阿尔法

相对低强度的登山和徒步，在跑步中电解质的补充则更为普遍一些，从日常的10公里跑，到动辄百公里的越野跑比赛中，都可以看见电解质的身影。电解质紊乱失衡的最直接表现就是抽筋。

有时候补充电解质比吃能量胶效果来得更快。电解质到底是怎么回事，接下来让我们一探究竟。

大多数人补水都是因为感到口渴的时候再喝水，但是这时候已经是身体发出缺水信号的时候了。而电解质的补充则更为滞后，往往是在即将发生抽筋，或者抽筋发生之后才会意识到：哦，我有点缺电解质了。

电解质紊乱本身不是疾病，但是却会诱发一些不适症状，如肌肉痉挛、疲劳、身体协调能力下降，脱水、中暑、恶心、意识混乱，甚至休克等。尿少是最常见的电解质紊乱症状。

2016北京TNF100越野赛女子组冠军鸟儿（郝双燕）说到，在长距离跑步中，为了保持平衡，一般都会补充电解质，自己就出现过因为电解质失衡到了后期会有忽冷忽热的感觉。

什么是电解质

电解质是指在水溶液或熔融状态可以產生自由离子而导电的化合物。说得简单点，电解质可以理解为各种盐类。

体液的构成正是由水分和电解质组成，平时人体内水和电解质处于动态平衡的状态。在身体机能运行、体液平衡中起重要作用，使细胞内和细胞外体液的容量、电解质浓度、渗透压等维持在一定范围内。

水和电解质的平衡是维持人体生命、维持各身体生理功能所必需的条件。电解质紊乱，轻则影响运动状态，重则威胁生命。……