教材编写组

功法基础主要从手型、步型、平衡、呼吸、意念、桩功、肩臂练习等方面展开，目的是帮助习练者尽快掌握五禽戏技术的基础。既可以单独练习，也可以在套路练习前进行，长期坚持可以帮助习练者进一步领悟技术要领和功理要旨。

四、呼吸

（一）呼吸的作用

1.静心止念

止念是指摒弃杂念，以便入静，是练好五禽戏的关键点。五禽戏练习可以把精神集中到呼吸上，借助调息来入静。首先是把意念集中到呼吸时胸部和腹部的起伏上，进而再把意念集中到呼吸出入的气流上。当精神全部集中到呼吸上时，心无它念，身心放松，就会进入到五禽练习的意境中。

“息调则心定”。刚开始练功时如果安静不下来，可以先把精神集中到呼吸上来，借助呼吸来入静。因此，调息可以作为调心的辅助手段。五禽戏习练中要求身体安舒、呼吸自然，因为“使气则竭，屏气则伤”，根据形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的需要，要求“吐唯细细，纳唯绵绵”，达到呼吸吐纳与身体动作的密切配合，以及呼吸吐纳与“心平意静”的心理调节相配合的“息调心定”“气定神敛”“内外兼修”。

松静和调息结合得好，才能“腹胁空松气腾然”。如起势调息，松静站立，调匀呼吸，感受胸腹随着呼吸一起一落，随着大脑的慢慢入静，再把注意力集中在呼吸的气流上，使气息逐渐达到细、匀、深、长的状态，这时杂念消除，心静如水，内外两忘，身心放松。

2.吐故纳新

习练五禽戏时通过有意识的呼吸锻炼，可使人体更有效地吸入大自然的清气，呼出体内的浊气，达到吐故纳新、调节和改善人体呼吸系统功能及各组织器官生理功能的作用。……