摘 要：心理弹性是个体调整自己的行为和心理以适应外界环境变化的一种能力。农村中学教师由于长期所处的生活和工作环境的现实与理想有着较大的落差，出现职业倦怠的概率较大，而良好的心理弹性有助于教师应对和处理各种心理困扰，保持较为和谐的心理状态。

关键词：心理健康;弹性;积极影响

社会经济的飞速发展给人们的心理带来了强大的冲击，心理问题出现的概率较以往有较大幅度的增长。随着教育的不断改革和发展，人们对于学校教育期望的提升，教师的心理问题也日益增多。近年来，教师的心理健康逐渐地得到越来越多人的关注，其中，教师职业倦怠现象更加普遍，这有碍于学校教育的健康稳步发展。很多研究者从不同的角度探索改善教师职业倦怠的有效方法，发现教师自身的心理弹性对预防和缓解其职业倦怠有十分积极的影响。农村地区是教师职业倦怠的高发人群，由于农村中学教师长期所处的生活和工作环境的现实与理想有着较大的落差，有些教师难免在工作中出现消极懈怠的现象。有研究表明，良好的心理弹性有助于教师成功的应对和处理各种消極事件，从而调整和保持积极的心理状态。因此，切实提高农村教师的心理弹性，是降低教师职业倦怠的一个可行性途径。

一、 心理弹性

（一）心理弹性的定义

心理弹性，又称为心理韧性、抗逆力等。心理弹性的概念缘起于物理学中的弹性力学，后被广泛地引用到心理学领域中，并逐渐成为心理学研究的热点。

很多研究者从不同的取向界定了心理弹性的概念，整合以往的各种解释，心理弹性是指一个人在遭遇挫折和逆境的时候，能够以积极的心态去接受和面对现实处境，并充分调动自身的潜能，采取有效的应对方式成功解决危机的一种能力。简言之，心理弹性就是个体有效的调整自己的行为和心理以成功适应外界环境变化的一种能力。心理弹性具有动态性，有一定的伸缩空间，具有良好心理弹性的人能够承受较大的压力，克服各种艰难险阻，并在困境中顺利地恢复过来，以获得适应和发展。此外，心理弹性水平较高的人在认知、行为和情绪等方面与外界的环境达成了高度的协调和统一。因此，心理弹性是一个人心理素质中的核心组成部分，个体心理的发展也是心理弹性在不断增强的过程。

（二）心理弹性的理论模型

Richardson提出的心理弹性模型认为个体的身心状态在自身保护因素和外在危险因素之间的互相作用过程中，会达到暂时的平衡。而如果一个人自身所具有的保护因素无法抗衡外界的危险时，平衡状态将会受到冲击而被打破，整个人的身心状态将出现失衡，心理弹性就会进行重组。

Rutter提出了心理弹性的发展模型，认为一个人的心理弹性是处于不断发展和变化的过程之中的，主要包括危机的缓解、危机进行突破的机会开发以及个体自我效能、自我尊重的促进等。当个体的各种资源不足以有效应对外界的不利因素时，其心理弹性就会受到冲击，而减弱甚至是失去。

二、 农村中学教师心理弹性的特点及影响因素

近几年农村教师的心理弹性也受到很多研究者的关注，他们从心理弹性的角度出发探索缓解和消除教师在工作中出现的倦怠情绪的有效方法，促使教师能够以更加阳光的心态面对生活和工作的挑战。

（一）农村中学教师心理弹性的整体特点

综合以往的相关研究，从整体来看的话，农村中学教师心理弹性的水平较高，只有少数教师的心理弹性水平有待加强和提高。大多数的教师调试情绪的能力较强，遇到困难时能采取有效的方式进行解决，与周围其他人也能建立和保持良好的关系，但是教师自身的自我效能感却处于较低的水平，即教师对于能否胜任工作和出色完成工作持自我怀疑的态度，说明农村教师的个人教学业务能力还有较大的提升空间。

（二）农村中学教师心理弹性的影响因素

教师心理弹性的水平主要受到外界环境因素和个人自身因素的影响。对于农村中学教师来说，环境因素主要有农村学校的教学设施和资源、与周围其他人的关系、日常工作的负担和压力以及业余生活的方式等。农村相对贫乏的物质环境无形中给教师的生活带来了一些消极的影响，进而削弱了其心理弹性的水平。教师自身的因素包括个性品质、专业水平与教学技能、自信程度、反思与成长以及教师在遇到危机时主动求助的能力等。拥有乐观、热情、坚韧、自信等良好的个性品质的人能更好地在艰难困苦中忍耐和突破，获得飞跃式的发展，而懂得适时求助的人也能更快地度过挫折和困难的时期。

三、 心理弹性对农村中学教师职业倦怠的影响

大量关于教师的研究证实，心理弹性与职业倦怠之间存在显著的负相关，即若一个教师的心理弹性水平越高，其所出现职业倦怠的水平就越低，而反之亦然。所以，心理弹性可以对教师的职业倦怠起到有效的调节作用。这主要是个体心理弹性中的保护因素起到了关键的作用，包括遇事乐观的态度、积极的思维、坚韧的精神等，因而一个拥有高水平心理弹性的教师，在面对工作和生活的各种突发和不良事件时，能够对自身的处境和事件进行积极合理的解释，同时采取有效的方式对压力和烦恼进行排解，更好地调节消极懈怠的情绪状态，从容积极地应对当前所面临的棘手问题，能够较快地再次激情满满地投身于工作之中。

所以，这给我们一个很好的启示，可以从心理弹性的角度入手来缓解农村中学教师职业倦怠的状况，通过充分挖掘和利用农村学校的各种资源，开展多种心理支持性的活动来加强教师心理弹性水平的提高，以帮助教师能以更加有效的方式应对压力。

四、 农村中学教师如何提高自身的心理弹性

（一）提高自身的专业素养和教学技能

扎实的专业功底和优秀的教学技能可以使教师在面对工作中的各种困难和挑战时临危不乱，有信心去应对和处理当前的困境。尤其是对于农村中学的教师来说，他们所面对的学生正处于心理飞速发展的时期，加上学生家庭情况的特殊性，大部分学生长期缺乏父母的陪伴和教育，有些学生在学习上经常会出现各种问题，急需教师的关注和引导。此外，一个优秀的老师对学生更具吸引力，也有利双方关系的建立和保持，而进一步有助于教师形成对自身职业的热爱和认同。因此，农村教师不能因为自己工作环境的限制而放弃自我进步的机会，如今我们可以非常方便快捷地通过网络来获取所需要的知识，观看一些优秀教师的教学视频，掌握前沿的教学理论和教学方法等。

（二）主动获取相关的心理学知识

专业的心理学知识可以更好地帮助教师在面临心理烦恼和困惑时有效的调整心理状态，使其波动的心理较快地转为稳定和平衡。因而作为教师，要主动地获取相关的心理学知识，可以通过自行阅读书籍、浏览相关的网页或者参加相关的培训等途径进行学习，以了解和掌握合理调节情绪的方法、有效应对挫折的方式、合理的归因模式等。目前在针对教师的培训项目中也大量加入了心理学基本知识的内容，教师应摒弃以往敷衍应对培训的态度，认识到科学的心理学知识对于个人保持心理健康的重要性，积极掌握和消化培训中所讲到的心理学理论，并适时适地地与生活实践相结合，以更好地提高自己应对各种复杂心理困扰的能力，进一步增强心理弹性的强度。

（三）发展良好的人际关系

良好的人际关系可以使我们处于困境时得到更多的支持和帮助，同时在心理上能更加坦然和自信地面对困难和挫折。而随着学生人数的逐渐减少，加上很多农村学生转学去城里上学，以及农村学校的逐步合并，农村学校教师的数量也在不断地缩减，往往很多农村的中学只有十几个甚至更少的老师。因而很多农村的教师时常会感觉到孤独，如果在遇到心情不好的事情时缺乏可以倾诉的对象，那么长期下去往往会致使心理问题更加的严重。所以，农村中学教师要在生活和工作中积极寻找机会，多与同事进行合作和交往，发展趣味相投的人际关系，或者可以扩大交际的圈子，多去接触学校之外的人，多去接觸一些新鲜的事物，使自己的业余生活更加的丰富一些。

（四）建立积极的思维模式

对待事情的态度和想法在很大程度上决定了我们面对困难时的行为反应，因而很多人消极的行为往往始于自身一些不合理的、消极的思维方式。比如当我们认为自己所经历的困难是没有办法解决的，那么很大的可能是我们被自己的消极想法束缚了手脚而不知所措。因而，积极的思维模式是我们克服困难的有效助力。当然，这并不是说我们不可以有消极的想法，首先我们得接纳自己那些混乱的甚至是糟糕的想法，然后跳出自己一贯的思维怪圈，试着换个角度用全新的眼光重新看待当前的问题，将自己不好的想法用更加积极的想法进行替代，或许你会突然发现原来一切困难并没有自己想象中那么可怕。所以，身处现实处境并不理想的农村教师更要注重建立较为积极的思维模式，遇事学会多从更加积极的方面进行思考，而改变自己以往单一的消极的思维模式。

（五）注重身体素质的提高

强健的体魄是一个人幸福生活的重要因素，也是有效应对生活工作中应激事件的重要保障。当然，另一方面体育锻炼的过程中也可以促进个人一些优良品质的培养，如恒心和毅力等，进一步使得心理更具韧性。而如今的社会，人们在闲暇的时间容易沉迷于手机和网络，而忽视了加强身体素质的锻炼。农村中学教师业余生活的方式可能较少，但学校的场地和设施则可以完全满足教师锻炼身体的需求。所以，农村中学教师在工作之余要多参加一些力所能及的体育锻炼，例如跑步、打乒乓球等，并长期地坚持下去。此外，可以邀请同事一起加入锻炼，这样可以相互之间进行监督，从而保证更好地坚持每天进行锻炼。

心理弹性处于较高水平的教师能更加游刃有余地处理生活和工作的各种繁杂问题，也能使自己在工作中出现消极倦怠的情绪时有效地进行调节，从而缓解和消除职业倦怠的状况。因此，农村中学教师要积极主动地采取多种方式不断地提升自身心理弹性的水平，增强耐挫能力和解决问题的能力，以使自己在职业发展道路上前进得更加从容，工作的成效更加突出、满意感更高。

参考文献：

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作者简介：

陈刚，甘肃省白银市，甘肃省会宁县柴门初级中学。