蒋贵军

（新疆体育职业技术学院，新疆 乌鲁木齐市 830007）

1 青少年跳远运动员身体素质训练

青少年阶段是身体快速发育的阶段，这个时间段对青少年跳远运动员来说尤为重要。身体素质包含了速度和力量双重因素。由于青少年时期身体各部分发展不平衡，也比较脆弱，基础训练中要选择适合青少年跳远运动员身体特点的训练方法，为其将来进一步的训练打好基础。（1）青少年跳远运动员的速度训练。青少年正处于身体发育期，其神经系统表现为不稳定。在青少年跳远运动员速度训练时，由于其不能很好地控制自己的情绪，往往处于过度兴奋状态，速度控制能力差，时间节奏感不强，直接影响速度的发挥。但青少年身体的可塑性很大，因此对青少年跳远运动员速度的训练要结合其自身的特点，依据因人而异的原则制订合理的训练计划，以促使其速度能力的稳步提升。（2）青少年跳远运动员的力量训练。跳远运动是速度与力量叠加的项目，这一项目对青少年跳远运动员的爆发力要求很强。在跳远运动过程中，青少年跳远运动员在助跑过程中以最快的速度冲刺会增强惯性，而在踏上踏板时，青少年跳远运动员要有意识地利用踏板起跳，这样在很大程度上能够提高跳远成绩，而整个过程对青少年跳远运动员的力量与速度要求较高。所以，青少年跳远运动员在基础训练的过程中，不能只关注力量这一发展点，而要全面进行身体训练，掌握大肌肉群正确的用力知识，并将其与速度提升结合起来训练，避免在助跑过程中因速度不足而出现失误。……