有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下从事的运动。人体在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，从而达到生理上的平衡状态。包括爬山、游泳、慢跑、快速走、自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳运动等。

怎样判断自己的运动是否达到有氧运动的标准呢？有氧运动必须具有两个特征：一是在运动中身体微微出汗;二是心率加快，有心跳的感觉。就步行而言，要达到有氧运动的标准，应该达到每分钟走100至120步，这是普通散步所达不到的。

正确的有氧运动方式为：3、5、7。3就是运动量的要求：每天步行3公里以上，持续30分钟以上;5 就是次数要求：每周运动5次;7就是适度运动：您的年龄加上心率等于170是合适的，超过这个數字就会出危险，应该停止运动。如：您的年龄为20岁，那么您运动的心率可以达到150次;如果您的年龄为70岁，那么，您的运动心率只能达到100次。每个人把握这个度，就可以保证运动的安全。

（摘自《武汉科技报》）