邓潇斐 丁香

一说到早起，很多人都有类似的体会：夏天想要早起还容易，但是到了冬天，早起就变成了一个很困难的事情。

这是为什么呢？

其实，影响你起床的因素千千万，有两个最关键：温度和光照。

光照会改变睡眠節律

众所周知，你起床的时间 = 你醒来的时间 + 你赖床的时间。

然而：冬天低温 → 赖床的时间

冬天天亮晚 → 醒来的时间

在影响你起床时间的温度和光照这两个因素中，哪个起到了决定性的作用呢？

当然是光照啦！

先做个简单的科普，可能很多人已经知道了。

光线照射在视网膜上，转换成电信号，然后通过视神经传递到下丘脑视交叉上核（suprachiasmatic nuclei，SCN），它是哺乳动物的内源性生物钟，负责调节你的生物节律。

SCN 的激活通过某种说起来很麻烦还是不说了的机制抑制了松果体的褪黑激素的分泌，从而让你更容易被唤醒。

所以，光照会改变睡眠节律，这是哪怕不了解相关机制也可以从生活经验中感受到的现象。 这也是为什么你在夏天更容易醒，因为夏天天亮得更早啊！

泛北极区域的人更容易因季节变化出现睡眠障碍

最能够证明这一点的就是生活在泛极地区域的人了（包括如格陵兰、阿拉斯加、北西伯利亚和北欧等，英文是 sub - Arctic，应该直译为亚极地区域）。

因为他们住的地方一年四季都很冷（控制了额外变量），但每年都会经历光照时长的两个极端 —— 极昼和极夜（准确说是接近极昼和极夜，毕竟北极圈内大部分是北冰洋，没法住人）。

比起生活在靠近赤道的人，生活在泛北极区域的人更容易因为季节变化出现睡眠障碍。同样，南极的科考队员们也没能逃过睡眠节律紊乱的魔爪。

有研究表明，居住在泛北极区域的人因为冬天几乎没有白天，很容易出现睡眠相位后移 —— 睡得更晚，起得更晚。

挪威的特罗姆瑟（Tromso）位于北纬 69°39′，人口 7 万，是这一纬度下人口最多的城市，它在每年的 11 月中旬至1月中旬之间见不着太阳，因而也成为了研究光照影响睡眠这一问题的最佳地点。

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早上醒来不要马上起床

因为这时血液循环速度从缓慢逐渐加快，血管弹性逐步增强，血压稳步提升。如果起床太快会造成血液循环速度和血压猛然加快，血管承受不住进而破裂。长期如此会加大中风的危险。

起床后要先喝点白开水

喝水可以中和血液稠度加快循环速度，使心脑供血充足心脏动力增加，加快身体机能苏醒进而正常运行。减少患高血压，心肌梗塞和脑梗塞的几率。

用温水洗脸刷牙

经过一夜的时间肌肤会分泌不少油脂和毒素，口腔也因为长时间的闭合导致细菌繁殖变多和口气异味变大。洗脸刷牙就可以很好地解决这些问题，防止皮肤疾病和空腔疾病的发生。

早饭一定要吃并且不要过咸过油腻

夜间身体已经将食物消化吸收完而变得养分匮乏，早饭可以及时补充身体所需的各种营养。过咸过油腻的食物会使血脂急速增高和动脉弹性变低硬化。

综合：搜狐 15路驿站