童海军，裘松杰

（1. 宁海县华山小学，浙江 宁波 315600；2. 奉化区龙津实验小学，浙江 宁波 315500）

1 仰卧举腿

1.1 练习方法

2 人1 组合作，帮助者站在垫子前端。练习者平躺于垫子上，脚尖绷直，同时两臂上举，双手抓住帮助者的踝关节。练习时，绷直脚尖,腿上举，两腿与躯干成90°角或小于90°角。完成后经原运动轨迹返回到准备状态。依次重复进行练习（动作熟练后可以增加难度系数）。

1.1 练习要求

练习时，练习者两脚尖绷直，两腿并拢直腿上举，双手紧握踝关节；动作熟练后，在最后还原到准备状态时，两腿与垫子保持在5 cm 左右高度。

2 侧卧举腿

2.1 练习方法

2 人1 组合作，帮助者站在垫子前端。练习者侧躺在垫子上，脚尖绷直，同时两臂上举双手抓住帮助者的踝关节。练习时，练习者绷直脚尖，右腿进行直腿上举。右腿与躯干成90°角或小于90°角，完成后经原运动轨迹返回到准备状态。依次重复练习该动作。练习完右侧卧举腿后可以换成左侧卧举腿。

2.2 练习要求

练习时，练习者脚尖绷直，直腿上举，双手紧握踝关节；动作熟练后，还原到准备状态时两腿与垫子保持在5 cm 左右高度；控制身体平衡。

3 仰卧举腿交叉

3.1 练习方法

练习者仰卧平躺于垫子上，脚尖绷直，两臂放于身体两侧紧紧压住垫子。直腿上举与垫子成90°角左右，或者直腿侧上举与地面成45°～60°角后。在空中两腿重复进行左右（或前后）交叉练习。

3.2 练习要求

身体仰卧平躺，两臂压垫；左右或前后交叉时绷直脚尖；控制身体平衡。

4 双人仰卧起坐

4.1 练习方法

2 人1 组合作。……