易笃

忠忠原是一名白领精英，四十多岁，单位扛把子，年薪数十万，在业界也算小有名气。但是，今年开始，公司因为疫情经营困难，就把忠忠这样的高薪高管给精简了。重新找工作并不容易，一般单位用不起他这样的人，好的单位也都因为疫情收缩发展，精简人员。4月到9月，忠忠已经在家待业半年。忠忠家小有积蓄，妻子也收入不菲，生活是没问题的，但是，他在家待的时间越长，就越沮丧自闭。他感觉所有人都在嘲笑自己的失业，所有人都在盯着自己的一举一动，他去菜场买菜，感觉人们都是嘲笑的眼光，去商场看看衣服，他老觉得导购在质疑自己的购买力……越是这样，他就越失去了出门的勇气，只好宅在家看电视，刷抖音，无聊透顶，却又无能为力，快抑郁了……

其实，像忠忠这样的感觉是个普遍的心理现象，在心理学上叫做聚光灯效应，即当我们处于不自信的境地时，会在无形中把自己放在聚光灯下，放大自己的影响力，放大别人对自己的负面评价。事实上，每个人都在以自己为中心运转，是不可能有那么多注意力去关注别人的一举一动的。明白了这一点，我们就可以对自己的心理做一些调适，压力自然就会减轻很多。

在生活中，有很多类似聚光灯效应的心理现象，我们有必要去学习了解，从而塑造健康有益的心理状态。

1. 野马效应

吸血蝙蝠吸取野马的血为食，但所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是暴怒和狂奔。因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己。