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运动伤害切莫掉以轻心

2020-12-17赵飞

恋爱婚姻家庭·养生版 2020年11期
关键词:热身肩袖肩周炎

赵飞

凉爽的秋季適合进行健身运动,但运动时一定要循序渐进,不能过于疲劳,以免造成运动伤害。

运动不热身,肌肉易拉伤。秋天,早晚温度变低,低温状态下肌肉的黏滞性较高,如锻炼前不做充分的准备,做好热身活动,易导致肌肉拉伤。正确处理方法是:立即停止运动,如条件允许,可用冰袋敷肿胀部位,每两小时敷15分钟。还可用海绵、橡胶、毛巾等对受伤处加压包扎,并将受伤部位抬高到比心脏高的位置,以减轻肿胀和淤血的情况。提醒:运动期间出现膝关节酸痛是运动过多信号,要停止运动。

扭伤后即便没骨折,也可能伤得重。运动时,不慎扭伤很常见。扭伤后,很多人最先想到的是抹点红花油、热敷或贴膏药缓解疼痛,但这不仅不能缓解疼痛,还可能导致急性损伤变成慢性损伤,迁延不愈。实际上,很多膝关节、踝关节、腕关节损伤,可能没骨折,但韧带的损伤却很重,如不及时治疗,很多后遗症甚至可能比骨折还要严重。建议最好及时就医,视情况做核磁共振等检查,对症治疗。

肩部过度锻炼易致肩袖损伤。肩袖撕裂是常见的运动损伤。患者多有肩痛史,以为自己患了肩周炎,想通过单杠或吊环中的转肩、甩肩等运动缓解。其实,这些反而增加了肩关节的负荷,易造成或加重肩袖撕裂。做这类锻炼一定要适量,每次10分钟左右即可。还有一些人打羽毛球时用力过猛,造成肩袖撕裂,因此不建议老年人打羽毛球。注意:肩周炎是自限性疾病,而肩袖损伤如不治疗或以错误的方式锻炼,只会越来越严重。

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