殷建光

“我叫陈继芳，今年70岁，我通过健身3个月就减去28斤，还练出了马甲线……”最近，在央视《越战越勇》的舞台上，出现了一位满头白发的上海老奶奶，给观众熟练展示健腹轮的锻炼，引来啧啧惊叹声。随着节目的播出，这位来自上海闵行区莘庄镇的“硬核奶奶”，开始走进公众视野。

老不以筋骨为能。随着年龄的增加，筋骨老化，这是自然规律。但是，“硬核奶奶”告诉我们，健身房锻炼，能够让人的筋骨延缓老化，甚至重新焕发生机活力。生命在于运动，其实，科学合理的锻炼，也是尊重自然规律，能够让生命焕发青春。

“硬核奶奶”的身体很硬朗。早上7点多步行去健身房，与教练一起晨读、跳操、练健腹轮、罗马椅侧腹、热浪战绳、站举壶铃、俯卧撑、瑜伽、花式跳绳，中午就在健身房吃营养餐，每天在健身房的训练健身时间为2—3小时。2018年体检查出来的脂肪肝、高血压、白内障，2019年夏天体检时发现都消失了，血压从最高时的180/110降到现在的110/70，高血脂、高血粘、高尿酸等三项指标也明显改善。“硬核奶奶”的健身过程和效果，让人敬慕，激励人们跃跃欲试。

“硬核奶奶”的心态很健康。她说：“老年人真的不要轻易放弃自己，只要自己努力，现在这个社会环境给了我们无限大的成长空间。我们必须要不停地学习，要跟得上时代的潮流。只有学到老，才能活到老。追求健康，何时都不晚。要想长时间拥有健康，就需要不间断地健身和补充营养，能动一天就动一天。人到了40—50岁时，肩、颈、腰椎、膝关节都逐渐退化，如果没生病时就坚持锻炼，就能用强健的体魄把病‘顶回去，病拿你也没办法。”“硬核奶奶”的健康感悟，值得所有老人學习，健康好心态，健身讲科学，健康好身体。

“硬核奶奶”的锻炼很科学。刚开始的时候做一些初级的运动提高力量，后面强度逐渐地增加，合理引导，坚持下去，一定会有成果。“硬核奶奶”的身体之所以能够硬朗起来，就是因为科学健身。2020年中国发展基金会发布的报告中预测，到2022年左右，中国65岁以上人口将占到总人口的14%，由老龄化社会进入老龄社会。

如何应对老龄化社会？“硬核奶奶”带给我们一个启迪，就是引导老人科学健身，合理营养，不仅让老人幸福安度晚年，让孩子们安心工作，还能促进银发经济的发展，可谓一举三得。期盼可以加大对老年人健身的研究和方法的探索，让老年人能够进入到健身时代，出现更多的“硬核奶奶”。

（选自东方网）

【素材解读】

陈奶奶的网名叫“夜明珠”，她希望能够像一颗夜里的明珠一样，照亮自己，也照亮别人。其实，“硬核奶奶”的故事本身就是一颗“夜明珠”，在夜色中闪闪发光，照亮健康，照亮人生，照亮生活。我们应该学习“硬核奶奶”，争取人人都做“夜明珠”。