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调节生活中的消极情绪 才能全心全意地做好眼前事

2020-12-04国家二级心理咨询师

自我保健 2020年10期
关键词:家务事段时间消极情绪

(国家二级心理咨询师)

吴雪(化名)辞掉工作一个月了,在家照顾两个双胞胎儿子,做饭的水平却越来越糟糕。原来,吴雪以前是某企业的会计,那时回家做饭,是一种生活的添加剂。可如今,吴雪关心孩子的健康成长,但她内心深处还是放不下工作,总觉得不能全心全意去做眼前的家务事。

吴雪的困惑不是个例,不少人也有类似的经历。在某段时间里,原本做得挺好的事情会突然变得不顺手,用通俗的话说就叫“找不着感觉”。从心理学的角度来理解,这种所谓的做事找不着感觉,往往与某段时间内的消极情绪有关。类似于吴雪的这种状态,可以从以下方面来做分析调整。

纠结的痛苦在于没有决定

吴雪存在某些不合理的观念,她认为家务琐事不如具体工作有意义。尽管辞去了工作,然而她的心思却仍停留在工作岗位上,对眼前的家务事下意识地产生抗拒感和厌倦感。一个人的心既没有放在此处,也没有放在彼处,浮在半空里,内心没有跟眼前事有效联结起来,缺少专注,效率定然大打折扣。

纠结的痛苦在于没有明确的决定,这样的人需要重新思考自己的现状,做出明确的决定。吴雪需要思考是回公司工作,还是继续做全职主妇?类似于这种情况,调整认知观念,换个角度思考问题可能更有效。比如她可以这样想,做家务、照顾孩子,不是简单的体力劳动,而是生活的艺术,讲究方法花样,讲究用心经营。对她而言,辞去原有的工作,并不等于降低了自己的存在感,只是换了个地方发挥人生能量。接纳自己的选择结果,全情投入,试着去感受做家务时细枝末节里的各种小欢喜,如洗碗时感受水花冲走污渍后的洁净,剪花时感受花草修理后的清新。

侍弄花草可宣泄消极情绪

长期单调的生活环境,足够抹杀一个人的生存热情。吴雪做饭时,注意力被“其他事”分散了,不能全身心投入,做出的饭菜自然也就乏味了许多。其实,吴雪在做各种家务之余,可以培养自己的兴趣爱好,有计划地做些喜欢的事,结交新的同频的朋友,丰富自己的生活圈。一个人无论做什么事情,如果能够立足于眼前的此时此地,与自己的内心做好深度连接,就能够调节生活中的消极情绪,从而把眼前的事情做好。

不仅要看到自己坚强乐观的一面,更要接受自己脆弱无助的一面。一个人在情绪低落时,最容易否定自我。假如失意了,请允许自己有暂时失意的权利,请允许自己把那些内心深处压抑的消极情绪,通过恰当的渠道释放或宣泄出来。比如,可以关起门来大哭一场,可以侍弄一下平时无暇照顾的阳台上的花花草草,可以任凭音乐在房间里肆意流淌,也可以去野外爬山看水,还可以约脾味相投的友人喝喝茶、吐吐槽……宣泄自我的方法有很多,只要利己而不损人就好,让自己心里亮堂通透才是最终目的。如果察觉自己情绪波动比较大时,也可以咨询心理专家,弄清楚情绪波动的根源在哪里,然后有的放矢,自我调控。

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