王应文 胡万云 陈义

（四川省成都市双流区华阳镇489号wj校，四川 成都 610000）

一、篮球踝关节扭伤的原因

（一）对手在场上的恶意犯规

对于某些业余爱好者来说，取胜的欲望太强烈了，出于某些目的，例如剧烈运动或过度干扰，会发生恶意损害。

（二）不准备热身

开始运动之前，您需要做适当的热身运动以缓冲身体，以使所有器官和神经系统都具有一定的运动感，以便它们可以在竞争领域发挥作用。[1]运动前的准备不当，会削弱身体的调节和调节能力，降低四肢的柔韧性，在紧急情况下，身体可能会变得不平衡，重心变得不稳定，并且可能会受伤。

（三）不规则运动技术

技术的应用基于人体的结构，并且必须遵循规则的特征，因此您可以用更少的精力获得更多的结果。不正确的运动会忽略身体在运动中的作用，并导致肌肉紧张和脚踝受伤。我们需要在现实中发展，科学地使用篮球技能，为自己找到合适的运动技能，并避免不必要的运动伤害。

二、篮球脚踝损伤的预防与治疗

（一）准备和组织活动应适当

打篮球前，学生应做好充分准备，以减少受伤的机会。根据运动环境，运动方向和特点，进行不同的安排，尤其是在运动和受伤严重的区域。学生应着重准备。例如，在篮球训练中，该项目对力量有更高的要求，因此学生可以专注于肌肉锻炼并进行伸展和弯曲锻炼，以避免肌肉的柔韧性，协调性和肌肉紧张。

（二）踝关节力量锻炼

由于篮球是一项相对较大的运动，因此踝关节相对较弱的区域应针对肌肉运动，以提高所涉区域的柔韧性。为防止脚踝受伤，学生需要接受特殊培训，以提高周围区域的力量和韧带弹性，改善关节性能并减少运动损伤。

（三）提高基础教育水平和技能

在教室内外打篮球时，学生应加强身体健康，并注意膝盖和踝关节的柔韧性和肌肉效率，这不仅减少了相关部位的损伤，而且还提高了跳跃性能。非标准的技术行为通常会导致受伤，尤其是脚踝受伤，因此学生需要加强对技术行为的学习。

（四）提供合理的动机来培养和提高自我保护意识

学生需要足够的运动强度和合理的科学准备，以避免踝关节超负荷。[2]如果长时间运动后，运动进展缓慢，则应停止练习，以免运动不协调并损坏身体部位。此外，学员要保护自己。在许多有害因素中，高频率会导致身体协调和不稳定着陆，因此学生应首先注意改善身体平衡和自我控制能力。让脚同时或在短时间内降落，以尽快稳定并支撑身体。另外，在紧急停止训练期间，有必要确保脚放在地板上时前向和脚趾方向保持相同。

三、踝关节损伤原因分析

（一）踝关节损伤的生理原因分析

脚踝囊来回松动，侧面较硬，韧带增强，内侧三角韧带和踝部周围的三个独立韧带，比三个外侧韧带更坚固的中底小三角韧带。因为足部的屈曲大于伸肌的屈曲，所以静脉曲张比斑点大，外侧踝比内侧软骨长，因此比斑点更活跃。此外，肌蛋白的前部变宽变窄，后部变宽，从而稳定了踝关节。

（二）分析踝关节损伤的直接原因

在调查中，占脚踝受伤原因的19.5%的准备活动不足。[3]如果学生在打篮球之前没有做好准备，或者身体状况不佳，则神经系统和内脏器官将无法正常运行，肌肉和韧带不能达到最佳拉伸状态，并且关节的弹性不足。引起运动失调，是脚踝受伤的重要原因之一。

普通大学生在打篮球时缺乏安全教育，因此他们对预防伤害的意识较弱，但有时在受伤或疲倦时锻炼身体。此时，生理和运动技能相对降低，反应减慢。健康状况差和容易改变运动方式可能导致严重伤害。

（三）BMI指数与伤害率之间的关系分析

肥胖的人的弹跳力相对较弱，这会限制弹跳的高度，自然会减少人摔跤的机会。与胖人相比，跳高运动员更容易受伤，而与胖人相比，瘦人的身体抵抗力较弱，反击的可能性更高。

四、预防踝关节损伤

（一）健康保险

大学生在打篮球时应使用适量的健身器材，并保持适度的休息时间。如果身体疲劳，您可能会感到无助，技术行为可能会变形并造成伤害。

（二）主缓冲区技术

地面缓冲技术是一项技术措施，可让职业篮球运动员了解并解决触地危险。在打篮球时掌握地板缓冲技巧可以有效防止脚踝受伤。如果降落过程中前脚接触地面，则需要用力按压脚掌，以免脚踝受到影响。

（三）提高平衡能力

篮球是一种更加激烈的身体对抗，在这种情况下，大学生进行身体接触和对抗的频率更高，并且获得了平衡，有效的保护，避免了重心的丢失。

结论

随着篮球水平的不断提高，比赛的强度不断增加，伤病人数也随之增加。篮球导致脚踝受伤的主要原因是重击，准备不当和不规律的技术锻炼。组织运动时间并遵守篮球规则可以帮助您掌握脚垫技术，并在防止大多数脚踝受伤的同时提高平衡感。在培训过程中，学校的目标是让学生脆弱的韧带更加灵活，可以通过投资学校的教育设施和训练场馆，注重安全性并提高运动器材的质量来获得正确的技能练习，并有效地减少受伤。