（新疆生产建设兵团第四师可克达拉市镇江高级中学，新疆 可克达拉 835099）

前言：在高中体育田径训练过程中，力量和速度是两项重要的训练内容，也是提高学生田径运动能力的关键方法。在各项田径运动项目中，爆发力训练经常被教师所忽略，这就使得田径运动训练效果无法得到优化。针对这样的教学情况，高中体育教师应该对爆发力训练的重要性形成正确的认识，并能结合高中生的身体素质和运动能力，科学运用训练方法，从而达到提高学生田径运动爆发力的训练目标。

一、田径运动爆发力的认知

从概念性的角度来看，爆发力主要指的是在最短的时间内，使人体所能移动到的最远距离所需要的力量。运动员在参与田径运动项目时，在一瞬间所产生的力量。运动员需要凭借着这股力量在已经被确定的跑道上达到相应的距离，这就需要运动员能将自己的机体本能最大化的发挥出来。影响运动员田径运动爆发力的主要因素是速度和力量。所以，要想达到训练高中生形成田径运动爆发力的目标，就应该将力量与速度训练作为着手点。

二、高中体育田径运动爆发力训练方法

（一）合理增加负重

高中体育教师可以从上肢、下肢以及腰腹这三个方面开展爆发力训练活动。首先，上肢训练。教师可以让学生通过举哑铃的方式练习上肢的爆发力。在举哑铃练习中，教师应该为学生安排合适的训练强度，并按照由弱到强的力度原则。另外，教师应该培养学生形成良好的运动习惯。其次，腰腹训练。教师可以运用负重仰卧的方法。学生可以用手拿住哑铃放在头后，进行仰卧起坐练习。教师应该观察学生身体的抬高程度，使腰腹能得到锻炼。最后，下肢训练。主要是腿部训练，教师可以指导学生进行蛙跳、前后蹬腿、单腿跳跃等练习，提高学生的爆发力。长此以往，能使学生的下肢爆发力得到增强。

（二）增强肌肉收缩

肌肉的收缩是人体产生爆发力的主要来源。所以，教师带领学生进行肌肉收缩训练有利于提高其田径运动的爆发力。在进行肌肉训练时，大多数教师采用的方法是负荷式往复训练。通过这样的方式提升肌肉的负荷，从而使肌肉发生生理变化，增强肌肉的力量。在实际的训练中，教师应该指导学生完成一定的组数，并保证学生的肌肉负荷较大，可以适当减少次数。应该采用渐强式训练方式，使学生的肌肉收缩能逐渐达到自我突破[1]。值得注意的是，这样的训练方式强度比较大，学生会比较容易产生疲劳感，这就需要教师为学生合理规划恢复的时间。

（三）延长用力长度

高中体育教师带领学生进行爆发力训练时，应该在合理的范围内，适当增加训练动作的发力幅度。通过这样的方式使学生的发力距离得到延长，使学生的田径运动爆发力得到提升。在实际训练过程中，教师应该注重柔韧性训练，使学生的动作幅度加大。柔韧性训练有利于使身体的关节和肌肉的拉伸到达极限，不仅能增强学生爆发力，还能提高学生田径运动动作的规范程度。只有这样，才能使学生的速度和爆发力得到提高，从而达到理想的田径运动训练效果。

（四）科学运用超等长训练

高中生进行田径运动爆发力训练过程中，超等长训练是一种比较常用到的方式，深跳是其中的一项重要训练环节。深跳训练的主要目的是使学生运用肌肉完成动作的过程中是，能迅速的完成离心收缩以及向心收缩，这个过程需要一次性完成。学生在进行超等长训练时，能使其身体的稳定性得到更好的控制，也能有效掌握肌肉的收缩速度，达到较好的训练效果[2]。从高中生的角度来看，这是一种比较有效的训练方式。教师指导学生进行深跳训练的过程中，会用到深蹲动作，这能使学生的腿部肌肉得到拉伸，并能使学生在完成动作时将肌肉中的弹性势能充分释放，使学生获得更大的腾空能力。长期重复进行这样的训练，能使肌肉逐渐形成条件反射，从而更好的控制力量的收放，达到提高学生田径运动爆发力的训练目标。但是，在实际的深跳训练中，教师应该根据每个学生的实际身体情况科学控制其深蹲的幅度，如果深蹲的幅度较大，会使肌肉在过度拉伸的情况下失去弹性势能，也就无法使爆发力很好的释放出来。

（五）减少发力时间

从生理学的角度来看，使运动肌纤维得到了划分，主要包括两种形式，即快速肌纤维以及慢速肌纤维。在高中阶段体育教学中的田径运动爆发力训练中，需要使快速肌纤维的作用得到充分发挥[3]。肌纤维反应速度的决定性因素是先天基因，但是却可以在后天经过训练以及外部的刺激得到调动。教师在组织高中生进行爆发力训练的过程中，可以适当运用小跑、下坡跑以及冲刺跑的方式使中枢神经得到调动。这样的训练方式能使中枢神经得到兴奋和抑制的科学转换，使转换的速度以及任意性得到提高。只有学生的中枢神经的转换灵活性得到提升，才能更加合理的控制学生的肌纤维以及肌肉活力，并提高肌肉调节的合理性，从而形成进行田径运动所需要的爆发力。

结论：综上所述，我国的体育事业在近几年得到了快速发展，但是在田径项目方面仍然存在较大的上升空间。针对高中体育田径运动爆发力训练这项教学内容，教师可以尝试合理增加负重，增强肌肉收缩，延长用力长度，科学运用超等长训练，减少发力时间的方式带领学生参与爆发力训练。通过本文对科学运用训练方法，优化高中体育田径运动爆发力训练效果展开的一系列浅谈，希望能为提高高中体育田径训练质量提供一些参考。