文丨文晓燕（旺苍县人民医院）

目前随着生活节奏的加快，很多人在精神上会面临越来越多的压力，从而有着失眠现象的出现。失眠作为一种困扰很多人的疾病，近些年来有着越来越高的发病率，往往会给人的工作学习以及精神状况，都产生很大的影响。那么关于失眠，有没有解决的好方法呢？这些有关睡眠的护理知识你又知道多少呢？

失眠的心理护理方法

首先在失眠的护理上，需要做好失眠患者心理护理。失眠的人需要明白，失眠本质上是一种周期性的可逆静息现象，因此可以保持一种积极乐观地生活态度，对于夜晚快速入睡有着很大帮助。这种心理上的失眠护理除了要保持一种客观的心理态度以外，还需要患者在工作和学习上可以保持一种心境，对个人的得失和社会竞争都有着充分认知，不要因为工作和学习中的不如意就给自己太大压力，避免因为一些挫折导致自身出现心理失衡。平常生活中通过自我调节和自我暗示，多用一放松活动让自身避免有着太大情绪波动。只要在休息过程中有一个良好心态，往往就能够加快入睡。

科学生活规律避免失眠

其次失眠的护理措施调节还包括自身养成一种科学的生活规律，主要是在生活中需要刻意地保持作息时间，每日的生活制度都需要足够科学，保持一种健康睡醒规律，也是失眠患者护理的有效手段。除了定时睡醒外，失眠护理的科学生活规律还包括一种良好的睡眠卫生习惯，比如保持睡眠卧室的清洁，或者是保持休息环境的安静，不仅要远离一些噪声，在睡眠过程中还要尽量避免一些光线刺激。另外一些经常失眠的人是因为有着睡前饮酒或者是喝茶的习惯，这类人群对这些习惯尽力改变，保持一种科学生活规律，对于高质量的失眠很有帮助。

创造睡眠条件反射机制

此外在对失眠的护理措施上，一些失眠情况比较严重的患者还需要主动创造一种有利于入睡的条件反应机制。比如可以在睡前半小时进行洗热水澡、泡脚以及喝牛奶等，经过一段时间，每当睡前触发这个条件，身体就会下意识地准备一种睡眠状态，通过这种条件发射，能够让失眠患者很快得到入睡。而且对于失眠患者来说，在白天患者还需要进行适当的锻炼，这些体育运动对于晚上快速入睡有着很大帮助。而且失眠患者需要特别注意要控制白天睡眠的时间，除了一些老年人在睡眠质量很低的情况下，可以在白天午睡或者是打盹等，一些失眠的年轻人应该避免白天休息，否则在夜晚就会有睡意丧失的情况，导致晚上睡眠质量低下。

经常有着失眠状况的人，往往白天的精神状态会非常差，所以患者需要通过一些护理措施竭力保证自己的睡眠时间。一些不合理的睡眠时间、精神压力紧张或者是情绪不稳定等因素都会导致失眠出现，所以患者需要在生活中注重劳逸结合，保持一种情绪稳定，睡眠前可以泡泡脚或者喝一杯牛奶等，这些护理方法都可以有效改善失眠问题，是失眠患者需要重视起来的地方。

关于睡眠的好办法

经常失眠的人除了需要掌握一定的护理措施以外，同时也可以通过积极的治疗，来对睡眠症状进行改善。这种失眠治疗不仅仅只有我们常说的安神药等睡眠药物改善治疗，也包括行为疗法和认识疗法，这两种同样是治疗应对睡眠的“好办法”。

认知疗法的应用要求失眠患者对睡眠的基本知识进行正确了解，包括睡眠的概念和重要性，对于自身的失眠状况要能够理性看待。只有正视自身的失眠情况和失眠原因，才能积极地去消除一些失眠诱因，从而获得更好的睡眠质量，这是认知疗法应用的关键。在了解失眠诱因以外，失眠患者就要对一些能够引起失眠的活动尽量避免，比如在睡前两个小时不接触能够让自己产生兴奋的活动，不看一些紧张刺激的电视节目或者是进行长久的谈话和进食等。此外，认知疗法的应用还可以让患者运用一种睡前诱导放松的治疗方法，比如腹式呼吸和肌肉松弛法等。腹部呼吸就是指在休息过程中刻意利用腹部进行呼吸，让自身的腹部能够跟随呼吸节奏产生明显的鼓起来和凹进去，能够有效降低自身睡眠过程中唤醒水平。最后认知疗法还要营造出一种有助于睡眠的温度和湿度，必要时也可以使用镇静药物。

行为疗法顾名思义，就是通过一些刺激控制训练，帮助失眠患者在生活中尽可能地减少一些和睡眠行为没有任何交集的习惯，从而实现患者的规律性睡眠。比如行为疗法要求患者把床当成一种睡眠专用的休息场所。即只在睡眠的时候接触床，不在床上进行看电视、打电话等行为，避免因为在床上的其他活动，而干扰到自身的正常睡眠行为。而且在睡眠时间的选择上，需要做到有睡意产生之后再上床，而不是一觉到劳累就上床。而且在失眠发作一直无法入睡的时候，需要立即起床到另一空间内，一直等到睡意来袭才可以继续回到床上入睡。最后失眠患者无论夜间睡眠质量怎样，都要坚持按时起床，避免白天睡觉，从而让自己有一种规律的作息时间，这也是行为疗法的根本目的。

综上所述，失眠作为一种比较常见的现象，很多人因为压力过大或者是情绪波动等原因产生不同程度的失眠。针对失眠需要在生活中调整好自己的心理，采用认知疗法和行为疗法相配合的方式，做好相关护理，就可以对失眠进行很好的应对。