庄林 毛姝

摘要： 现在许多大学生足不出户，除了上课吃饭，都会选择宅在寝室。但是，大学生正处于成长的状态当中，如果缺乏锻炼，没有合理的饮食，就会导致身体缺乏营养，进而导致各类疾病。在本文中，将分析大学生的合理饮食和体育运动的重要性，希望大学生能走出宿舍，进行运动，调整好自己的饮食结构。

1. 体育及饮食对大学生体质的影响

1.1 体育锻炼对学生心理健康的影响

近年来，大学生跳樓事件层出不穷，调查发现，许多大学生患有抑郁症或者其他心理疾病。根据众多的研究调查发现，适当增加体育锻炼能够帮助大学生缓解心理上的压力，释放心理不舒适。体育锻炼不同于药物治疗，是另一种能够帮助大学生释放压力的方式。增强体育锻炼不仅能够增强学生的体质，从而保证学生身体健康，还可以保证学生的心理健康。从激素分泌上来说，合适的运动会促使身体内部分泌多巴胺，多巴胺能够让人感受到兴奋，这就会减少学生心理出现问题的概率。

1.2 体育锻炼对学生身体健康的影响

在影响大学生身体健康的因素中，体育锻炼绝对占据着非常重要的位置。但是每种体育锻炼的方式对学生的身体健康的影响程度是不同的，因为这取决于各类人群的身体素质。一般来说，学生每天进行的慢跑、跳绳、踢毽子等都是有氧运动，这样的运动不会过于激烈，也不会给身体带来过大的压力，但却能够让学生排汗、排毒。因此，要增强大学生的体质就需要经常进行这样的体育锻炼，促进学生免疫力的提高。

1.3 合理饮食对学生心理健康的影响

合理饮食搭配会让人们拥有健康的心理状态。如果大学生每天都吃着相同的、无营养的食物，就会导致自己的身体健康受到影响，而通常当自己的身体健康状况不好时，往往会导致心理健康受到影响。

1.4 合理饮食影对学生身体素质的影响

根据调查文献得出，饮食搭配合理的人群会拥有更好的气色，拥有更强壮的体魄。大学生仍然处于发育的状态，这个时间段所耗费的能量很高，所以大学生应当吃高热量、高蛋白的食物来保证自己每一天的能量供应。当然，一些膳食纤维、维生素也需要及时补充。

2. 加强体育锻炼和合理安排饮食

2.1 开展体育教学

高校应当开展一定数量的体育教学活动，为学生提供篮球、乒乓球、健美操、体育舞蹈、轮滑等体育项目进行学习。并且高校的体育课时长应当与其他教学课时长相匹配，保证每一个大学生都能在课堂的学习上达到锻炼的效果。同时，老师上课应当严肃认真，让学生真正能够在学中玩、玩中学。

2.2 开展合理饮食的教学活动

要想让学生关注饮食搭配，势必要让学生知道合理饮食的重要性。各大高校可以开展合理饮食的教学活动，帮助学生正确认识到合理搭配饮食的重要性，并且学会搭配自己日常的饮食。同时，学校可以开办各种有关饮食的讲座，帮助学生养成合理搭配饮食的良好习惯，让学生获得更良好的精神状态和更健康的生活状态。

2.3 增加食堂菜品的供应量

如今很多学校的食堂因为用餐人数较多，菜品比较单一，营养不足等，使得很多学生无法从食堂的食品中获取足够的能量，以至于对他们的身体素质造成了很大的影响。因此，校方在与食堂签约时，应当对食堂的菜品进行监督，无论是使用食材的新鲜度还是使用的调料，都应该进行挑选和检查。同时，校方应要求食堂供应更多种类的菜品，让学生能够有所选择，而不是日复一日地吃同样的菜。

结语

大学生应该注重自己的身体锻炼和饮食搭配，因为无论是身体锻炼或者是饮食搭配，都会对我们的生理、心理状况产生极大的影响。由此可见，我们需要在日常生活中多加注意，这样才能够拥有良好的生理、心理健康。