雌激素对女性有着至关重要的作用，通过食物补充雌激素，是最简单有效的方式，日常饮食中，不妨多吃以下食物：

1.黄豆和豆制品   研究发现，黄豆中含有非常丰富的植物雌激素，尤其是大豆异黄酮，与雌激素的性质非常相似，能够双向平衡女性体内的雌激素分泌，改善雌激素分泌异常的问题。因此，女性可以多吃黄豆或豆制品，如豆浆、豆腐等。

2.蜂王浆   蜂王浆里含有大量的类雌激素，这种物质的性质也跟雌激素非常相似，女性可以适当食用。此外，女性还应多补充维生素E，这是一种能够促进身体性激素分泌的维生素，谷类食物、三文鱼等都含有丰富的维生素E。

3.补充维生素D   维生素D能保护血液循环，也能调节雌激素水平，给女性机体一定的呵护，坚持喝牛奶、多吃魚肉都能有效摄入维生素D。

如果雌激素缺乏比较严重，则需要做内分泌检查，根据医生的建议决定是否需要通过药物进行补充，而选择哪种药物、补充几年等都应该遵循医嘱。