叶酸。碘也是孕期的必需品，如若缺乏碘元素将对孕妇健康和胎宝宝脑发育产生不良影响。

2.1规范的孕检

孕期做好规范化的孕期检查，有利于维护孕妇和胎宝宝的健康，避免孕期某些疾病的发生对孕妇自身健康产生影响，同时定期规范化的孕期检查也能够更好的了解胎宝宝的具体发育状况。例如对于特殊情况给予针对性的补救措施，并且定期孕检还有利于及早发现妊娠期间的相关并发症并进行及时有效的处理，有利于维护母婴安全。

2.2孕期谨慎用药

女性懷孕阶段应特别谨慎用药，这是因为某些药物可能对于胎宝宝的发育产生影响，甚至可能导致胎宝宝发育畸形或出现流产。虽然大多数的药物孕妇是可以服用的，然而怀孕期间应用某些药物会对孕妇的自身安全和胎宝宝发育产生影响，例如准妈妈患有哮喘疾病以及高血压疾病时，在用药方面应该遵循医嘱，以便确保用药的安全性和科学性。

2.3孕期衣着的注意事项

怀孕期间在鞋子的选择中应该特别注意，这是因为怀孕阶段足部踝部和小腿等韧带发生松弛，所以孕期应该选择鞋跟偏低且穿着舒适的鞋子。随着孕周时间的增加准妈妈们的身体也会变得笨重，所以应该穿着平跟鞋，这样能够更好的维持身体平衡。尤其是处于孕后期由于足部等水肿情况比较严重，所以可以选择大一码的鞋子，还要注意鞋底的防滑性能。在内衣方面还应特别注意选择纯棉的具有支撑功能的胸罩，这是因为孕期准妈妈们的乳房会出现变化，在宝宝出生以及断奶之后孕妇的乳房还非常容易出现下垂情况，所以应该选择具有托腹功能的胸罩，尽可能选择背带较宽的胸罩。孕期尽可能选择弹力较好的裤子，例如选择运动裤能够增加舒适度减少束缚，还要尽可能选择有系带的裤子，这样有利于结合孕期腰围的变化而变化裤腰。

2.4孕期的休息和活动

许多准妈妈尤其是刚怀孕后认为减少运动能够确保胎宝宝的安全，事实上若准妈妈存在着子宫出血或者子宫收缩不良等情况，需要保持卧床并减少运动量，然而若无以上情况者，则需要进行适量的运动。若准妈妈长期以来保持着运动习惯，那么怀孕后可以适当的减少运动量，若日常并无运动习惯，则怀孕后可适当的散步。孕期良好的睡眠与休息能够避免准妈妈身体疲劳，特别是要注意充分的睡眠时间，每日除了应保证晚间八小时的睡眠时间，还可以在白天规划1～2小时左右的午休时间。

2.5孕期避免辐射

怀孕过程中，准妈妈们应尽可能地避免辐射，例如减少与液晶电视、吹风机、电脑、电磁炉以及手机等辐射性较高物品的接触。这是因为辐射过强对于胎宝宝也将产生一定危害，孕期如果长时间接触辐射，非常容易对胎宝宝产生影响并患病，甚至可能出现流产情况。然而现代社会对具有辐射的各类电子产品几乎无处不在，所以这作为准妈妈们更要注意，尽可能避免家中各类电器集中摆放，还应注意调整各类电子设备的使用时间。同时还可通过调节饮食，例如适量吃一些富含番茄红素的食物，也能够发挥防辐射的效果。

综上所述，准妈妈们在孕期做好科学的自我保健与护理，是维护母婴健康的重要环节，所以准妈妈们应该怎么了解并掌握以上的孕期自我保健和护理措施。