（贵州省六盘水市体育局，贵州 六盘水 553000）

人体在水中水平运动，所产生的力与陆地运动的力大不相同。身体浮在水面向前运动会产生更多的力，所以必须随时控制身体在水中的姿势以保持力的平衡和向前性。陆地姿势和水中姿势之间的区别在于人体脊柱颈部、胸部、腰部和臀部在陆地上呈现S形状，如果在水中要想降低阻力并获得最大的推进力，脊柱需要将S形尽可能转换成平型。这种姿势需要人体躯干肌控制和协调能力很强，在收缩与放松间不断转换及施加最大力，需要大量的在陆地和水上训练才能达到这种协调能力，同时可获得更好的水上身体姿势，最大限度地减少游泳者在水中的抵抗力，为各种游泳姿势学习提供较好的起始平台。

一、游泳训练对青少年的重要意义

使身体在水中有规律运动的技能。人类在漫长的进化中实现了直立行走，在这之后，全身肌肉可以动用的功能减少了，所有运动都受到大脑指挥，围绕脊椎骨做轴心运动，轴心变得单一，很多方位的运动是逆向的，脊椎间隙出现了严重的折叠，于是，脊椎出现问题，人类需要承受腰椎病和颈椎病的痛苦。特别是开始上小学后，随着课程内容的不断加深、作业数量的不断增多，颈椎病和腰椎病出现的时期越来越早。但是游泳训练能改变这种不断恶化的现象，因为它是凭借自身肢体动作与水的相互作用，在水面漂浮前进或者在水下潜行都是一种独特性质的机能运动。并且手腿配合的运动能够使青少年的神经系统得到充分锻炼，让其更加准确的控制肌肉，让青少年关节附近肌肉力量得到加强，让上下肢相互之间的配合能力得到提升，除此之外，还可以让青少年身体的平衡能力得到锻炼。游泳正好是需要手腿配合完成的交替性全身运动，它可以促进青少年上下肢关节节奏性、规律性的随身体运动，促进骨骼的灵活性和柔韧性发展，同时增强肌肉力量。

二、基于身体协调的青少年游泳训练

（一）注重选择技术训练方法

选择技术训练的方法时时，要从儿童最容易掌握的练习开始，即从简单的协调练习，逐渐过渡到具有一定难度的练习。通过有计划、有目的的练习，逐步提高儿童身体各部位的非对称动作质量。任何一个功能性活动，都是由多组肌群参与而共同完成的，人体也正是通过这些肌群的活动，来调整肢体的活动范围，控制肢体活动的速度，维持肢体活动的稳定性和精确性，在某种程度上就表现为机体的协调工作。要达到机体活动的高度协调，就必须经过一定的协调训练，使人体的各个部分组织有条不紊地协调工作，进而实现运动协调，使技术动作的完成表现得非常流畅。

（二）注重心肺训练的选择

青少年心肺功能与身体素质是成正比的，因此，提升青少年的心肺功能是刻不容缓的。然而，空气污染的加剧，也使得学校体育教育的质量明显下降，体育课是长时间在室外进行的运动，运动时有害气体的侵入，使得运动的效果达到了反作用，反而损害了少年的心肺健康。而且游泳运动素有“运动之王”的称号，相较于其他运动来说，它在运动时能降低90%的关节损伤率，让身体处于无负重状态，而且游泳的运动量也是很足的，水中游泳半小时，相当于陆地运动一小时，对于心肺的提升也是显而易见的。

1.采用持续训练法是指不间断地连续游一定距离或者时间的训练方法,距离往往要超过比赛距离,游进的速度要低于比赛速度,采用匀速或变速进行练习的训练方法。例如:连续游3000米爬泳,5x 1000米爬泳,每组13分钟包干,要求12分半游完,休息半分。

持续训练法的主要作用是:发展一般耐力,稳定或提高机体的有氧供氧供能能力。采用较大强度的持续游进行训练,可以发展专项耐力。采用较大持续训练法可以使运动员的技术熟练程度提高,获得较好的自动化水平,提高技术动作的经济性,但这是建立在保持正确技术动作的持续游练习基础上的。持续训练还可以锻炼运动员的意志品质。

2.用间歇训练来发展的氧能力，最为重要的是间歇时间不能过长,训练强度不能太高,这样运动员在不能得到完全休息的情况下进行下一一个练习,一个练习组的时间应保持在20分钟以上,使机体处于以有氧代谢为主供能的状态。

训练中可以采用低强度间歇训练来发展有氧能力。低强度间歇训练主要是以有氧供能练习为主,目的在于提高心血管系统的机能、一般耐力和肌肉耐力;在训练各周期、阶段都可以采用,尤以准备期、基本期内占较大比例,在改进提高技术练习时也常采用。低强度间歇训练可以采用慢于比赛速度来完成一组某种距离的反复游,间歇时间短于练习所需要的时间,心率尚未恢复就开始下一次练习。

3.缺氧训练法，是指在正常大气环境下进行的训练中，有计划、有目的地减少呼吸次数，限制人体对氧气吸入的训练方法。有争论，但缺氧训练法仍有它的实际意义。由于减少了呼吸次数，可以减小呼吸动作对技术的影响，在游进中保持较好的流线型以减小阻力。对于培养最后的冲刺能力，缺氧训练也是一种好方法

采用缺氧训练法时可以选择任何距离，并且可以和任何一种游泳训练方法结合在一起使用。

进行缺氧训练时应注意以下问题:

（1）进行缺氧训练时，教练员应仔细观察运动员的反映，以免发生危险。如发现头痛，要立即停止缺氧训练或者增加呼吸次数。

（2）要做好准备活动，缺氧训练前后要安排一些速度练习。

（3）要注意循序渐进地安排缺氧训练，逐渐增加距离和减少呼吸数。

（4）禁止在憋气的情况下能游多长距离就游多长距离的试验。

（5）在中长距离比赛时，不应使用平时缺氧训练的呼吸节奏,这会更严重地造成人体缺氧，增加负荷而影响运动成绩。

三、结语

青少年在学习游泳的过程当中，尽量要耐心一些，不要急功近利，要先设定合理的目标之后再去学习。此外，在学习游泳之前，要了解一些游泳中的知识，接受正确的游泳指导。在游泳学习的过程当中，强调科学与健康相结合的学习理念，全方位的提高青少年的身体素质和品质。